© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lutego 2018, 20:55
Hej, chciałabym kupić w Decathlonie hantle, które można ubrać na kostki. Ćwiczę tylko w domu i zależy mi na mięśniach pośladków. Jak dotąd nie miałam żadnego dodatkowego obciążenia. Przeglądam właśnie stronę internetową i widzę, że są różne opcje ciężkości. 0.5 kg, 0.75 kg, 1 kg, 1.5 kg i 2 kg. Które z tych polecacie na początek? Kompletnie się na tym nie znam dlatego proszę o waszą opinie. Zależy mi na fajnych efektach, ale nie chce też zrobić sobie krzywdy zbyt dużym ciężarem. Wydaje mi się, że 2 kg to nie jest dużo, ale tak jak pisałam wyżej, nie znam się bo nigdy nie miałam z czymś takim styczności
1 lutego 2018, 21:13
A jak tam Twoja kondycja? Jesteś pewna, że potrzebne Ci te obciążniki skoro dopiero zaczynasz? Sama noga też niemało waży :)
Ja na zajęciach zwykle łapię 1,5 kg i jest w porządku - nie czuję się 'przytłoczona', ale jest trochę trudniej niż normalnie.
1 lutego 2018, 21:17
Jak Ci zalezy na posladkach to sobie kup kettlebel a nie opaski na kostki i rob przysiady z ketlem. Co dokladnie opaski na kostli Ci dadza na posladki??
1 lutego 2018, 21:22
A jak tam Twoja kondycja? Jesteś pewna, że potrzebne Ci te obciążniki skoro dopiero zaczynasz? Sama noga też niemało waży :) Ja na zajęciach zwykle łapię 1,5 kg i jest w porządku - nie czuję się 'przytłoczona', ale jest trochę trudniej niż normalnie.
Chodziło mi o to że nie używałam wcześniej żadnych obciążeń :) Ćwiczenia przy użyciu wagi własnego ciała nie przynoszą mi takich rezultatów jakie chce uzyskać i zależy mi na większym rozbudowaniu mięśni. Chyba zastanowię się właśnie nad 1.5 :)
1 lutego 2018, 21:25
Jak Ci zalezy na posladkach to sobie kup kettlebel a nie opaski na kostki i rob przysiady z ketlem. Co dokladnie opaski na kostli Ci dadza na posladki??
Nie mogę robić przysiadów, ponieważ mam problemy ze stawem kolanowym. Robię ćwiczenia głównie na pośladki, nie wiem jak je nazwać, coś w tym stylu jak pokazuje Mel B :) Chciałabym mieć jeszcze lepsze rezultaty dlatego pomyślałam o dodatkowym obciążeniu, ale niestety nie wiem co będzie dla mnie najlepsze
1 lutego 2018, 22:07
Zacznij napinac miesnie jak cwiczysz to beda lepsze rezultaty a co do wagi to chyba sama musisz zdecydowac, wszystko zalezy od twojej sily. Ja akurat obciazen na nogi nie uzywam ale mam hantle o roznej wadze, 1kg - ktorych praktycznie nie uzywam, na poczatku uzywalam, a teraz przewaznie 3kg na reke i 5kg w przypadku niektorych cwiczen, ale to przyszlo z czasem.
1 lutego 2018, 22:13
Hmm...chyba lepsze będą gumy oporowe, możesz kupić kilka z różnym oporem i zmieniać lub dokładać kolejną jak przyzwyczaisz się do oporu jaki dają. i możesz ćwiczyć nim różne partie ciała bez dźwigania ciężaru.
1 lutego 2018, 22:16
Hmm...chyba lepsze będą gumy oporowe, możesz kupić kilka z różnym oporem i zmieniać lub dokładać kolejną jak przyzwyczaisz się do oporu jaki dają. i możesz ćwiczyć nim różne partie ciała bez dźwigania ciężaru.
Poczytam o tych gumach :) Brzmi całkiem nieźle
1 lutego 2018, 23:10
Musiałabyś wypróbować. Jak dla danego ćwiczenia zrobisz powyżej 12 powtórzeń to masz za lekkie, jak poniżej 5 to za ciężkie.
PS. Ja na jedną nogę miałam ok. 2 kg na samym początku, ale zawsze miałam trochę bardziej umięśnione nogi niż resztę więc może u Ciebie być mniej.
Edytowany przez Corinek 1 lutego 2018, 23:11
2 lutego 2018, 00:04
Przecież ilość powtórzeń z danym obciążeniem zależy od tego w jakim kierunku że tak powiem chce trenować mięśnie... na początkowe modelowanie ciała i na poprawienie miejscowej wytrzymałości będzie stosować małe obciążenia i dużo powtórzeń-do 20(czasem więcej), na przyrost mieśni nieco większe obciążenia,wolno wykonywane, krótsze przerwy w seriach i tez od 12 do 20 powtórzeń w serii, a tylko przy poprawianiu osiągnięć siłowych będzie stosować bardzo duże obciążenia-praktycznie maksymalne,dynamicznie i od 6 do 10 powtórek...
