© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 maja 2017, 23:12
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ale w zasadzie nie wiem czy robię to dobrze. Ćwiczę głównie na maszynach, bo muszę wzmocnić mięśnie pleców ze względu na problemy z kręgosłupem, ale nie wiem tak na prawdę co bardziej mi pomoże na chudnięcie:
- ćwiczenie na małych ciężarach ale z większą ilością powtórzeń czy może ćwiczenie na większych i mniejsza ilość powtórzeń?
Na razie nie zależy mi na rzeźbie, bo i materiału do rzeźbienia za dużo 
Mam sporą nadwagę, więc na początek chcę skupić się tylko na chudnięciu. Co polecacie?
4 maja 2017, 23:18
mniejsze ciezary a wiecej powtorzen. ale kardio tez rob i mniejsza podaz kalorii spozywaj niz potrzebujesz a schudniesz ladnie
5 maja 2017, 09:53
dieta- redukacja i kardio- bieznia;) silowo jesli chcesz to ciezary mniejsze, ale duzo powtorzen i duzo serii;)
5 maja 2017, 12:43
Zadne kardio kochana! Na redukcje cwiczenia silowe!!! wieksze ciezary, mniej powtorzen. Oczywiscie w mire swoich mozliwosci zacznij od lzejszych i np od 3 serii po 10-12 powtorzen. 2-ga serie masz zrobic tak zeby bylo Ci ciezko skonczyc, a 3 niemalze ledwo konczysz. Zapisuj ciezary i mozesz wziekszac powtorzenia, a potem ciezar. Upewnij sie jednak, ze wykonujesz je poprawnie technicznie. Przejrzyj youtuba i atlas cwiczen. Lepiej tez cwiczyc na wolnych ciezarach niz na maszynach bo cwiczysz wiecej miesni. polecam wejsc na strone sportowe forum dyskusyjne tam masz gotowe treningi i znajdziesz cos dla siebie. Ja korzystam wlasnie z treningu znalezionego tam.
Na odchudzanie tez mozesz robic hiit, crossfit (latwiejsze cwiczenia ale intensywnie) odpusc sobie kardio to najgorsze co moze byc na odchudzanie! Powodzenia :)
5 maja 2017, 13:56
dieta- redukacja i kardio- bieznia;) silowo jesli chcesz to ciezary mniejsze, ale duzo powtorzen i duzo serii;)
z ciężarami to raczej na odwrót jest ;)
5 maja 2017, 14:38
No i już mam sprzeczne informacje - 2 do 2 :P
Zadne kardio kochana! Na redukcje cwiczenia silowe!!! wieksze ciezary, mniej powtorzen. Oczywiscie w mire swoich mozliwosci zacznij od lzejszych i np od 3 serii po 10-12 powtorzen. 2-ga serie masz zrobic tak zeby bylo Ci ciezko skonczyc, a 3 niemalze ledwo konczysz. Zapisuj ciezary i mozesz wziekszac powtorzenia, a potem ciezar. Upewnij sie jednak, ze wykonujesz je poprawnie technicznie. Przejrzyj youtuba i atlas cwiczen. Lepiej tez cwiczyc na wolnych ciezarach niz na maszynach bo cwiczysz wiecej miesni. polecam wejsc na strone sportowe forum dyskusyjne tam masz gotowe treningi i znajdziesz cos dla siebie. Ja korzystam wlasnie z treningu znalezionego tam. Na odchudzanie tez mozesz robic hiit, crossfit (latwiejsze cwiczenia ale intensywnie) odpusc sobie kardio to najgorsze co moze byc na odchudzanie! Powodzenia :)
5 maja 2017, 15:11
z ciężarami to raczej na odwrót jest ;)dieta- redukacja i kardio- bieznia;) silowo jesli chcesz to ciezary mniejsze, ale duzo powtorzen i duzo serii;)
Moj trener twierdzi, ze powinnam robic duzo serii i nie starac sie jak najwiekszych obciazen, byleby wiecej- przynajmniej jesli chce wymodelowac sylwetke, a nie budowac duza mase miesniowa:P A autorce chyba tez na tym nie zalezy
5 maja 2017, 15:19
Moj trener twierdzi, ze powinnam robic duzo serii i nie starac sie jak najwiekszych obciazen, byleby wiecej- przynajmniej jesli chce wymodelowac sylwetke, a nie budowac duza mase miesniowa:P A autorce chyba tez na tym nie zalezyz ciężarami to raczej na odwrót jest ;)dieta- redukacja i kardio- bieznia;) silowo jesli chcesz to ciezary mniejsze, ale duzo powtorzen i duzo serii;)
5 maja 2017, 16:08
również polecam ciężary - najszybsze efekty (w moim przypadku), waga nie spada ale dupcia jak brzoskwinka hehe :-) oczywiście w dni nietreningowe jakiś rower lub spacery dodatkowo pomagają. Ja mam wrażliwe stawy i po wypadku wiec według zaleceń zamieniłam wolne ciężary na maszyny, już mnie nic nie boli (poza zakwasami hehe ) a skupiam się na technice :-)
no ale oczywiście stopniowo, progres przyjdzie, najpierw technika :-)
Edytowany przez .Karol 5 maja 2017, 16:09
5 maja 2017, 16:41
Moj trener twierdzi, ze powinnam robic duzo serii i nie starac sie jak najwiekszych obciazen, byleby wiecej- przynajmniej jesli chce wymodelowac sylwetke, a nie budowac duza mase miesniowa:P A autorce chyba tez na tym nie zalezyz ciężarami to raczej na odwrót jest ;)dieta- redukacja i kardio- bieznia;) silowo jesli chcesz to ciezary mniejsze, ale duzo powtorzen i duzo serii;)
najlepiej jakby wypowiedziała się Jurysdykcja, bo jej wiedzą się tutaj kierowałam :) dużo powtórzeń z małym obciążeniem, to takie "ciężkie" kardio. na diecie redukcyjnej nie da się zbudować mięśni, a przynajmniej tak mi się wydaje. ale generalnie mięśnie spalają więcej kcal w spoczynku, niż tłuszcz, więc nawet nic nie robiąc lepiej mieć ich więcej.
no, ale wierzę, że trener tak mówi. co jest ciekawe, bo koleżance, trener, powiedział właśnie na odwrót ;) i bądź tu mądry ;)
