Temat: co na duży bebech i nogi [zdjęcie]

Hej ja mogę "pożyczyć" Ci mój plan ćwiczeń, modeluje całe ciało, innym dziewczynom tez się spodobał
Mój plan ćwiczeń!
pierwszy tydzień  po 50 powtórzeń wszystkich opisanych poniżej ćwiczeń 4x w tygodniu
w drugim tygodni po 50 powtórzeń wszystkich opisanych poniżej ćwiczeń codziennie
od trzeciego tygodnia do teraz:
60 pajacyków
60 przebiegnięć pokoju w obie strony sprintem (25m kwadratowych, biegam po przekątnej)
60 wymachów rąk w tył z pogłębianiem
60 skłonów w przód z pogłębianiem
60 kół ramionami w tył
po 60 skrętoskłonów do każdej nogi
30 kręcenie biodrami
60 przysiadów (co 20 rozluźnianie nóg)
60 brzuszków skrętnych do obu nóg
60 uniesień nóg do pionu w leżeniu tyłem (ważne nie opierać nóg o ziemię, seriami po 15)
po 60 skłonów do każdej nogi siedząc w rozkroku
60 babskich pompek
po 60 wymachów prostą w kolanie nogą w górę leżąc na boku (bełkot trochę mi wyszedł)
na finisz 100 pajacyków szybko
 + 500 skoków na skakance wplatane 5x100 pomiędzy inne ćwiczenia

Mówicie basen, basem. To super sprawa, ale nie wiadomo czy dziewczyna nie będzie się krępować pokazać w stroju. Polecam bieganie, rower, albo jak masz jakiś inny sprzęt to też. Ogólnie aeroby, zeby tłuszcz spalić, a potem modelować jakoś ćwiczeniami. Lub od razu też ćwiczyć.

ROWER :D może byc np. treningowy :)

cardio + ćw siłowe lub kształtujące- wypady, przysiady, ćw. mm brzucha

Witajcie, dopiero początkuję na forum ale pozwolę sobie doradzić  na wysmuklenie nóg podobno dobre jest rozciąganie.

> Nogi są OK ! nie cwicz nóg bo mogą Ci się
> powiekszyc miesnie a teraz jest naprawdę super !
> ;)Tylko popracuj nad brzuchem ;P brzuszki itd.
> polecam te cwiczenia
> -->http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k  mi
> pomogły :P

Nogi masz długie, są ok... zajmij sie brzuchem... dieta +  bieganie/rower/basen :)

ja bym wybrala bieganie i basen na przemian :) 

no a mozliwe jest to ze bede chudła kilogram tygodniowo jak bede 3 razy biegac i 2 razy chodzic na basen w tygodniu? ;)

no a mozliwe jest to ze bede chudła kilogram tygodniowo jak bede 3 razy biegac i 2 razy chodzic na basen w tygodniu? ;)

no a mozliwe jest to ze bede chudła kilogram tygodniowo jak bede 3 razy biegac i 2 razy chodzic na basen w tygodniu? ;)

no a mozliwe jest to ze bede chudła kilogram tygodniowo jak bede 3 razy biegac i 2 razy chodzic na basen w tygodniu? ;)

no a mozliwe jest to ze bede chudła kilogram tygodniowo jak bede 3 razy biegac i 2 razy chodzic na basen w tygodniu? ;)