© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 stycznia 2017, 15:01
Cześć! Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, zaczynam zawsze od 15 min orbitreka, potem około 10 ćwiczeń na maszynach, na poszczególne partie mięśni. Chciałabym teraz kiedy czuję, że wzrosły mi siły i czuję się pewniej na siłowni spróbować wolnych ciężarów, jednego dnia skupić się na nogach, drugiego na plecach. Niestety nie wiem, w natłoku informacji w internecie, jakie partie mięśni najlepiej ze sobą łączyć, tak żeby sobie nie zaszkodzić. Moim priorytetem są nogi oraz pośladki, chciałabym też popracować nad tricepsem, ramionami i ogólnie poprawić sylwetkę. Jestem raczej szczupła, także nie zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie na zyskaniu masy. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, brak czasu przez najbliższy miesiąc niestety nie pozwala na więcej.
Jak mogę to sobie fajnie rozplanować? Jakie macie plany treningowe? :)
18 stycznia 2017, 15:10
W necie znajdziesz fajne programy treningowe, albo zapytaj się pracowników na siłowni czy mogą ci coś doradzić
18 stycznia 2017, 15:16
Nogi,uda i pośladki oraz jako drugie brzuszek, ramiona i plecy ;)
Edytowany przez Kyriana 18 stycznia 2017, 15:17
18 stycznia 2017, 15:20
Nie rób splita przy 2 treningach w tygodniu, zostań przy fbw.
18 stycznia 2017, 15:25
jak masz do dyspozycji tak malo czasu,to tak jak jurysdykcja pisze,cale cialo rob razem,mozesz ew. wieksze obciazenia dac na partie na ktore ci zalezy.brzuch na koncu kazdego treningu
18 stycznia 2017, 16:00
u kobiet nie sprawdzaja sie cwiczenia dzielone cwicz calosc!
18 stycznia 2017, 16:16
Shortname - tak z innej beczki zapytam - jak efekty po silowni? Ja dopiero zaczynam (chodzę od tygodnia, zaliczone 3 wyjścia), też mogę sobie pozwolić na 2-3 wyjścia w tygodniu.
18 stycznia 2017, 17:25
u kobiet nie sprawdzaja sie cwiczenia dzielone cwicz calosc!
A kto tak twierdzi Ty? Ja robię treningi dzielone bo ćwiczę co drugi dzień i robię 3 obwody na wybrane partie , jakbym miała ćwiczyć fbw to bym siedziała na siłowni 3 godziny.I uwierz to się sprawdza trzeba tylko wiedzieć jak i co i kiedy ćwiczyć.
Edit: Autorka oczywiście powinna pozostać przy fbw bo 2 x w tyg ćwiczeń to jednak mało.
Edytowany przez HelloPomello 18 stycznia 2017, 19:37
18 stycznia 2017, 18:53
Nie rób splita przy 2 treningach w tygodniu, zostań przy fbw.
Popieram
18 stycznia 2017, 20:10
A kto tak twierdzi Ty? Ja robię treningi dzielone bo ćwiczę co drugi dzień i robię 3 obwody na wybrane partie , jakbym miała ćwiczyć fbw to bym siedziała na siłowni 3 godziny.I uwierz to się sprawdza trzeba tylko wiedzieć jak i co i kiedy ćwiczyć. Edit: Autorka oczywiście powinna pozostać przy fbw bo 2 x w tyg ćwiczeń to jednak mało.u kobiet nie sprawdzaja sie cwiczenia dzielone cwicz calosc!
Wg badań split na partie to najgorsza opcja, z dostępnych. Daje efekty, ale stosunkowo najmniejsze. U osoby nie używającej nielegalnych środków każdą partię powinno się trenować częściej, raczej w cyklu co max 4 dni, a nie 7. Bret Contreras o tym pisał, wszędzie pełno artów o splitach.
https://www.t-nation.com/training/body-part-splits...
oczywiście są opcje pomiędzy, jak góra/dół, push-pull, czy nawet łączenie kilku partii na jednym treningu bez większej logiki. Ja np. lubię robić czworogłowe z barkami, tyłek z plecami, a potem dodatkowo dwa treningi góra i dół.
No i sensowny fbw zajmuje godzinę.
