© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 stycznia 2017, 15:01
Cześć! Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, zaczynam zawsze od 15 min orbitreka, potem około 10 ćwiczeń na maszynach, na poszczególne partie mięśni. Chciałabym teraz kiedy czuję, że wzrosły mi siły i czuję się pewniej na siłowni spróbować wolnych ciężarów, jednego dnia skupić się na nogach, drugiego na plecach. Niestety nie wiem, w natłoku informacji w internecie, jakie partie mięśni najlepiej ze sobą łączyć, tak żeby sobie nie zaszkodzić. Moim priorytetem są nogi oraz pośladki, chciałabym też popracować nad tricepsem, ramionami i ogólnie poprawić sylwetkę. Jestem raczej szczupła, także nie zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie na zyskaniu masy. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, brak czasu przez najbliższy miesiąc niestety nie pozwala na więcej.
Jak mogę to sobie fajnie rozplanować? Jakie macie plany treningowe? :)
18 stycznia 2017, 20:40
Wg badań split na partie to najgorsza opcja, z dostępnych. Daje efekty, ale stosunkowo najmniejsze. U osoby nie używającej nielegalnych środków każdą partię powinno się trenować częściej, raczej w cyklu co max 4 dni, a nie 7. Bret Contreras o tym pisał, wszędzie pełno artów o splitach.https://www.t-nation.com/training/body-part-splits... są opcje pomiędzy, jak góra/dół, push-pull, czy nawet łączenie kilku partii na jednym treningu bez większej logiki. Ja np. lubię robić czworogłowe z barkami, tyłek z plecami, a potem dodatkowo dwa treningi góra i dół. No i sensowny fbw zajmuje godzinę.A kto tak twierdzi Ty? Ja robię treningi dzielone bo ćwiczę co drugi dzień i robię 3 obwody na wybrane partie , jakbym miała ćwiczyć fbw to bym siedziała na siłowni 3 godziny.I uwierz to się sprawdza trzeba tylko wiedzieć jak i co i kiedy ćwiczyć. Edit: Autorka oczywiście powinna pozostać przy fbw bo 2 x w tyg ćwiczeń to jednak mało.u kobiet nie sprawdzaja sie cwiczenia dzielone cwicz calosc!
Ja za bardzo się rozdrabniam , dlatego tak by mi wychodziło , a dzielony robię np: barki , nogi pośladki innym razem bic, tric, klatka ( tu robię jedno z wybranych ćwiczeń) i plecy. I wychodzi mi że każdą partię ćwiczę 2x w tygodniu. U mnie się to sprawdza, mi jest tak najwygodniej.
19 stycznia 2017, 14:07
Shortname - tak z innej beczki zapytam - jak efekty po silowni? Ja dopiero zaczynam (chodzę od tygodnia, zaliczone 3 wyjścia), też mogę sobie pozwolić na 2-3 wyjścia w tygodniu.
Na razie jakiś spektakularnych efektów jeśli chodzi o ciało nie widzę, podobno poprawił mi się tyłek :) Za to zdecydowanie lepiej się czuję, znacznie pewniej, ćwiczenia, z którymi miałam problem wcześniej, brakowało mi sił, przestały być takim wyzwaniem. Naprawdę warto :)
