© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 października 2016, 11:47
Witam! :) Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć.. Może ktoś z was mógłby mi pomóc?
6 października 2016, 11:49
od tego sa trenerzy personalni,ktorzy rozpisuja plan indywidualny dla kazdego.To co dla jednych dobre nie oznacza ze musi dla ciebie tez byc.Na poczatek najlepsze FBW czyli treningi obwodowe calego ciala.
6 października 2016, 11:51
Tak, zgadzam się ale trener personalny to wydatek połowy mojej wypłaty..
6 października 2016, 11:53
zacznij od jakis 15min biezni/rowera/orbiego (zalezy tez jaki masz cel treningowy)no i pozniej cwiczenia na wieksze partie typu plecy/klatka,potem rece/nogi/posladki.Ja tak na poczatek dostalam.A jakie cwiczenia?na wiekszosci maszyn masz rozrysowane ktore parte pracuja itd.najgorsze sa poczatki,pozniej idzie z gorki
6 października 2016, 11:56
Nawet nie zawsze jest potrzebny trener personalny, to zależy od siłowni. Na mojej z ułożeniem FBW pomagał instruktor, który zawsze znajduje się na sali. To taka osoba, która krąży, możesz jej spytać jak użyć której maszyny itp.
Generalnie jest taka "uniwersalna" zasada dla początkujących jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń:
1. Rozgrzewka - czyli w sumie to co lubisz, 10-15 min rowerka/bieżni/whatever
2. Ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki, ćwiczenia wielostawowe
3. Brzuch, core na sam koniec
4. Ja na koniec dorzucałam rozciąganie.
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 6 października 2016, 12:39
6 października 2016, 12:27
Zajrzyj TUTAJ :) Masz tam wszystko krok po kroku i przykladowe rozpiski :)
6 października 2016, 13:58
Kiedy zaczęłam przygodę z siłownią przez 2 tygodnie miałam treningi tylko na bieżni- szybki marsz i orbitek, dopiero później zaczęłam wchodzić do sali ze sprzętem siłowym. Trener personalny, widział, że mi zależy i dał mi za darmo dietę, rozpisał ćwiczenia, pokazał jak ćwiczyć. Pytaj dużo, nie każdemu zależy tylko na pieniądzach, czasem można trafić na fajnego człowieka :)
6 października 2016, 15:30
Dziękuje za odpowiedzi i podpowiedzi :) Będzie mi teraz zdecydowanie raźniej :)
8 października 2016, 00:07
Tak, zgadzam się ale trener personalny to wydatek połowy mojej wypłaty..
wiele siłowni oferuje pierwszy trening personalny gratis przy zakupie karnetu
