Temat: Trening siłowy

Po poprawkach: 

Trening A

1. Głębokie przysiady na stepach z kettlem
2. Wykroki z hantlami
3. Ściąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ()
5. wzniosy na ławce rzymskiej
6. wyciskanie hantli nad głowę
7. uginanie młotkowe
8. Wyciskanie francuskie oburącz
9. spięcia brzucha na maszynie

Trening B

1. martwy ciąg na prostych nogach
2. Uginanie nóg w siadzie
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Ściąganie drążka do karku
5. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
6. Arnoldki
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
8. Prostowanie ramion na wyciągu
9. Spięcia brzucha na maszynie

Z treningu A wyrzucilabym jedno cwiczenie na plecy- zobacz ze masz wciaz 3 cwiczenia, natomiast z B wyrzucilabym te cwiczenia na maszynach (w fbw nie robimy izolowanych), zamiast tego jesli bardzo Ci zalezy, dalabym np glute bridge- idealne na posladki.

W treningu A nie masz cwiczenia na klatke piersiowa ;) poczytaj sobie o fbw, czy to na sfd, kfd itp- najczesciej w planie wychodzi 6 cwiczen- po jednym na kazda partie ciala plus lydki i brzuch. Naprawde, to ze w fbw jest niewiele cwiczen nie znaczy ze jest to zly trening, wrecz przeciwnie!

To drążek do klatki liczony jest jako plecy? Rany jak ja mało wiem :/
Chyba faktycznie muszę siąść i przewertować te artykuły.

A dałoby się z tych dwóch sklecić jeden? Osobiście jednak wolę jeden, bo przygodę z siłownią dopiero zaczynam i jak się nauczę prawidłowo komponować to bym wtedy wzięła dwa.

Tak, sciaganie drazka do klatki to cwiczenie na plecy :) ruch rozpoczynasz od barkow i plecami ciagniesz ciezar na dol, sciagajac maksymalnie lopatki i odchylajac sie lekko do tylu.

Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? Ja bym proponowala Ci jednak zaczac od dwoch planow, jeden to za malo, ciagle te same cwiczenia, nawet dla organizmu to zbyt monotonne ;) Ten plan ktory Ci napisalam na poczatku sklada sie z podstawowych cwiczen, w internecie znajdziesz opisy cwiczen z prawidlowa technika, chyba ze masz opcje treningu z kims doswiadczonym. 

A powiedz jeszcze, bo pisalas ze mialas juz plany ukladane, co Ci sie w nich nie podobalo?

No faktycznie. W sumie plecy czuję, a nie klatkę. Nie wiem czemu mi się to pomieszało :/ Nazwa zmyliła czy co.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Mi się podobały, ale Havoc stwierdził, że się nie nadaje :D

A co bylo w nich zle? :) 

jesli Ci sie podobaly to moze bysmy je jakos pozmienialy, poprawily? :)

Same izolowane praktycznie. Robiłam to przez miesiąc, ale teraz w sumie jest dobrze wprowadzić jakieś wolne ciężary. Wcześniej nie czułam się pewnie nawet z hantlami ;)
Trening:
1 i 2 ćwiczeniem nóg w siadzie (uginanie i prostowanie) p
3. kettle i przysiady "
4 maszynę do ćwiczeń przywodziciela
5. ławka skośna i brzuszki
6. ławka rzymska
7 i 8 wyciąg do ściągania drążka - do karku i do klaty
9. rozpiętki na ławce
10. arnoldki

Tak po przeczytaniu kilku artykułów sądzę, że jednak lepiej go wymienić.

No, faktycznie troche lipa z tym planem ..

A

przysiady (takie jak lubisz moga byc glebokie z kettlami)

Wyciskanie hantli na lawce skosnej

wioslowanie hantlami/ sztanga

unoszenie hantli na boki (barki)

Uginanie z suplinacja nadgarstka

prostowanie przedramion na wyciagu

+ wznosy na lydki i cwiczenie na brzuch

B

martwy ciag

rozpietki z hantlami/ odwrotne rozpietki na wyciagach

sciaganie gornego drazka do klatki

wyciskanie hantli nad glowe

uginanie mlotkowe

wyciskanie francuskie ze sztanga/ hantlami

+ lydki i brzuch.

To taka podstawa :) a skoro zaczynasz mysle ze byloby okej.

OO dziękuję bardzo :) To od niedzieli wprowadzam nowy trening :D Trzeba będzie pomęczyć trenera, aby pilnował (dobrze, że to damska siłownia to sprzęt prawie zawsze wolny ;)

A ja w lutym i marcu odrobię pracę domową i coś się z tego nauczę. Bo jak żywieniowo to super, to tak o treningach nie wiem prawie nic :/

Prosze, mam nadzieje ze bedziesz zadowolona :)