Temat: czym zastapić pąpki ?

Pompki :)

Tzw.Plank czy deska, zobacz sobie na necie jak to wyglada, wzmacnia rece i brzuch.Ja ćwiczę od dawna, a mój rekord na zwykłe pompki to 3:)Strasznie ciężkie ćwiczenie

jeżeli nie dajesz rady zrobić nawet damskich, to zacznij od takich:

"Pąpki"? Słownikiem 

A tak na poważnie, to jak Cię kolana bolą to nie rób ich na twardej powierzchni, tylko na macie, kocu lub ręczniku

W tytule pąpki, w treści pompki. Rozdwojenie jaźni? 

Polecam! : )

zacznij wyciskac sztange lezac, a pompki przestana byc problemem.  

Albo sobie poloz cos miekkiego pod kolana. A poza tym to jak szeroko rece trzymasz? jezeli blisko tulowia to musisz miec mocny tyl ramion, wiec generalnie latwiej jest miec rece szeroko rozstawione (wtedy polegasz bardziej na klatce). Najlatwiejsza wersja to ta:

A w miare wyrabiania krzepy mozesz miec kolana coraz dalej az dojdziesz do klasycznej 'damskiej'. I nawet jezeli po 3 czy 5 padasz na gebe to minuta przerwy i kolejna seria i tak 3-4 serie co 2-3 dni.

Co do pompek proponowanych przez Asiupek. Jeśli te dwie wersje są dla Ciebie nadal za trudne to możesz w pozycji wyjściowej do pompki damskiej jeszcze bardziej ułatwić sobie sprawę kładąc dłonie wyżej na jakimś schodku lub w klubie fitness np. na stepie. Z czasem, gdy już będzie łatwo przejdziesz do właściwej pompki damskiej a potem powoli można zacząć robić męskie też pomagając sobie podparciem na stepie.