Klub fajnych pup - Grupa - strona 18

WildBlackberry

Dołączył: 2011-06-22
Miasto:
Liczba postów: 3918

Zobacz posty Użytkownika

9 lipca 2013, 21:25

Hej laski!

Zakładam grupkę osób, które w zdrowy sposób chcą pozbyć się sadełka do końca lata.

Jakie są wymagania?

1) Jesz zdrowo! Czyli 1500 - 1800 kcl na dzień, żadnych głodówek i innych tym podobnych

2) Ćwiczysz! Każda aktywność jest OK!

3) Wyznaczasz sobie tygodniowy plan treningów.

4) Trzymasz się swoich założeń ;)

W tej grupce nie chodzi o to, aby się ścigać i zdobywać jakieś wyimaginowane punkty, chodzi o pokonanie własnych barier i słabości.

Każda z Was musi na początku tygodnia wypisać swoje cele tygodniowe, np.:

Pon. 1 h pływania

Wt. 30 min. Mel B

Śr. 1 h zumba

itd.

Później rozliczamy się z naszych ustaleń.

(w poniedziałek podajemy wykonany plan oraz plan na aktualny tydzień)

Każda z nas ma prawo do max. 2 dni wolnych od treningów.

W tej grupie ważna będzie motywacja oraz wsparcie.

Ja ze swojej strony mogę obiecać, że będę do każdej podchodzić indywidualnie (nie zdziw się jak dostaniesz ode mnie na priv wiadomość xD)

Mogę dzielić się swoim menu (mam już ustalone przez dietetyka) oraz propozycjami ćwiczeń.

Uwaga!

Każda z Was powinna się zastanowić 10 razy nad tym, czy na pewno chce działać w tej grupce :)

Często jest tak, że sporo kobit się zapisuje, a potem giną gdzieś w mroku V.

Będziemy pisać w tym wątku, bo z doświadczenia wiem, że nie ma sensu zakładać oddzielnych grup.

Wystarczy, że dodacie ten wątek do ulubionych (Obserwuj) i będziecie na bieżąco z tym, co się tutaj dzieje.

Dodatkowo!!!

Utworzyłam stronkę na Fb.

Codziennie będę tam wstawiać motywujące zdjęcia, texty i inne,

Codzienny kopniak motywacji macie jak w banku :)

Tutaj jest adres:

KLIK

Zapraszam i mam nadzieję, że wspólnie uda nam się do końca lata zgubić zbędne kilogramy!

Czas najwyższy!

START od jutra, także te dziewczyny, które się zapiszą, powinny jutro sporządzić listę treningów.

Od środy do niedzieli.

Wstań z kanapy - zostań fajną pupą!

Edytowany przez WildBlackberry 16 lipca 2013, 11:47

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

MonaLisa22

Dołączył: 2012-04-12
Miasto: Radom
Liczba postów: 4616

Zobacz posty Użytkownika

1 sierpnia 2013, 12:26

Mój nowy plan

Rano:

Rozgrzewka

Poranne bieganie [od jutra]

Skakanka 30 min

Hula hop 30 min

Stretch

Wieczorem:

Rozgrzewka

Tiffany talia

Tiffany pośladki

Przysiady w rozkroku z ciężarkiem 30 szt

Zwykłe przysiady 30 szt

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dolna cz. brzucha

Stretch

od 5 sierpnia dodam basen 2/3 razy w tygodniu

WildBlackberry

trzymaj się ciepło i wróć odchudzona :)

dzisiaj zrobię zielony sok

co do mnie poproszę o mega kopniaki

[za cały ostatni tydzień]

bo się leniłam i nie ćwiczyłam

o diecie to już nawet nie wspomnę

Edytowany przez MonaLisa22 1 sierpnia 2013, 12:27

#171
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tajna

Dołączył: 2009-07-30
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3901

Zobacz posty Użytkownika

1 sierpnia 2013, 17:02

tydzień 3
Plan:
orbi 100 minut, spacer 150 minut, 2 razy Tiffany boczki, 30 minut aerobic, stepper 20 minut, rozciąganie 30 minut
Realizacja:
orbi 103 minut, spacer 135 minut, 1 raz Tiffany boczki, stepper 20 min, rozciąganie 20 minut
tydzień 2 spacer 420 minut, rower 40 minut, aerobic 28 minut, aqua aerobic 30 minut, pływanie 30 minut, marsz na bieżni 80 minut, rozciąganie 5 minut
tydzień 1 orbi 210 minut, spacer 310 minut, 2 razy Tiffany boczki, 38 minut aerobic, stepper 5 minut, rozciąganie 31 minut

Edytowany przez tajna 1 sierpnia 2013, 22:20

#172
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tajna

Dołączył: 2009-07-30
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3901

Zobacz posty Użytkownika

1 sierpnia 2013, 17:12

kopniaki? tydzień się jeszcze nie skończył! dupka w troczki i jedziesz
proponuję zacząć dziś, bo od jutra mają być upały więc będzie się trudniej zmobilizować!
Do boju!
o zgrabne ciało :)

PS: bardzo ambitny plan! mam nadzieje, że realny do wypełnienia - będziemy mega dumne jak dasz radę!

Edytowany przez tajna 1 sierpnia 2013, 17:24

#173
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

VitaEmma

Dołączył: 2013-07-08
Miasto: Bydgoszcz
Liczba postów: 153

Zobacz posty Użytkownika

1 sierpnia 2013, 22:38

Ja wracam do gry od 5 sierpnia. Do tego czasu oczywiście powściągliwość żarciowa...

#174
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tajna

Dołączył: 2009-07-30
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3901

Zobacz posty Użytkownika

1 sierpnia 2013, 22:43

nie ma na co czekać zapraszamy już dziś do aktywności :)

#175
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tajna

Dołączył: 2009-07-30
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3901

Zobacz posty Użytkownika

2 sierpnia 2013, 16:14

i skwar i upał i znów ćwiczenia w saunie... ratunku!!!!!!!!!!

#176
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tajna

Dołączył: 2009-07-30
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3901

Zobacz posty Użytkownika

2 sierpnia 2013, 16:34

tydzień 3
Plan pozostało:
1 razy Tiffany boczki, 19 minut aerobic
Realizacja:
orbi 155 minut, spacer 315 minut, 1 raz Tiffany boczki, stepper 20 min, aerobic 11 minut, rozciąganie 39 minut
tydzień 2 spacer 420 minut, rower 40 minut, aerobic 28 minut, aqua aerobic 30 minut, pływanie 30 minut, marsz na bieżni 80 minut, rozciąganie 5 minut
tydzień 1 orbi 210 minut, spacer 310 minut, 2 razy Tiffany boczki, 38 minut aerobic, stepper 5 minut, rozciąganie 31 mi

Edytowany przez tajna 3 sierpnia 2013, 19:52