- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 291
13 listopada 2012, 21:28
Hej!
Czy wiecie może, jakie kroki podjąć, aby osiągnąć taką sylwetkę? Dziewczyny z bodyrock.tv są moimi ideałami, jeśli chodzi o wygląd :)
Obecnie ważę 50kg przy 160cm wzrostu. Chciałabym już utrzymać tę wagę i więcej nie chudnąć, a jednocześnie choć trochę zbliżyć się do mojego ideału :)
Od ok. roku ćwiczę z przerwami. Biegam, chodzę na siłownię, robię 8minABS, mix ćwiczeń na nogi, pośladki z różnych filmików. Robię pompki. Codziennie robię ok. 4 km pieszo.
Zastanawiam się nad konsultacją z trenerem osobistym, jednak narazie mnie na to nie stać...
Macie dla mnie jakieś rady odnośnie ćwiczeń i diety? Konkretne rady? Niby ćwiczę, ale nie wiem czy w dobrej kolejności, czy powinnam się rozciągać czy to osłabia mięśnie, ile dziennie ćwiczyć, jak często, co jeść...Z góry dziękuję za porady :)
![]()
![]()
![]()
![]()
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 291
13 listopada 2012, 21:54
Szukam zdjęć na dysku i gdzieś je wcięło ;/
mysz57 - Dokładnie, nie muszę mieć aż takiego ciała, chociaż podoba mi się, ale dążyć do takiego. Jeśli choć w części je osiągnę będę szczęśliwa :D
13 listopada 2012, 21:55
zmykaj na forum sportowe, kulturystyczne a nie tu. chociażby na takim sfd masz już miliony poradników, faq itp:)
13 listopada 2012, 21:55
Przepiękne!
![]()
Też mi się marzy taka figura tylko, że ja na razie spalanko, za 10 kg mogę pomyśleć o rzeźbie ;)
Ty jesteś w bardzo dobrym punkcie 50kg/160 cm. Proponuję Ci przewertować jakieś fora sportowe typu SFD, bo tutaj profesjonalnej odpowiedzi raczej nie otrzymasz :)
13 listopada 2012, 21:55
Tequila91 napisał(a):
jurysdykcja napisał(a):
" robię 8minABS, mix ćwiczeń na nogi, pośladki z różnych filmików"8minABS to ćwiczenia totalnie dla początkujących. Jak chcesz mieć takie ciało, to musisz sobie dać niezły wycisk. Bieganie i spacery to za mało. Wrzuciłabyś swoje zdjęcie to byłoby łatwiej coś doradzić.
Ciężko. Jak bym miała sama zgadywać, to stawiałabym na siłowe z wolnymi ciężarami. Ale z konkretnym obciążeniem. A potem dieta i cardio na odtłuszczenie. Ale dziewczyny twierdzą, że można takie ciało uzyskać tymi ich ćwiczeniami, w domu. Więc może zacznij od robienia tych ZWOW czy jak tam się nazywają.
Nie możesz skupiać się na ćwiczeniach modelujących i cardio. Tutaj ewidentnie trzeba zbudować masę mięśniową, wystarczy popatrzyć na ich ręce, brzuchy.
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 291
13 listopada 2012, 21:59
Ok dzięki dziewczyny, w takim razie zapytam też na SFD :) Ale może ktoś coś jeszcze tutaj doradzi.
No cóż, czyli czas na obciążenie i bardziej hardkorowy trening :D
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 291
13 listopada 2012, 22:02
Jeśli poczekacie chwilę to wrzucę zdjęcia jakieś, to potrwa kilka minut :)
- Dołączył: 2008-07-06
- Miasto: Pod Gruszą
- Liczba postów: 7060
13 listopada 2012, 22:34
Nie no, zakochałam się :)
Tequila91 - jeśli się czegoś więcej dowiesz, mogłabyś dac znac? (tutaj albo na priv) Ja mam wprawdzie jeszcze kilka kilo do zrzucenia, ale chciałabym popracowac w kierunku takiego wyglądu.
Ciekawe, jakie cwiczenia na piersi te panie stosują ;)
13 listopada 2012, 22:48
mysz57 napisał(a):
Nie no, zakochałam się :)Tequila91 - jeśli się czegoś więcej dowiesz, mogłabyś dac znac? (tutaj albo na priv) Ja mam wprawdzie jeszcze kilka kilo do zrzucenia, ale chciałabym popracowac w kierunku takiego wyglądu.Ciekawe, jakie cwiczenia na piersi te panie stosują ;)
wyciskanie sylikonu na klatę ;P
- Dołączył: 2012-10-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 291
13 listopada 2012, 23:18
Hehe :)
Kurcze próbowałam wrzucić zdjęcia, ale za duży miały rozmiar, a potem nikt nie pisał i myślałam że już nie ma po co wrzucać :)
A co do piersi to ja właśnie mam duże mimo że schudłam 15 kg... I jak założę obcisły top sportowy i mam widoczne mięśnie po treningu to nawet się sobie podobam :D
Jak się dowiem czegoś to napiszę :)
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
14 listopada 2012, 08:42
" A potem dieta i cardio na odtłuszczenie." najgłupsza rada jaką możesz jej dać... No ale czego wymagać od osoby która wypowiada się na temat na który nic nie wie. Robiąc najpierw mase potem rzeźbę sprawi, że większość jej masy to będzie tłuszcz. Potem redukując bf% będzie w większej ilości palić mięśnie nić tłuszcz. Tak działa tkanka tłuszczowa sprytnie..
