4 czerwca 2010, 08:22
moja sylwetka jest proporcjonalna.. prawie, oprócz ramion, są paskudnie grube, co zrobić żeby wymodelować tę okolicę?
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
9 czerwca 2010, 16:22
a to prawda, należy robić powoli jak największą ilość powtórzeń. nie pakować szybko i mocno siłowo. mam nadzieję, że od ćwiczeń z ciężarkami, o których wcześniej pisalam, nie powiększy mi się obwód ramion
![]()
- Dołączył: 2009-11-29
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1234
11 czerwca 2010, 10:47
Co do ilości powtórzeń, założenie sobie celu poprawy definicji mięśni będzie wymagało wykonania powtórzeń mniej więcej w ilości 8-12.
- Dołączył: 2010-05-02
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 10
18 czerwca 2010, 13:37
ja ćwiczyłam z hantlami, ale nawet najmniejszy ciężar zamiast zmniejszyć to zwiększał obwód moich ramion. To dlatego, że bardzo łatwo i szybko nabieram w tej partii masy mięśniowej. Jadnak ten obleśny tłuścioch wcale nie maleje.
18 czerwca 2010, 18:55
to poczekaj aż opuchlizna zejdzie i zaczniesz wreszcie spalać tłuszcz, bo mi się skóra kończy przy treningu biceps+triceps, wszystko się pompuje, a później ładnie schodzi, a hantle 10-12kg + jeszcze wyciskanie sztangi.
- Dołączył: 2005-08-09
- Miasto: Sin City
- Liczba postów: 14
8 grudnia 2010, 09:38
Podbijam.
Mam ogromny problem z górną partią, w bicepsie w obwodzie mam 31,5 cm
![]()
I zdecydowanie nie jest to tłuszcz! Jak wysmuklic ręce, bo zaczynam się czuć jak Arnold?
![]()
- Dołączył: 2007-01-06
- Miasto: Koniec Wiata
- Liczba postów: 414
8 grudnia 2010, 10:19
Fajne są ćwiczenia z Tamilee chce mieć takie ramiona, nie wiem czy są gdzieś w internecie, kiedyś te płytki były dodawane do shape'a. Cwiczyłam i szybko było widać efekty, więc polecam. A i są to ćwiczenia z hantelkami.
- Dołączył: 2005-08-09
- Miasto: Sin City
- Liczba postów: 14
8 grudnia 2010, 12:06
Obawiam się, że to po Tamille tak rozbudowały mi się ramiona. Ćwiczyłam z 2kg hantlami obydwa programy 3 x w tygodniu. Efekt jest taki, że mam mega mięśnie.
![]()
Obecnie raz w tygodniu chodzę na basen, 45 min pływam stylem grzbietowym na przemian z kraulem i ćwiczę jogę, a ramiona nic a nic mi nie smukleją. Chcę się pozbyć nadmiaru mięśni, bo u mnie szybko przyrasta masa mięśniowa.
Może jakaś Vitalijka miała tego typu problem i ma sprawdzone sposoby i ćwiczenia?
- Dołączył: 2006-03-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 11565
8 grudnia 2010, 13:59
Baskijka, co za dużo, to niezdrowo. Ja ćwicząc 3-4 ramiona z Tami, ale tylko jeden program (kilka tygodni pierwszy, potem kilka kolejnych drugi i tak na zmianę) przy obciążeniu 1,5-2 kg bardzo ładnie traciłam cm w ramionach, a przy okazji lekko zarysowały mi się mięśnie.
Co do Twojego problemu, to chyba najlepsze będzie porządne rozciąganie mięśni ramion. No i jeśli chodzisz na zajęcia jogi (a nie ćwiczysz sama w domu), to może poproś o radę instruktora jogi - powinien znać jakieś ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie.
8 grudnia 2010, 16:22
na czym opieracie opinie ze powinno byc 1-2 kg ? bo ja na zajeciach z trenerem dostaje na biceps po 2,5 na kazda reke na triceps sztange 6 kg...
- Dołączył: 2005-08-09
- Miasto: Sin City
- Liczba postów: 14
8 grudnia 2010, 18:31
shpd01 jogę ćwiczę w domu z płytą i podręcznikiem. Koszt zajęć powala na kolana.
alison2 u mnie to nie opinia, tylko dostępność sprzętu. Dysponuję hantlami o wadze 2kg.
Jak u Ciebie wygląda obwód bicepsa? Długo trenujesz z trenerem? Dużo wykonujesz powtórzeń? I ile serii?
![]()
Sorry za taką ilość pytań
Sorry za taką ilość pytań 
