Temat: Plan ćwiczeń, dobry? który?

malina90 napisał(a):

moze jedynie cardio dodam, ale to poznej chyba, zeby nie przesadzic ;pnadal nie wiem ile jesc kalorii :(1500 bd ok czy za mało?

rozsadna napisał(a):

Ja moze powiem na czym się znam: ręce/ramiona ćwiczy się co dwa dni z dwudniową przerwą (czyli powiedzmy pon, śr, pt, pon, śr, pt), zaś biegi pon, śr, pt, sb (to oczyiwście przykłady, chodzi o rozkład).Na tych dwóch bym bazowała i dodawała resztę, tam, gdzie masz jeszcze 'wolne'

rozsadna napisał(a):

Ja moze powiem na czym się znam: ręce/ramiona ćwiczy się co dwa dni z dwudniową przerwą (czyli powiedzmy pon, śr, pt, pon, śr, pt), zaś biegi pon, śr, pt, sb (to oczyiwście przykłady, chodzi o rozkład).Na tych dwóch bym bazowała i dodawała resztę, tam, gdzie masz jeszcze 'wolne'

rafalmruk napisał(a):

Malina, ale wiesz chyba, ze jak bys nawet nogi na śmierć zakatowała, to i tak to nie wpłynie na to, zę akuratnie nogi będą chudły?To tak nie działa - będziesz robiła ćwiczenia na nogi, a tłuszcz będzie leciał np z pleców. Organizm sam decyduje skąd pobiera zapasy, więc nie idź tą drogą, bo nie prowadzi ona do celu.Jeszcze jedna uwaga - najpierw siła, potem cardio, wiec bieganie zawsze na końcu, po Mel, a nie przed.A dziewczyn to za bardzo nie słuchaj, albo zapytaj jeszcze jaka dietę stosowały (bo oczywiście dieta to podstawa).Wiele się chwali jak im to fajnie po takim czy innym ćwiczeniu spadły cm i waga, tylko zapominają dodać, ze były np na 1000kcal.Nie zrozum mnie źle, nie twierdzę, ze ćwiczenia z Mel sa nie OK - sa bardzo OK, tylko nie ma co wierzyć w cuda i w to, że to tylko zasługa takich, a nie innych ćwiczeń, a szybkie ubytki wagi i cm oznaczają jedynie błędy w bilansie kalorycznym (za wyjątkiem ludzi bardzo otyłych, tam te spadki na początku sa faktycznie spektaularne).Poza tym, tak na prawdę liczy sie nie to, ile schudły w ciągu tygodnia, miesiąca czy 3 miesiecy, ale jak wyglądają po 6 i 12 miesiącach.Idę o zakład, ze 90% z nich wróciło w najlepszym razie do swojej starej wagi. Tak się przeważnie kończy szybkie odchudzanie.Tuczymy sie latami, a schudnąć chcemy w tydzień - paranoja.

malina90 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

Malina, ale wiesz chyba, ze jak bys nawet nogi na śmierć zakatowała, to i tak to nie wpłynie na to, zę akuratnie nogi będą chudły?To tak nie działa - będziesz robiła ćwiczenia na nogi, a tłuszcz będzie leciał np z pleców. Organizm sam decyduje skąd pobiera zapasy, więc nie idź tą drogą, bo nie prowadzi ona do celu.Jeszcze jedna uwaga - najpierw siła, potem cardio, wiec bieganie zawsze na końcu, po Mel, a nie przed.A dziewczyn to za bardzo nie słuchaj, albo zapytaj jeszcze jaka dietę stosowały (bo oczywiście dieta to podstawa).Wiele się chwali jak im to fajnie po takim czy innym ćwiczeniu spadły cm i waga, tylko zapominają dodać, ze były np na 1000kcal.Nie zrozum mnie źle, nie twierdzę, ze ćwiczenia z Mel sa nie OK - sa bardzo OK, tylko nie ma co wierzyć w cuda i w to, że to tylko zasługa takich, a nie innych ćwiczeń, a szybkie ubytki wagi i cm oznaczają jedynie błędy w bilansie kalorycznym (za wyjątkiem ludzi bardzo otyłych, tam te spadki na początku sa faktycznie spektaularne).Poza tym, tak na prawdę liczy sie nie to, ile schudły w ciągu tygodnia, miesiąca czy 3 miesiecy, ale jak wyglądają po 6 i 12 miesiącach.Idę o zakład, ze 90% z nich wróciło w najlepszym razie do swojej starej wagi. Tak się przeważnie kończy szybkie odchudzanie.Tuczymy sie latami, a schudnąć chcemy w tydzień - paranoja.

z tym 1000 kalorii to racja ;pa cw z mel na ręce brzuch tez robić przed bieganiem?

malina90 napisał(a):

policzylam ile powinnam jesc kalorii z tych linków i pomnozylam przez 2 jakbym codziennie cw i wyszlo 3000 kalorii. przeciez jedzac tyle chyba nie schudne?