26 lipca 2012, 10:18
Zakładałam wczoraj już tematy i mi pomogłyście, więc mam nadzieję, że dziś mi poradzicie :)
Na razie tylko biegałam, ale stwierdziłam, że skoro mam wakacje i wolny czas to może to wykorzystam i narzucę sobie plan ćwiczeń ;p
Chciałabym, żebyście mi doradziły który plan lepszy ;pi jeszcze takie pytania:
1.Czy takie ćwiczenie da efekty, czy jednak to za dużo i efektów nie będzie? (napotkałam się na wypowiedzi, że jak za dużo to, że organizm się przyzwyczaja i nie będzie efektów)2.Jeśli wprowadzę ten plan to ile kalorii jeść? tyle co teraz czyli 1500 kalorii, czy może więcej?Plan nr 1:Pn:
bieg40min-60min + Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsWt:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsŚr:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legsCzw:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsPt:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legsSb:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsNd:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legs
Plan nr 2:
Pn:
bieg40min-60min + Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Wt:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Śr:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
Czw:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Pt:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
Sb:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Nd:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
jak bd biegać to po nim rozciąganie i ćwiczenia później, np wieczorem. nie wszystko na raz raczej.
Powiedzcie który plan lepszy? 1. Lepiej bieganie i ćwiczenia na nogi rozłożyć czy w wybrane dni ćwiczyć tylko nogi czyli pn, wt, czw, sb?2. Czy np w dni w które ćwiczę ręce, brzuch pośladki dodać coś na nogi, np 8 legs albo cardio? czy lepiej nie?3. Czy 3 razy w tygodniu ćwiczenia na ręce, brzuch, pośladki to nie za mało? 4. a może mel b nogi ćwiczyć codziennie? widziałam tutaj, że dziew ćwiczyły codziennie.Kurde sorry za pewnie głupie te pytania, ale co do ćwiczeń jestem zielona, a nie chce robić czegoś zle:(
Mam nadzieję, ze mi doradzicie ;)
plan poprawiony na:
Pn: bieg + mel ręce + mel brzuch
wt: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
śr: bieg + mel ręce + mel brzuch
czw: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
pt: bieg + mel ręce + mel brzuch
sb: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
nd: wolne.
tylko pozostalo pytanie ile kalorii jesc? ;p
Edytowany przez malina90 26 lipca 2012, 11:24
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
26 lipca 2012, 11:02
malina90 napisał(a):
kurde..to juz nie wiem jak to rozłozyć ;p wszedzie wszyscy pisza, ze trzeba conajmniej 3 lub 4 razy w tyg ćwiczyc a jak zobię dzien wolny to cw mel na nogi bd robic tylko 2 razy..
Będziesz biegała - to tez sa nogi, wiec nie tylko 2x.
Poza tym, dlaczego chcesz tak te nogi katować? 2x w tyg Mel spokojnie wystarczy.
26 lipca 2012, 11:03
Pn: bieg + mel ręce + mel brzuch
wt: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
śr: bieg + mel ręce + mel brzuch
czw: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
pt: bieg + mel ręce + mel brzuch
sb: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
nd: wolne.
a taki ? ;p
26 lipca 2012, 11:04
rafalmruk napisał(a):
malina90 napisał(a):
kurde..to juz nie wiem jak to rozłozyć ;p wszedzie wszyscy pisza, ze trzeba conajmniej 3 lub 4 razy w tyg ćwiczyc a jak zobię dzien wolny to cw mel na nogi bd robic tylko 2 razy..
bo górę mam ok a nogi tluste ;/
no i tez widzialam wypowiedzi dziew ze mel b na nogi daly efekty ale jak cw 6 razy w tyg..
Edytowany przez malina90 26 lipca 2012, 11:05
- Dołączył: 2012-04-03
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 323
26 lipca 2012, 11:20
malina90 napisał(a):
fakt chyba przegięłam jak teraz tak patrzę..a co powiesz/powiecie o tym planie:Pn: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogiWt: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogiŚr: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardio Czw: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogiPt: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardioSb: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki Nd: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardio
Nadal nie masz wolnego dnia dla regeneracji mięśni...
26 lipca 2012, 11:23
rafalmruk napisał(a):
Jak długo trwa taki trening Mel ręce, czy Mel nogi?Pytam, bo nie wiem....Z tych dwóch wybrał bym pierwszy, z zastrzeżeniami jakie napisała ymca.Musisz zrobić dzień, albo nawet dwa przerwy, bo wcale więcej nie znaczy lepiej.Zanim Twój organizm sie przyzwyczai do tych obciążeń, to albo się tym znużysz, albo złapiesz kontuzje. Trzeba naprawde sporo czasu jednostajnego treningu (np biegania tylko w jednym tempie i tylko jeden odcinek - niezależnie od długości), zeby organizm sie do tego "przyzwyczaił".Ewentualnie - i to bym bardziej polecał - pozmieniaj to tak, żeby zrobić 3 dni biegowe (np Pn Śr, Pt), a dwa z Mell (Np Wt i Sb), ale wtedy powinnaś polecieć całe ciało.W dni wolne, możesz zrobić sobie jakiś spacerek lekki, chociaż jak w jeden z tych dwóch nie będziesz robiła dosłownie nic, to może nawet będzie lepiej.Niestety obawiam sie, ze przy takich obciążeniach i takim rygorze treningowym, zapał przejdzie Ci po max 2 tyg. (chociaż Cie nie znam, wiec może nie mam racji)
10 min trwaja wszystkie cw z mel. procz cardio chyba
26 lipca 2012, 11:28
malina90 napisał(a):
rafalmruk napisał(a):
Jak długo trwa taki trening Mel ręce, czy Mel nogi?Pytam, bo nie wiem....Z tych dwóch wybrał bym pierwszy, z zastrzeżeniami jakie napisała ymca.Musisz zrobić dzień, albo nawet dwa przerwy, bo wcale więcej nie znaczy lepiej.Zanim Twój organizm sie przyzwyczai do tych obciążeń, to albo się tym znużysz, albo złapiesz kontuzje. Trzeba naprawde sporo czasu jednostajnego treningu (np biegania tylko w jednym tempie i tylko jeden odcinek - niezależnie od długości), zeby organizm sie do tego "przyzwyczaił".Ewentualnie - i to bym bardziej polecał - pozmieniaj to tak, żeby zrobić 3 dni biegowe (np Pn Śr, Pt), a dwa z Mell (Np Wt i Sb), ale wtedy powinnaś polecieć całe ciało.W dni wolne, możesz zrobić sobie jakiś spacerek lekki, chociaż jak w jeden z tych dwóch nie będziesz robiła dosłownie nic, to może nawet będzie lepiej.Niestety obawiam sie, ze przy takich obciążeniach i takim rygorze treningowym, zapał przejdzie Ci po max 2 tyg. (chociaż Cie nie znam, wiec może nie mam racji)
i trening całego ciała trwa 20 min
26 lipca 2012, 11:36
moze jedynie cardio dodam, ale to poznej chyba, zeby nie przesadzic ;p
nadal nie wiem ile jesc kalorii :(
1500 bd ok czy za mało?
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
26 lipca 2012, 11:45
Malina, ale wiesz chyba, ze jak bys nawet nogi na śmierć zakatowała, to i tak to nie wpłynie na to, zę akuratnie nogi będą chudły?
To tak nie działa - będziesz robiła ćwiczenia na nogi, a tłuszcz będzie leciał np z pleców. Organizm sam decyduje skąd pobiera zapasy, więc nie idź tą drogą, bo nie prowadzi ona do celu.
Jeszcze jedna uwaga - najpierw siła, potem cardio, wiec bieganie zawsze na końcu, po Mel, a nie przed.
A dziewczyn to za bardzo nie słuchaj, albo zapytaj jeszcze jaka dietę stosowały (bo oczywiście dieta to podstawa).
Wiele się chwali jak im to fajnie po takim czy innym ćwiczeniu spadły cm i waga, tylko zapominają dodać, ze były np na 1000kcal.
Nie zrozum mnie źle, nie twierdzę, ze ćwiczenia z Mel sa nie OK - sa bardzo OK, tylko nie ma co wierzyć w cuda i w to, że to tylko zasługa takich, a nie innych ćwiczeń, a szybkie ubytki wagi i cm oznaczają jedynie błędy w bilansie kalorycznym (za wyjątkiem ludzi bardzo otyłych, tam te spadki na początku sa faktycznie spektaularne).
Poza tym, tak na prawdę liczy sie nie to, ile schudły w ciągu tygodnia, miesiąca czy 3 miesiecy, ale jak wyglądają po 6 i 12 miesiącach.
Idę o zakład, ze 90% z nich wróciło w najlepszym razie do swojej starej wagi. Tak się przeważnie kończy szybkie odchudzanie.
Tuczymy sie latami, a schudnąć chcemy w tydzień - paranoja.
