26 lipca 2012, 10:18
Zakładałam wczoraj już tematy i mi pomogłyście, więc mam nadzieję, że dziś mi poradzicie :)
Na razie tylko biegałam, ale stwierdziłam, że skoro mam wakacje i wolny czas to może to wykorzystam i narzucę sobie plan ćwiczeń ;p
Chciałabym, żebyście mi doradziły który plan lepszy ;pi jeszcze takie pytania:
1.Czy takie ćwiczenie da efekty, czy jednak to za dużo i efektów nie będzie? (napotkałam się na wypowiedzi, że jak za dużo to, że organizm się przyzwyczaja i nie będzie efektów)2.Jeśli wprowadzę ten plan to ile kalorii jeść? tyle co teraz czyli 1500 kalorii, czy może więcej?Plan nr 1:Pn:
bieg40min-60min + Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsWt:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsŚr:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legsCzw:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsPt:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legsSb:
bieg40min-60min +
Mel ręce +
Mel pośladki +
8 minutes legsNd:
Mel B nogi +
Mel brzuch +
Mel cardio +
8 minutes legs
Plan nr 2:
Pn:
bieg40min-60min + Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Wt:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Śr:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
Czw:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Pt:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
Sb:
bieg40min-60min +
Mel B nogi +
8 minutes legs +
Mel cardio
Nd:
Mel ręce +
Mel brzuch +
Mel pośladki nie wiem czy dodać tutaj
cardio i jakieś
ćwiczenia na nogi?
jak bd biegać to po nim rozciąganie i ćwiczenia później, np wieczorem. nie wszystko na raz raczej.
Powiedzcie który plan lepszy? 1. Lepiej bieganie i ćwiczenia na nogi rozłożyć czy w wybrane dni ćwiczyć tylko nogi czyli pn, wt, czw, sb?2. Czy np w dni w które ćwiczę ręce, brzuch pośladki dodać coś na nogi, np 8 legs albo cardio? czy lepiej nie?3. Czy 3 razy w tygodniu ćwiczenia na ręce, brzuch, pośladki to nie za mało? 4. a może mel b nogi ćwiczyć codziennie? widziałam tutaj, że dziew ćwiczyły codziennie.Kurde sorry za pewnie głupie te pytania, ale co do ćwiczeń jestem zielona, a nie chce robić czegoś zle:(
Mam nadzieję, ze mi doradzicie ;)
plan poprawiony na:
Pn: bieg + mel ręce + mel brzuch
wt: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
śr: bieg + mel ręce + mel brzuch
czw: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
pt: bieg + mel ręce + mel brzuch
sb: mel b nogi + mel b pośladki + 8 minutes legs
nd: wolne.
tylko pozostalo pytanie ile kalorii jesc? ;p
Edytowany przez malina90 26 lipca 2012, 11:24
- Dołączył: 2012-06-10
- Miasto:
- Liczba postów: 170
26 lipca 2012, 10:34
Jeśli jesteś doświadczoną biegaczką, to możesz i dwa razy dziennie biegać a jeśli nie, to taki plan grozi przetrenowaniem. Wcześniej dużo ćwiczyłaś?
26 lipca 2012, 10:36
nie dużo, od tygodnia biegałam 6 razy.
ale to biegania za dużo czy ćwiczen tez?
- Dołączył: 2012-06-10
- Miasto:
- Liczba postów: 170
26 lipca 2012, 10:41
Ahaaa. Powiem tak - zniechęcisz się bardzo szybko. Ja biegam od 3 lat regularnie i nie narzucam sobie biegów wraz z ćwiczeniami modelującymi codziennie. Poza tym, jeśli nie biegałaś, to za dużo bierzesz na swoje nogi od początku. Co za dużo, to niezdrowo w każdym aspekcie. Nie wiem jaką masz kondycję, ale nie ma w Twoim tygodniu treningowym ani jednej przerwy, więc kiedy się zregenerujesz? Pamiętaj, że w przyrodzie nic nie ginie i organizm się upomni o swoje. Moim zdaniem Twoje postępowanie jest mocno niepoważne.
26 lipca 2012, 10:45
jeszcze nie postępowanie bo po to tu jestem, zeby sie doradzić :) czyli np biegac co 2 dzien a w te dni co nie biegam cw na nogi czy jak?
- Dołączył: 2011-08-10
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 774
26 lipca 2012, 10:47
Musisz zrobić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, na regeneracje mięśni, a tak to jest ok 1 plan mi sie podoba :))
26 lipca 2012, 10:50
fakt chyba przegięłam jak teraz tak patrzę..
a co powiesz/powiecie o tym planie:
Pn: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogi
Wt: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogi
Śr: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardio
Czw: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki + mel nogi
Pt: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardio
Sb: bieg40min-60min + Mel ręce + Mel pośladki
Nd: Mel B nogi + Mel brzuch + Mel cardio
- Dołączył: 2012-06-10
- Miasto:
- Liczba postów: 170
26 lipca 2012, 10:50
Może biegać tak jak teraz - 4 razy w tygodniu. Wtedy kiedy biegasz ćwiczyć ręce i brzuch a w te dni, które nie biegasz ćwiczyć nogi - oczywiście mniej razy w tygodniu, żeby też zdążyły odpocząć w ciągu tygodnia.
26 lipca 2012, 10:56
kurde..to juz nie wiem jak to rozłozyć ;p wszedzie wszyscy pisza, ze trzeba conajmniej 3 lub 4 razy w tyg ćwiczyc a jak zobię dzien wolny to cw mel na nogi bd robic tylko 2 razy..
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
26 lipca 2012, 11:01
Jak długo trwa taki trening Mel ręce, czy Mel nogi?
Pytam, bo nie wiem....
Z tych dwóch wybrał bym pierwszy, z zastrzeżeniami jakie napisała ymca.
Musisz zrobić dzień, albo nawet dwa przerwy, bo wcale więcej nie znaczy lepiej.
Zanim Twój organizm sie przyzwyczai do tych obciążeń, to albo się tym znużysz, albo złapiesz kontuzje. Trzeba naprawde sporo czasu jednostajnego treningu (np biegania tylko w jednym tempie i tylko jeden odcinek - niezależnie od długości), zeby organizm sie do tego "przyzwyczaił".
Ewentualnie - i to bym bardziej polecał - pozmieniaj to tak, żeby zrobić 3 dni biegowe (np Pn Śr, Pt), a dwa z Mell (Np Wt i Sb), ale wtedy powinnaś polecieć całe ciało.
W dni wolne, możesz zrobić sobie jakiś spacerek lekki, chociaż jak w jeden z tych dwóch nie będziesz robiła dosłownie nic, to może nawet będzie lepiej.
Niestety obawiam sie, ze przy takich obciążeniach i takim rygorze treningowym, zapał przejdzie Ci po max 2 tyg. (chociaż Cie nie znam, wiec może nie mam racji)
