Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Plan Pumy od 06.03.2012 - zapraszam!

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Bezimienna66

Bezimienna66

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 14:38

Siemankoo! :))

Na dworze jest ładnie, a ja od dłuższego czasu pragnę biegać. Już raz przeszłam, a raczej przebiegłam, sześciotygodniowy Plan Pumy i jestem bardzo zadowolona. Chcę to zrobić znów, ponieważ mam okropne nogi, kilka kg na plusie po zimie i pragnę poprawić kondycję.. Oraz oczywiście schudnąć ! ;)) 
Czy ktoś byłby chętny?
Zaczynamy od jutra (6 marca 2012). 
Zdjęcie użytkownika Kasia7991

Kasia7991

  • Dołączył: 2012-01-26
  • Miasto: Rzeszów
  • Liczba postów: 81

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 17:31

Dzięki wam dzisiaj biegałam. :) Przed chwilą wróciłam. Zmieniłam trochę plan. Będę biegać w poniedziałki, środy, piątki i niedziele i zaczęłam od 2 tygodnia :P, bo 1 mnie za bardzo nudzi (chociaż i tak nie chce mi się iść 4 minuty... 2 by wystarczyło :D)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika sandrr

sandrr

  • Dołączył: 2011-08-16
  • Miasto: Wyspy Kokosowe
  • Liczba postów: 205

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 17:43

Ja też się przyłącze , planuję biegi już od dłuższego czasu ale jakoś tak nie wypaliło , więc może teraz ;)
Co prawdą będę musiała troszeczkę zmodyfikować plan bo szkoła i brak czasu mnie ogranicza , ale jakoś chyba dam radę ;D

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika zah07

zah07

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 17:43

a te odcinki 30 sekund biegiem to trzeba pokonać sprintem czy jak? :)
Zdjęcie użytkownika ROXY0015

ROXY0015

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 17:49

Wczoraj o tym czytałam, i chciałam zacząć właśnie od jutra więc chętnie się dołączam ;)
Zdjęcie użytkownika Ewa9116

Ewa9116

  • Dołączył: 2009-01-23
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 270

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 18:43

Kasia7991 - widzę, że biegamy w te same dni. Ja właśnie wróciłam z pierwszego dnia 2- minutówek :) momentami było ciężko i troche łapała mnie kolka (może dlatego, ze przed wyjsciem zrobilam 2000 brzuszków?), ale im dłużej biegłam tym było lżej. W 40 minut (razem z rozgrzewką) przeszłam-przebiegłam 5,2 km i jestem z siebie bardzo dumna ;)
Początkowa sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Gwiazdka

Gwiazdka

  • Dołączył: 2007-07-18
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 365

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 18:49

Chętnie dołączę, jeśli mogę. Biegam od tygodnia, zaczynałam od 2 minut, teraz 3b/2m. Widać poprawę kondycji. Tylko trzeba uważać, żeby nie biegać za szybko po jedzeniu,;-) I obowiązkowo rozgrzewka przed! Trzymam kciuki.:-*
Początkowa sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika NOwaJaDoCelu

NOwaJaDoCelu

  • Dołączył: 2012-01-10
  • Miasto: Bydgoszcz
  • Liczba postów: 3898

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 18:50

chyba sprobuje... :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika pokochacSiebie

pokochacSiebie

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 18:59

czytasz w moich myślach!
Jestem z Wami ;)
Zdjęcie użytkownika Aniaaa1990

Aniaaa1990

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 19:05

ja też od jutra!!!
Zdjęcie użytkownika montreu

montreu

  • Dołączył: 2009-01-26
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1362

Zobacz posty Użytkownika

5 marca 2012, 19:26

Tak chyba prościej, ja tak robiłam, nie trzeba mieć stopera,wystarczy zegarek

TRENING (zakładana częstotliwość - 4 treningi w tygodniu)

  • trening 1-2 (tydzień 1)

5 minut dynamicznego marszu, 1 minuta biegu, powtórz trzy razy.

Marsz powinien być dynamiczny, tempo biegu natomiast dobrane tak by umożliwiało rozmowę bez utraty oddechu.

Zobacz także: Jak zacząć biegać

  • trening 3-4 (tydzień 1)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz trzy razy

  • trening 5 (tydzień 2)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz cztery razy

  • trening 6-7 (tydzień 2)

4 minuty marszu, 3 minuty biegu, powtórz cztery razy

  • trening 8 (tydzień 2)

3,5 minuty marszu, 3,5 minuty biegu, powtórz cztery razy

  • trening 9-10 (tydzień 3)

3 minuty marszu, 4 minuty biegu, powtórz cztery razy

  • trening 11-12 (tydzień 3)

2 minuty marszu, 5 minut biegu, powtórz cztery razy

  • trening 13-14 (tydzień 4)

2 minuty marszu, 7 minut biegu, powtórz trzy razy


tekst ze strony aktywna kobieta wiesz jak pl


Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez montreu 5 marca 2012, 19:27

Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.