- Dołączył: 2010-04-04
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1055
20 stycznia 2012, 22:48
Niestety nie potrafię zrobić ani jednej pompki - mam tak słabe ramiona..
Jak ćwiczyć, żeby je wzmocnić.. chodzi mi o ćwiczenia, które będę w stanie wykonać, i będą dawały efekty..
Miał ktoś też taki problem?
20 stycznia 2012, 22:51
Wszelkie ćwiczenia z hantlami wzmacniające triceps, biceps i naramienny
- Dołączył: 2010-07-10
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 693
20 stycznia 2012, 22:54
Może podnoś ciężarki? :P Mi w sumie też było ciężko pompki robić. Ale od różnych ćwiczeń troszkę umięśniły mi się ręce i daje rade trochę zrobić.
jeżeli się mylę to przepraszam. ;)
20 stycznia 2012, 22:58
I pompki damskie na razie. I tzw. "deska" chociaż po kilka sekund
- Dołączył: 2009-03-25
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3410
20 stycznia 2012, 22:57
poszukaj na necie jak wzmacniac triceps (głowny miesien "odpowiadajacy za pompke" i biceps. Naramienny jak dla mnie niewiele ma z pompkami wspolnego. Przede wszystkim triceps. Mozesz robic na poczatek damskie albo stojac przy scianie. jesli chodzisz na silownie to spytaj trenera.
P.S ja tez nie zrobie ani jednej pompki ani mostka ;P
- Dołączył: 2011-10-28
- Miasto: Niue
- Liczba postów: 8484
20 stycznia 2012, 22:57
ja też nigdy w życiu ani jednej pompki nie zrobiłam i ani razu się nie podciągnęłam, a jak napnę mięśnia to mi wyskakuje taki, że odrzuca moje wszystkie znajome
![]()
- Dołączył: 2011-12-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3677
20 stycznia 2012, 23:01
Ale takiej "damskiej" (na kolanach) też nie zrobisz? Nie to, że się śmieję ale normalnej to wiele dziewczyn nie zrobi :) ja jak zaczynałam robiłam jedną: do góry i twarzą w dywan :D Ale dziewczyny mają rację poszukaj czegoś żeby to powzmacniać i będzie lepiej ;)
- Dołączył: 2010-04-04
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1055
20 stycznia 2012, 23:01
spróbuję i zobaczymy :)
damskich kilka zrobię..
nawet może kilkanaście
tylko nie wiem ile powtórzeń i serii takich ćwiczeń zrobić, i po jakim czasie zwiększać, żeby faktycznie widać było po czasie różnicę
agacik- jak to zrobiłaś ? ciekawe :)
Edytowany przez speranza3 20 stycznia 2012, 23:03
- Dołączył: 2011-10-28
- Miasto: Niue
- Liczba postów: 8484
20 stycznia 2012, 23:04
nie wiem jak to możliwe. bardzo szybko rozbudowują się mi mięśnie, ale to w ogóle nie oznacza, że mam siłę
![]()
a chciałabym...
- Dołączył: 2011-06-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 4682
20 stycznia 2012, 23:05
Ja zawsze robiłam i robię więc nigdy nie miała takiego problemu bo ręce mam stosunkowo silne jak na kobietę.
Poszukaj sobie filmików z ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni np. http://www.youtube.com/watch?v=DER0kVEgPuA
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts
czy nie wiem z mal B itp,
a chciałabym...
