Temat: jak cwiczyc?

A ziomus nie ma racji...

Każdy trening zaczyna sie cwiczeniami areobowymi, (bieżnia, rower, orbi)

Później siłowe i kończy sie tak jak zaczynało po treningu nie zapomnij o rociąganiu

Ja zawsze zaczynam 20 min na orbitreku, później siłowe na nogi,ręce,brzuch to mi zajmuje ponad godz po takiej dawce wskakuje na bierznie i biegam też 20 min, na koniec sie rozciągam.

A osobiscie polecam spinning... 50 min jazdy na specjalnym rowerku... chudłam nawet bez diety, powodzenia

> A ziomus nie ma racji...Każdy trening zaczyna sie
> cwiczeniami areobowymi, (bieżnia, rower,
> orbi)Później siłowe i kończy sie tak jak zaczynało
> po treningu nie zapomnij o rociąganiuJa zawsze
> zaczynam 20 min na orbitreku, później siłowe na
> nogi,ręce,brzuch to mi zajmuje ponad godz po
> takiej dawce wskakuje na bierznie i biegam też 20
> min, na koniec sie rozciągam.A osobiscie polecam
> spinning... 50 min jazdy na specjalnym rowerku...
> chudłam nawet bez diety, powodzenia

zgadzam sie ;) i tez od kolezanki slyszalam same pozytywy o tym spinningu, ale nie wszedzie to jest

No no. Nie mam racji. Polecam poczytanie o glikogenie i sie dowiesz dlaczego zaczynanie od aero to delikatne marnowanie czasu. Idz na silownie i zapytaj trenera.

Najlepiej 15 minut aero w ramach rozgrzewki, troche na maszynach i pozniej ponownie na aero,

Na rozgrzewkę kilka minut rowera-steppera-orbitreka-bieżni. Kilka minut! Potem lecą ćwiczenia siłowe na kolejne partie mięśni: brzuszki proste, skośne , tweester- wiadomo na co; wiosła- to mięśnie klatki piersiowej; potem leci biceps i triceps (co by po schudnięciu nie wisiała skóra), dalej nogi i posladki: wymachy, wyciskanie i na wewnętrzne mięsnie ud. Po takim treningu- mnie z rozgrzewką zajmuje ok 1,5h , na koniec pół godziny aerobów. Normalnie tłuszcz zaczyna się na aerobach spalać po ok 20 min, ale przy tach rozgrzanych pracą mięśniach- to będzie o wiele szybciej. Całość treningu zajmuje mi 2 godziny, po których jestem mokra jak mysz, ale pełna nowego życia:)

Jest tak jak mówi zi0mus :) 

Edytkka1989 super masz założenia gratuluje ale jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia może wybierz sobie coś co da ci frajdę -sama wiem jak jest czasami nie chce mi się ćwiczyć ale zumbę poćwiczę chętnie bo to jest fajne .

wybierz coś co sprawiało by frajdę a każdy ruch pomaga dojść do celu, może większość się ze mną nie zgodzi ale ćwiczenia mają nie tylko dawać efekt ale i dawać przyjemność , więc jeśli na siłowni poćwiczysz sumiennie zafunduj sobie fajny ruch - to co lubisz i w ciężkich chwilach będziesz miala ochotę nadal ćwiczyć

zi0mus, brak Ci podstawowej wiedzy!! Przed kazdymi cwiczeniami na silowni WSKAZANE jest ok 15 minut rowerek, orbiterek, bieznia...

Ziomus, ziomus... cwiczysz chyba u siebie w piwnicy.

jak napisałam ze najpierw aero potem silowe i znowu aero to ZIOMUS to skrytykował a teraz sam pisze zeby tak robic 

Ja siłownie i fitnes chce teraz tak potraktowac zeby nie sluzyła mi tylko do odchudzania ale jako "zabucie wolnego czasu" chce sie poprostu rozkochac w cwiczeniach w fitnesie :)

Cwiczylam ogolnorozowojowe przez 2 tygodnie.

Czyli nogi (wew. i zew. czesc ud)

Plecy

klatke piersiowa

bicepsy

tricepsy

posladki

brzuch (na 3 czy 4 roznych maszynach)

 

Kolejnosc wpisalam losowo ;)

 

Pozniej 3 dni w tygodniu silowe (ustalony plan partii miesni) a reszte dni aeroby.

Pla ulozyla mi trenerka z clubu ;-)

Aaha i przed maszynami 15min biezni albo orbiego. A po silowych to ile czasu mialam tyle jeszcze na orbim badz bieznni latalam.

 

Na fitnessie to napewno bedzie instruktor.

> jak napisałam ze najpierw aero potem silowe i
> znowu aero to ZIOMUS to skrytykował a teraz sam
> pisze zeby tak robic Ja siłownie i fitnes chce
> teraz tak potraktowac zeby nie sluzyła mi tylko do
> odchudzania ale jako "zabucie wolnego czasu" chce
> sie poprostu rozkochac w cwiczeniach w fitnesie :)