13 sierpnia 2011, 12:46
Tak jak w tytule. proszę obiektywnie ocenić moją sylwetkę i poradzić nad czym muszę jeszcze popracować, na czym się skupić, jakie ćwiczenia polecacie... Bo chodzę na siłownie od kilku miesięcy regularnie, i przestałam widzieć efekty, dlatego zastanawiam się co robie źle...
Mam 164 cm wzrostu a waga waha się od 50 do 52 kg
Edytowany przez LastHope 14 sierpnia 2011, 15:55
13 sierpnia 2011, 14:20
uda uda uda !!!! i jeszcze raz uda reszta ok:)
- Dołączył: 2011-06-18
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 380
13 sierpnia 2011, 14:40
O ja mam podobną sylwetkę do Twojej i już nie wiem co mam robić z nogami i dołem brzucha ćwiczyłam już z Mel B spadło mi parę cm nie powiem ale i tak moje uda i ŁYDY pozostawiają wiele do życzenia. Ja przy wzroście 168cm w udach mam 52cm w najgrubszym miejscu!!! A jak tam u Cb z wymiarami?
13 sierpnia 2011, 15:54
ćwiczę zazwyczaj 1,5 - 2 h, z tego 1 h areobów + ćwiczenia siłowe zwłaszcza na uda i jak widać efektów nie ma:(
13 sierpnia 2011, 16:00
A jak dokladnie cwiczysz. Jaka kolejnosc.
13 sierpnia 2011, 17:51
najpierw 15- 30 min rozgrzewki, zazwyczaj bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na przyrządach i na koniec też areoby
13 sierpnia 2011, 22:35
oczywiście, że tak, ale może za mało?
14 sierpnia 2011, 09:14
Najlepiej napisz krok po kroku co i jak dlugo cwiczysz
14 sierpnia 2011, 10:53
najpierw bieżnia 30 min, potem ćw na nogi 3,4 serie po 10-15 powtórzeń
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
na przywodziciele i odwodziciele - 3 serie po 20
![]()
To są takie ćw. jakie wykonuje na nogi na przyrządach, nie zawsze są to wszystkie naraz, czasem 3-4 zestawy.
Potem jeśli ćwiczę też brzuch to ćwiczenia na brzuch i na koniec rowerek/orbitrek/bieżnia ile dam radę.
No i rozciąganie w trakcie i na końcu też jest.
14 sierpnia 2011, 15:23
No ale chyba bez obciazenia :P
