© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2011, 10:08
Witam, ponieważ ciężko mi się zabrać do ćwiczenia samej, proponuję grupę wsparcia. Jesli chcecie ćwiczyć zestaw opracowny przeze mnie podczas poprzedniej diety (schudłam wtedy ze 116 kg do 95 kg) zapraszam do dołączenia.
Sa to proste ćwiczenia, składają się z trzech części. W pierwszej części jest marsz na przemian z biegiem (do konkretnej muzyki), druga część to ćwiczenia wzmacniające uda i posladki, na koniec spinanie czyli wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia trwają w pierwszym tygodniu około 15 minut, co tydzień zwiększam zakres i ilość ćwiczeń. Polecam, naprawdę efekty u mnie były widoczne.
Zaczynamy od jutra (jesli będzie grupa chętnych). W każdy poniedziałek (teraz wyjątkowo w piątek) podam wam harmonogram ćwiczeń na cały tydzień. Na watku będziemy się wspierać i motywować. Co niedzielę bedziemy podawać swoją wagę oraz ilość cm w talii i obwód uda (będę prowadziła specjalna tabelę).
Póki co proszę o zgłoszenia (nick, waga, wzrost, obwód w pasie i obwód uda, coś od siebie)
ZAPRASZAM :)
3 sierpnia 2011, 16:26
4 sierpnia 2011, 08:35
Dzień doberek ?
Jak tam ?
Ja miałam wczoraj strasznego lenia, ale zmusiłam się do ćwiczenia ... w ogóle jakies takie gorsze dnia mam, chyba tak na koniec cyklu. Byle to przetrwać i będzie juz dobrze.
Cały czas w myślach powatrzam motywy mojej walki z kg ....
No i wczoraj byłam na wieczornym spacerze 1,5 godziny z czego ponad godzinę w lesie... wzięłam psa w jakieś chaszcze, poszliśmy nad bagno, tam ścieżka taka nierówna, trochę pod górkę, teren urozmaicony - to też dobrze na mięśnie.
P.S. Hantelków oczywiście mi nie przywiózł :/ stwierdził, że gdzieś zgubił ... musze sobie kupić nowe ... ehhh...
4 sierpnia 2011, 08:49
jak Cię zobaczył 20 kg lżejszą?
. Dziś trochę jestem połamana ale pozytywnie zmotywowana. Zaczęłam pić wodę z cytryną, łykam tabletki i biegam non stop do wc. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będzie spadek.Waga nie może się u mnie ustabilizować. Raz jest 80,2 na drugi dzień 81,5 a za nic nie chce zejść niżej.
4 sierpnia 2011, 08:58
?? jakie 20kg ? Od czasu Jego odejścia schudłam 6 kg (w ciągu tygodnia) i odkąd jestem na Vitalii 2 kg ... zresztą widział mnie w międzyczasie... i i tak wyglądam okropnie bo jestem na ostatnich dniach cyklu i spuchłam :/ wrrr :(
A poza tym nie dałby po sobie tego poznać nawet jeśli by sie zdziwił .... palant ....
O ! O ! woda z cytryną ... a wciskasz czy kroisz w plastry i wrzucasz do dzbanka ?
4 sierpnia 2011, 09:08
4 sierpnia 2011, 09:19
Faceci sa rózni ... wchodze ostatnio do gabinetu mojego dr po dwumiesięcznej przerwie w wizytach i co słyszę ?
"O, zmieniła Pani kolor włosów" ;)
Więc niektórzy sa spostrzegawczy. A mój przyjaciel w kamerce internetowej zauważa takie rzeczy, że się inaczej uczesałam, że jestem opalona ....
więc z tym bywa różnie
4 sierpnia 2011, 11:01
4 sierpnia 2011, 11:39
Tak :)
W niedzielę wieczorem podam plan na pzyszły tydzień :)
4 sierpnia 2011, 13:26
Witam wszystkie Panie ;)
jestem tu nowa i dopiero oswajam się ze stronka no i z odchudzaniem... w weekend wyjezdzam na mazury do lasu na caly tydzien wiec tam bede sie starala wiele chodzic i plywac. a od 15 sierpnia mam zamiar zaczac cwiczenia podane przez Kalinaa1982 ponieważ jestem leniwa a te ćwiczonka są krótkie i proste. :)
4 sierpnia 2011, 13:51
> Witam wszystkie Panie ;) jestem tu nowa i dopiero
> oswajam się ze stronka no i z odchudzaniem... w
> weekend wyjezdzam na mazury do lasu na caly
> tydzien wiec tam bede sie starala wiele chodzic i
> plywac. a od 15 sierpnia mam zamiar zaczac
> cwiczenia podane przez Kalinaa1982 ponieważ jestem
> leniwa a te ćwiczonka są krótkie i proste. :)
tyle, że do 15 sierpnia to już będą dłuższe :)
To jest program, który się natęża co tydzień :) Ale oczywiście jeśli chcesz dołączyć nie ma sprawy, tyle, że dołączysz nie od początku, a juz po któryms etapie :)
