© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2011, 10:08
Witam, ponieważ ciężko mi się zabrać do ćwiczenia samej, proponuję grupę wsparcia. Jesli chcecie ćwiczyć zestaw opracowny przeze mnie podczas poprzedniej diety (schudłam wtedy ze 116 kg do 95 kg) zapraszam do dołączenia.
Sa to proste ćwiczenia, składają się z trzech części. W pierwszej części jest marsz na przemian z biegiem (do konkretnej muzyki), druga część to ćwiczenia wzmacniające uda i posladki, na koniec spinanie czyli wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia trwają w pierwszym tygodniu około 15 minut, co tydzień zwiększam zakres i ilość ćwiczeń. Polecam, naprawdę efekty u mnie były widoczne.
Zaczynamy od jutra (jesli będzie grupa chętnych). W każdy poniedziałek (teraz wyjątkowo w piątek) podam wam harmonogram ćwiczeń na cały tydzień. Na watku będziemy się wspierać i motywować. Co niedzielę bedziemy podawać swoją wagę oraz ilość cm w talii i obwód uda (będę prowadziła specjalna tabelę).
Póki co proszę o zgłoszenia (nick, waga, wzrost, obwód w pasie i obwód uda, coś od siebie)
ZAPRASZAM :)
4 sierpnia 2011, 16:24
4 sierpnia 2011, 17:19
4 sierpnia 2011, 19:59
Ech los kobiecy.
5 sierpnia 2011, 08:41
5 sierpnia 2011, 08:59
strzelec witam w klubie .... no wrrrrr ..... spuchnięta jak balon jestem, waga ani drgnie ....
Ehh... ja też narzekam na "stojącą" wagę... chyba zrezygnuję z codziennych pomairów bo oszaleję ....
Człowiek je zdrowiej, mniej, bardziej prawidłowo, więcej sie rusza a tu d..a
05.08.2011
Laski :DEdytowany przez Kalinaa1982 6 sierpnia 2011, 10:01
7 sierpnia 2011, 13:12
7 sierpnia 2011, 23:12
8 sierpnia 2011, 08:24
witam :) u mnie waga wczoraj pokazała 93,2 kg, więc przekroczyłam pechową liczbę 94 :D Jednak można
Super, super, super :) W końcu zaczynam wierzyć na nowo, że sie uda :) Właśnie jem śniadanie - jajecznicę z pomidorem, papryką, szczypiorkiem i zółtym serem, do tego jogurt naturalny i herbatka :) Musze dziś nieco przystopować z treningiem z powodu 2dc, ale jutro już bęzie lepiej i na pewno nie zmienię jego intensywności.
Za chwilkę podam plan na cały tydzień, a do 12:00 czekam na resztę dziewczyn i podanie wagi :)
8 sierpnia 2011, 08:57
| PLAN TRENINGU OD 08.08.2011 DO 14.08.2011 |
| Wstęp: marsz - bieg do układu: |
| 1 - 2 - 1 - 2 - 1 |
| P.S. Proponowane piosenki: 1 - BEP - "My humbs" 2- DUCK SAUCE - "Barbara Straisand |
| Ćwiczenia na uda i posladki: |
| W tym tygodniu zwiększamy ilość powtórzeń do 15 |
| 1 - skłony proste x15 |
| 2 - przysiady "narciarskie" w rozkroku x15 |
| 3 - przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą x15 (na każdą nogę) |
| 4 - wyrzuty nóg do tyłu, stojąc przy krześle x 15 (na każda nogę) |
| Ćwiczenia na mięśnie brzucha: |
| W tym tygodniu zwiększamy ilość powtórzeń do 15 |
| A - spinanie "klasyczne" x15 |
| B - przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 |
| C - spinanie z jedną nogą opartą o kolano x15 (na każdą nogę) |
| D - NOWE ĆWICZENIE : rowerek z jednoczesną pracą tułowia, czyli przyciągamy prawe kolano do |
| lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia raz za razem jak najbardziej płynnym ruchem x 15 |
| (na każda stronę, czyli wykonujemy 30 ruchów) |
8 sierpnia 2011, 09:32
