© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2011, 10:08
Witam, ponieważ ciężko mi się zabrać do ćwiczenia samej, proponuję grupę wsparcia. Jesli chcecie ćwiczyć zestaw opracowny przeze mnie podczas poprzedniej diety (schudłam wtedy ze 116 kg do 95 kg) zapraszam do dołączenia.
Sa to proste ćwiczenia, składają się z trzech części. W pierwszej części jest marsz na przemian z biegiem (do konkretnej muzyki), druga część to ćwiczenia wzmacniające uda i posladki, na koniec spinanie czyli wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia trwają w pierwszym tygodniu około 15 minut, co tydzień zwiększam zakres i ilość ćwiczeń. Polecam, naprawdę efekty u mnie były widoczne.
Zaczynamy od jutra (jesli będzie grupa chętnych). W każdy poniedziałek (teraz wyjątkowo w piątek) podam wam harmonogram ćwiczeń na cały tydzień. Na watku będziemy się wspierać i motywować. Co niedzielę bedziemy podawać swoją wagę oraz ilość cm w talii i obwód uda (będę prowadziła specjalna tabelę).
Póki co proszę o zgłoszenia (nick, waga, wzrost, obwód w pasie i obwód uda, coś od siebie)
ZAPRASZAM :)
3 sierpnia 2011, 09:26
oj oj frosia
to jest 20 minut !
20 minut dziennie można znaleźć dla siebie, żeby poćwiczyć ;)
Żeby to było ostatni raz ;)
3 sierpnia 2011, 09:29
a wtedy już nie miałam siły ręką kiwnąć 
3 sierpnia 2011, 09:53
No ja wczoraj też bardzo intensywny dzień miałam, ale sobie ustaliłam stałą porę na ćwiczenia i ...
ale ok, czasem może coś nagłego wypaść...
Swoją droga późno ćwiczysz ...
3 sierpnia 2011, 10:05
3 sierpnia 2011, 10:07
3 sierpnia 2011, 10:08
3 sierpnia 2011, 10:14
3 sierpnia 2011, 10:16
hehe ... dobra opcja na noc :)
Ja wczoraj powiedziałam mamie, że w niedzielę rano idziemy z kijkami do lasu i basta ;)
Aż jestem ciekawa jak to będzie :)
3 sierpnia 2011, 10:24
3 sierpnia 2011, 11:32
No rower - świetny pomysł :)
I sporo kalorii mozna stracić, no i to też na uda i pośladki dobre ćwiczenie :)
