Temat: AKCJA - brzuch-uda-pośladki

pierwszy etap nie jest trudny, dam radę. Ostatnio ćwiczyłam więcej i chyba dlatego trochę je nadwyrężyłam. Co do opasek to koniecznie muszę je zakupić. Z pasem na razie się wstrzymam. Co prawda nie jest drogi, jednaj robię sobie spodnie z dużych worków i w nich skaczę . 16 lat temu pomogły mi sporo, teraz też zaczęłam, na razie nie ma efektów bo to początki. Są na allegro spodnie neoprenowe, jednak na taki wydatek na razie mnie nie stać.

Ogólnie odzież, pasy, opaski neopremowe - świetna sprawa.

Ja posiadam jedynie pas, który zakładam na brzuszysko :)

I bardzo to sobie chwalę :)

Mam nadzieję, że wszystkie szybko zobaczymy pozytywne efekty takich nieskomplikowanych treningów. Po tygodniu przyjdzie Wam ochota na dalsze ćwiczenie, będziecie miały więcej energii - przynamniej ja tak miałam. Oczywiście zdarzać się będa chwile załamania, ale po to stworzyłam grupę, żebyśmy właśnie mogły się nawzajem w tym ćwiczeniu wspierać.

Niektórym te ćwiczenia mogą się wydawać zbyt łatwe, ale... uważam, że sa dobrym wstępem do regularnego ćwiczenia :)

 

ćwiczymy codziennie czy są jakieś dni wolne? 

> ćwiczymy codziennie czy są jakieś dni wolne? 

Nie ma dni wolnych ... ćwiczymy codziennie, przed ćwiczeniem można wypić kawę w celu pobudzenia organizmu, po ćwiczeniu warto wypić koktajl proteinowy lub koktajl z maslanki i owoców z dodatkiem miodu.

Nie ma dni wolnych gdyż chodzi o regularność, a poza tym to naprawde niewiele czasu - przynajmniej na początku. NIE MA WYMÓWEK :)

tak jest Pani Kapitan 

Cześć dziewczyny! Przyłączam się z wielką chęcią do Was! 

tez chcialabym sie przylaczyc moze tym razem mi sie uda waga 85 wzrost 160 talia 94 udo 70 

> Kalinaa1982 czy mogłabyś zobrazować te ćwiczenia
> na uda i pośladki? Nie bardzo wiem o co chodzi

Oczywiście...
Skłony to normalne skłony, dobre ćwiczenie rozciągające, ale również napinamy tylnie mięśnie nóg. Stoimi w lekkim rozkroku, wyprostowane, ramiona unosimy w górę i schylamy się w dół, tak by dotknąć palcami podłogi.

Przysiady w rozkroku to jedno z podstawowych ćwiczeń narciarzy. Super ćwiczenie na pośladki i uda. Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość bioder , ręce trzymamy na biodrach lub splecione na karku i robimy przysiad - tak głeboki jak tylko się uda) bez odrywania stóp od podłoża.

Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą - ćwiczenie na uda. Stajemy w szerokim rozkroku i przenosimy ciężar ciała na lewo (aż do pełnego zgięcia kolana), następnie płynnym ruchem przenosimy się na prawą nogę (do pełnego zgięcia) - i wtedy dopiero liczymy "raz".  W moim ćwiczeniu nie obracamy tułowia w kierunku nogi na którą przenosimy ciężar. Cały czas patrzymy przed siebie, ręce albo na biodrach, albo splecione na karku.

Przyłączam się :) 

Waga:  98 

Wzrost: 172 

A cm nie mam :) 

> Korzystajcie dziś ze słodkiego lenistwa bo od
> jutra : DO ROBOTY ;)