© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2011, 10:08
Witam, ponieważ ciężko mi się zabrać do ćwiczenia samej, proponuję grupę wsparcia. Jesli chcecie ćwiczyć zestaw opracowny przeze mnie podczas poprzedniej diety (schudłam wtedy ze 116 kg do 95 kg) zapraszam do dołączenia.
Sa to proste ćwiczenia, składają się z trzech części. W pierwszej części jest marsz na przemian z biegiem (do konkretnej muzyki), druga część to ćwiczenia wzmacniające uda i posladki, na koniec spinanie czyli wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia trwają w pierwszym tygodniu około 15 minut, co tydzień zwiększam zakres i ilość ćwiczeń. Polecam, naprawdę efekty u mnie były widoczne.
Zaczynamy od jutra (jesli będzie grupa chętnych). W każdy poniedziałek (teraz wyjątkowo w piątek) podam wam harmonogram ćwiczeń na cały tydzień. Na watku będziemy się wspierać i motywować. Co niedzielę bedziemy podawać swoją wagę oraz ilość cm w talii i obwód uda (będę prowadziła specjalna tabelę).
Póki co proszę o zgłoszenia (nick, waga, wzrost, obwód w pasie i obwód uda, coś od siebie)
ZAPRASZAM :)
28 lipca 2011, 10:19
Edytowany przez strzelec1976 28 lipca 2011, 10:22
28 lipca 2011, 10:26
Program na ten weekend będzie bardzo łatwy. Jako wstęp, przygotowanie do kolejnego tygodnia :)
Gdy pierwszy raz układałam sobie taki "trening" brałam pod uwagę swoje lenistwo i to, że jak za ostro zaczynam to szybko się zniechęcam.
myslę, że organizm do systematycznych ćwiczeń musi przywyknąć. Dlatego nie zaczynam ostro, a łagodnie, zwiększając co tydzień intensywność i ilość ćwiczeń.
Ćwiczenia sa naprawdę proste i pomagają też w ogólnej kondycji. Ćwiczyć można o dowolnej porze dnia (ja będe póxnym popołudniem, jak wróce z pracy i ze spaceru z moim psiakiem)
strzelec równiez mam hula-hop (choć aktualnie to ulubiona zabawka mojego psa - fajnie się na nia szczeka ;) ) i też marzę o płaskim brzuszku. Spinanie zwykle mi pomagało, do tego marszo-bieg pomaga spalić tłuszcz. Polecam do ćwiczeń zakładać na brzuch pas neopremowy :)*
*scalono z poprzednim postem
Edytowany przez cancri 1 sierpnia 2011, 17:25
28 lipca 2011, 10:35
28 lipca 2011, 10:36
28 lipca 2011, 10:47
Ok, podaję zestaw na najbliższy weekend - zestaw wstępny :)
Przede wszystkim sprawa muzyki. Możecie zamiast proponowanych przeze mnie utworów wybrać jakieś swoje ulubione, jednak niech beda bardzo rytmiczne. utwór 1 rytmiczny, ale wolniejszy nadający się do szybszego marszu, utwór 2 - nadający się do lekkiego biegu
Marszobieg wykonuję w miejscu, ale można pokusić się o wyjście na dwór - tylko na początku jest to mały okres czasu i chyba nie warto na tą chwilkę wychodzić.
Moje utwory to:
1. Black Eyed Peas - My humbs
2. Black Eyed Peas - Pump it
Ćwiczymy w sekwencji 1-2-1 czyli marsz do pierwszej piosenki, bieg do drugiej piosenki i znów marsz do pierwszej. Pamiętajcie o równym oddechu, plecy proste. Starajcie się wysoko unosić kolana.
Po takiej rozgrzewce, ćwiczenia na uda i pośladki. Na początku niewielki wysiłek, ćwiczymy:
A) Skłon prosty z lekko rozstawionymi nogami x10
B) Przysiady w rozkroku x10
C) przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą w pełnym rozkroku x10
Na "deser" spinanie, czyli pół brzuszki (napięcie mięśni brzucha, bez zmiany pozycji z leżenia do siadu prostego - to zupełnie niepotrzebne). Ćwiczymy:
A) Klasyczne półbrzuszki w leżeniu z nogami zgietymi w kolanach x10
B) Ćwiczenie na dolne partie brzucha. Leżymy płasko, unosimy nogi kilka centymetrów do góry i przyciagamy do klatki piersiowej x10
Cały zestaw nie zajmie więcej jak 15 minut. Od poniedziałku oczywiście lekko zwiększymy ilość ćwiczeń, a ten mini-zestaw to dobry początek całego programu (program mam opracowany na 6 tygodni)
28 lipca 2011, 10:51
Edytowany przez frosia 28 lipca 2011, 10:52
28 lipca 2011, 10:51
Fajnie, że jesteście dziewczyny. W grupie razem, a taka "rywalizacja" na forum daje dodatkową motywację :)
Wieczorem przygotuję tabelę, do której zapiszę wszystkie chętne do ćwiczenia moim sposobem. A od jutra dajemy czadu i się rozkręcamy :)
> Kalinaa1982 a Ty oprócz ćwiczeń jaką stosowałaś Ze względu na leczenie i poczatki insulinooporności jestem na diecie opartej na IG, ubogiej w węglowodany. Ten spadek ze 116 kg trwał troszke ponad dwa miesiące. Chudłam około 2 kg tygodniowo. Teraz jestem na najgorszym etapie - nie moge dobrnąć do 8 z przodu. Mam nadzieję, że pomożecie mi wytrwać w tym programie i że uda mi się zrzucić kolejne kg* *scalono z poprzednim postem
> dietę, że tak ładnie schudłaś? I w jakim czasie?
Edytowany przez cancri 1 sierpnia 2011, 17:26
28 lipca 2011, 10:59
28 lipca 2011, 11:04
> to i tak pięknie. Ja swoje kg gubię od końca
> marca. Idzie strasznie opornie. Teraz strasznie
> woda mi się zatrzymała, kolana "padły". Mam
> nadzieję, że przetrwam ten kryzys
Z kolanami uważaj ... pierwszy etap ćwiczeń rób w takim stopniu w jakim będziesz w stanie robić.
A woda w organizmie... ja mam z tym problem na koniec cyklu zazwyczaj :/
W takim przypadku jak zatrzymywanie się wody polecam ten pas neopremowy na brzuch (Ty mogłabys używać opasek na kolana - odciązyłyby troszke stawy, może byłoby Ci łatwiej tak ćwiczyć). Jak ćwiczyłam w pasie to bardziej "pocił" mi sie brzuch czyli traciłam tam wodę i tłuszcz (prawda?). Dzięki pasowi też można szybciej zmniejszyć ilość cm, tylko trzeba pamiętać by go nie nosić dłużej niż 60 minut.
