25 lipca 2011, 22:04
Czesc.
Kurde.. Naczytałem się na necie różnych opinii i w końcu zgupiałem.. Nie wiem już w co wierzyć.
Chodzi o to, że chcę sobie rozbudować ręce bo mam zbyt chude (siłownia odpada bo nie mam masy) i zakupiłem 2kg hantelki (2kg to tak na poczatek, gdyż zaczynam z nimi styczność, potem mogę kupić sobie cięższe).. Jedni piszą, że dzięki hantlom nabiorę mięśni itd, a inni znowu piszą, że hantle wyszczuplają.. Muszę mieć 100% pewność zanim się za to wezmę, bo i tak już moje ręce wyglądają jak kij od miotły, a nie chcę żeby były jeszcze chudsze.
Doradźcie.
- Dołączył: 2011-01-09
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 202
25 lipca 2011, 23:58
Mój facet wyszedł z chudzielcowatych rąk na fajne ręcę i cwiczyl miedzy innymi hantlami. Caly sekret polega na tym zeby dzwigac nie 8 czy 10 kg tylko tyle na ile Twoje miesnie pozwalają. Jeżeli będziesz dźwigał za dużo to bedziesz pomagał sobie innymi mięśniami żeby to unieść i tym sposobem nie będą sie rozbudowywać mięśnie na których Ci zalezy.
26 lipca 2011, 02:06
Jak nie masz na nich tłuszczu to nie zeszczupleją xD
26 lipca 2011, 06:54
Mmaniak masz rację.. u mnie też na siłowni trener zawsze każdemu powtarza,że to tylko blokada w głowie jak się coś już ciężko robi.. niestety żeby do czegoś dojść to trzeba bardzo ciężko na to pracować...
- Dołączył: 2011-03-21
- Miasto: Bytom
- Liczba postów: 849
26 lipca 2011, 07:03
te ewentualne "zeszczuplenie" to tylko w wypadku osob ktore wczesniej nie cwiczyly i maja sporo "galarety" - ale w ich przypadku to nawet na korzysc ;-)
co do wagi 2 kg to jak najbardziej moze byc o ile bedziesz prawidlowo cwiczyl. u mnie w klubie sa zajecia wlasnie z takimi malymi obciazeniami - dla kobiet ok 1-1,5 kg, dla facetow wlasnie 2 kg. cala filozofia polega na tym by oprocz zwyklego podnoszenia ciezarkow samemu stawiac sobie opor wlasnym cialem (u nas okresla sie to mianem pompowania) - jesli sie do tego przylozysz to ciezko ci bedzie doprowadzic nawet 2 serie do konca. dodam ze na te zajecia chodza tez faceci ktorzy juz miesnie jak najbardziej maja i w inne dni wyciskaja na sztandze - jeszcze nie slyszalam zeby ktorys na te 2 kilo narzekal...
swoja droga radzilabym ci szybko pozbyc sie uprzedzen jesli chodzi o silownie, to nie miejsce dla chodzacych idealow tylko miejsce dla osob ktore chca nad soba popracowac... pozdrawiam
- Dołączył: 2010-05-03
- Miasto: Land Of Confusion
- Liczba postów: 364
26 lipca 2011, 08:16
ćwicząc takimi lekkimi hantlami musisz wykonać więcej powtórzeń zeby się zmeczyć, co jest dobre dla dziewczyn na ujędrnienie i spalenie tłuszczu- to od wielu lat powtarzają mi moi wf-iści. Żeby wyrobić sobie mięśnie trenuj na tak ciężkich, żebyś czuł intensywną pracę mięśni już po kilku podniesieniach. no i pakuj pakuj! :)
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
26 lipca 2011, 09:10
prawda.... 2 kilogramy to jest trochę na machanie rękoma przy fittnesie.
Jak mój chłopak na ćwiczył na masę, to nie jednokrotnie musiałam mu asekurować przy podnoszeniu sztangi, podczas wznoszenia rąk (ale tylko wtedy kiedy już nie miał faktycznie siły wyprostować rąk) potem spokojnie opuszczał. No i w każdej serii podnosił coraz więcej, wszystko zapisywał w kajecik :)
moje wyciskanie wygląda całkiem inaczej.... takie jednostajne, płynne (nie wiem jak to opisać) no i na mniejszych ciężarach
no biceps biorę 4-5 kg
na triceps od 7 kg (oburącz)
na klatę powyżej 10 kg
nogi (kaczka) 30 kg
itp.
i jakoś super rozbudowanej masy mięśniowej nie mam, ale ładnie zarysowaną (niestety pokrytą jeszcze tłuszczem :( )
powodzenia :)
Edytowany przez biedronka1985 26 lipca 2011, 09:12
26 lipca 2011, 09:30
:)
Edytowany przez urodzona30marca 30 kwietnia 2013, 14:27
- Dołączył: 2006-11-26
- Miasto: Middle Of The Road
- Liczba postów: 1598
26 lipca 2011, 09:37
Zasada jest prosta!
Dużo powtórzeń + mały ciężar = rzeźbienie ciała
Krótkie serie (czasem do granic bólu) + maksymalny ciężar hantli, sztangi itp = wzrost masy mięśniowej i rozbudowa obwodów.
Tak, że być może na razie te 2 kilo wystarczy ale mnie się jednak wydaje, że na "rozbudowę" ramion to jednak może być mało.
No..ale od czegoś trzeba zacząć:)
Próbuj się skupić na wykonywanych czynnościach.
Nie machaj bez sensu tylko kontroluj każdy ruch.
Najlepiej robić takie ćwiczenia przed lustrem
- Dołączył: 2006-11-26
- Miasto: Middle Of The Road
- Liczba postów: 1598
26 lipca 2011, 09:44
Mmaniak> :o o masakra 2 kilo...... ja zaczynałem od 8 kg na
> jedną rekę w wieku 14 lat? ...................
> zależy jaką masz dietę bo ćwiczenia to tylko
> impuls ;O
No i pewnie dlatego masz tylko 161 cm wzrostu!!
A to dla faceta jednak mało! Nie uważasz?:)
Ćwiczenia siłowe w wieku rozwojowym działają niekorzystnie na ośrodek wzrostu!!
Edytowany przez Emwuwu 26 lipca 2011, 09:44
- Dołączył: 2008-12-12
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 354
26 lipca 2011, 10:34
mój chłopak jest instruktorem kulturystyki i z tego co mówił to to, czy ćwiczenia będą na wyszczuplenie i nabicie masy zależy od intensywności. żeby wyrzeźbić mięśnie (chudniemy) to robimy 4 serie po 12 powtórzeń z przerwą 60 sekund między każdą serią. Różne warianty ćwiczeń. Jeśli chcesz nabrać masy (rozbudować mięśnie) to zaczynasz od masy, która jest 80% Twojej możliwości w pierwszej serii i starasz się zrobić 15 powtórzeń, 60 sek przerwy, zwiększasz wagę (w hantlach o 1-2 kg) znowu starasz się zrobić 15 powtórzeń, ale jak wyjdzie więcej niż 10 to też dobrze. potem przerwa i znowu zwiększasz wagę. znów starasz się zrobić jak najwięcej. ostatnią (4) serię bierzesz ponad swoje możliwości i starasz się zrobić jak najwięcej, 10 jest super, zrobisz 7 jest bardzo dobrze a 5 spoko. Trening wykonujesz NAJCZĘŚCIEJ 2 razy w tygodniu. Zakaz brania środków przeciwzapalnych (ibuprom na przykład) bo mięśnie rozbudowują się właśnie poprzez stan zapalny - na uszkodzoną tkankę nadbudowują nową, a stara przy okazji się zrasta.
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to poproszę w pamiętniku bo nie będę tu zaglądać. ;)
