Temat: Proste ćwiczenie na schudnięcie w domu

Najlepiej popróbować różnych ćwiczeń i wybrać to, co Ci będzie odpowiadało. Ja bardzo lubię ćwiczenia od tej babki - ma różne opcje i długości ćwiczeń. https://www.youtube.com/@groww... (growwithjo na YT)

Taaak, Grow With Jo I Lucy Wyndham-Read to moje ulubione trenerki na youtubie. Ich ćwiczenia nie są na tyle forsujące żeby się do nich od razu zniechęcić, a efekty w połączeniu z dieta są naprawdę dobre

Brzuch niestety robi się głównie dietą. Pomaga na pewno ograniczenie węglowodanów - nie koniecznie ostre cięcie kalorii poniżej zapotrzebowania a bardziej zmiana makr. Natomiast pomoże na pewno ogólne zrzucenie wagi i wtedy spadnie też z brzucha w końcu. Nie ma ćwiczeń stricte odchudzających jedną partię ciała. Wszechpolecane brzuszki też nic nie dadzą, bo jeśli mięśnie się rozbudują i napną, to tylko wypchną bardziej niespalony tłuszcz, którym będą przykryte i w efekcie może ten brzuch bardziej odstawać. No i druga sprawa, że standardowe brzuszki ćwiczą niewiele partii mieśni brzucha, których jest na prawdę sporo. Raczej stawiałabym na jakieś ćwiczenia na całe ciało a najlepiej zrównoważyć siłowe i cardio.

nie można tych samych ćwiczeń wykonywać, bo mięśnie się przyzwyczajają. Ja ostatnio dużo chodzę- zamiast cardio. Mam problem z tarczycą i każdy intensywny trening odbija się na zdrowiu. Robię też siłowe- z taśmami i hantlami

A co ma Twoje picie herbaty do niezdrowej diety? Jak rozumiem, słodzisz jak szalona? ;)

Jeśli tak bardzo lubisz herbatę, przerzuć się na czerwoną, zieloną i ziółka, a taką klasyczną, np. z cytryną, miodem i sokiem malinowym, pij raz dziennie (najlepiej rano). Mi się sprawdza.

idz na spacer, a jeśli herbatę slodzisz to przestań 

Kup stewie do herbaty i śpij spokojnie. Machnięcie noga 2 razy w lewo i raz w prawo jeszcze nie spaliło nikomu sadła z brzucha bez zmiany diety. Nawet pół paczki chipsów nie spalisz w pół godziny, chyba że mieszkasz na 12 piętrze i wbiegasz szybko po schodach z 5kg plecakiem na plecach 😉 

Herbata/Napoje i słodycze

Próbowałem erytrytol zamiast cukru do herbaty, ale to jest okropne i kosztowne... Nie lubię też miodu. Słodzę standardowo dwie łyżeczki, ale teraz już nie sypię czubatych, bo to i tak reszta się osadza na dnie szklanki, więc teraz sypię dwie płytsze i lepiej mieszam:) Nie piję już napojów gazowanych, a jeśli mam zrezygnować ze wszystkich "kupnych" napojów to zostaje mi tylko herbata z cukrem lub woda z cytryną i cukrem. Mogę zamienić herbatę tylko na wodę mineralną. Kiedyś przez kilka miesięcy mi to wychodziło, ale w ostatecznie wróciłem do herbaty z cukrem. Człowiek powinien pić 2 litry wody dziennie. U mnie to różnie wychodzi, ale często robię wodę na herbatę dwa razy dziennie, a pełny czajnik ma chyba 3 litry. 6 litrów to maksymalna ilość wody, jaką człowiek powinien pić, u mnie jest to chyba 5 litrów.

Na ten moment zrezygnowałem z napojów gazowanych, ale zdarza mi się wypić sok ze sklepu, a ostatnio piłem dużo mleka kakaowego i chyba właśnie przestałem:) Czasami piję wodę z cytryną zamiast herbaty, ale słodzę tak samo. Czy powstrzymanie się od czekolady, cukierków, batonów, czipsów, mleka kakaowego itp. coś da?

Śniadanie

Na śniadanie jem przykładowo dwie zwykłe bułki, ale częściej zamiast tego jem 4 kawałki chleba z szynką (4 kawałki szynki), parówką (dwie parówki i keczup) ewentualnie z mięsem do hamburgerów na ciepło (dwa kawałki) + pomidor i keczup, czasami jem z sałatką z gyrosem. Nie smakuje mi nic innego, więc gustuję tylko w tych 4 rzeczach... Raz w roku zdarza mi się zjeść chleb z samym pomidorem i pieprzem. Nie wiem, co mam innego jeść na śniadanie... Ostatnio próbuję jeść tylko jedną bułkę lub dwa kawałki chleba o 6 i drugą część o 10.

Obiad i kolacja

1 paczka kaszy + mięso, sos i surówka, o ostatnio przesiadłem się na 1 paczkę ryżu + mięso i sos. Czasami odpuszczam mięso, bo więcej z tego wyrzucam, niż zjadam... Czasami jem ziemniaki z klopsami/kotletem, spaghetti z makaronem, zupę ogórkową lub rosół. Zazwyczaj tak się najadam obiadem, szczególnie spaghetti, że kolacji już nie jem, ewentualnie suchą bułkę lub to samo co na śniadanie.

Owoce i warzywa

Jem raczej nie regularnie, ale zdarza mi się zjeść np. 4 banany na raz i do tego mandarynki, albo zamiast bananów cały worek mandarynek.

Ćwiczenia

Co do ćwiczeń. Często zamiast autobusem, idę gdzieś pół godziny na pieszo, ale od tego się nie schudnie. Prawdopodobnie dla mnie bieganie byłoby najlepszym rozwiązaniem, ale ja nie wyjdę z domu na bieganie, ani nie kupię bieżni. Spróbuję filmiki z dwóch pierwszych postów, ale ćwiczenia muszą być łatwe, bo nawet w szkole pod okiem nauczyciela nie umiałem ćwiczyć.