Temat: Bieganie

To może sobie po prostu biegnij te 30 sekund, albo nawet zmniejsz do 15. Ja sobie modyfikowałam gotowe plany pod siebie, bo tez na początku nie dałam rady przsetruchtac minuty, więc  sobie robiłam 30 sekund biegu na minutę marszu i tak 7-10 powtórzeń. Potem sobie wydłużałam. Poza tym są różne portale i strony o tematyce biegowej. Wydaje mi się że jak wpiszesz w wyszukiwarkę "jak zacząć biegać" to te najpopularniejsze ci się wyświetlą i z tego co pamiętam jest tam sporo informacji dla biegaczy w każdej kondycji, można znaleźć  plany treningowe od zera, ale to zera (jeden z tych planów w pierwszym tygodniu na przyklad przewiduję szybki marsz przez dwadzieścia minut). Poczytaj, poszukaj, modyfikuj pod siebie. Powodzenia 😊

Ja zaczynałam 2min marszu, minuta wolnego biegu, ale jeśli nie potrafisz przebiec minuty to może zacznij od tzw szurania nogami ?

Zacznij najpierw od spacerów... Jak dajesz rade przejść ok 6km w godzinę to dopiero zacznij bieganie

Polecam slow jogging. Technikę znajdziesz w sieci. 

Jak nie znoszę biegania, tak slow jogging uprawiam z przyjemnością. Nie mam zadyszki, bo tempo jest takie, że można swobodnie rozmawiać z koleżanką

Może jednak to jest za szybkie tempo? Ja startowałam podobnie, tylko chyba zaczęłam od 1,5 minuty biegu, minuty marszu, potem zwiększałam co tydzień chyba o minutę długość biegu, jak doszłam chyba do 10 minut to mi się znudziło przerywać marszem i zaczęłam bieg ciągły, zwiększajac o kilka minut co tydzień. Z doświadczenia Ci powiem, że też ciężko mi było wytrzymać minutę, teraz wiem, że biegłam relatywnie szybko. Wydaje mi się, że jak doszłam do 5km to biegałam je z lekko ponad 30 minut, czyli całkiem ok. Teraz wracam do biegania i biegam w tempie 8:30min/km, spróbuj biec najwolniej jak możesz i powinnaś dać radę biec przez minutę.

Nie wiem czy to pomoże, ale ja na początku sobie idę spacerem. Kiedy dochodzę do ulicy po której swobodnie mogę biec prosto włączam muzykę na słuchawkach i idzie samo:) Tempo jest bardzo wolne, robię sobie wolne, ale długie wytrzymałościówki. Rozumiem, że może być trudno, ale biegaj ''z nogi na nogę''.  Masz wrażenie jakbyś biegała w miejscu, bo to małe kroczki, ale po czasie nawet nie wiesz kiedy a się rozpędzasz!Ja w ten sposób nauczyłam się biegać o wiele szybciej niż mi się to śniło :) Po 2 tygodniach 4 razy w tygodniu już czułam jak sama sobie nadaje szybszy rytm, a muzyka w słuchawkach to już w ogóle z tym pomogła :D Zwykle biegam godzinkę, ale mój pierwszy raz kilka lat temu trwał 10 minut, potem dłuuugim, wolnym spacerem około 20-minutowym wracałam do domu. Nie katuj się! Nikt Cię nie goni, chcesz przyzwyczaić ciało do aktywności a to wymaga czasu! I wieczorne spacery tak jak wyżej było wspomniane na początek byłyby świetnym pomysłem, takie 3-5 km wieczorkiem i zobaczysz, będziesz latać jak rakieta już niedługo:) Tylko pamiętaj, że robisz to dla siebie i NIC Cię nie goni, nie obwiniaj się 

zacznij od powolnego marszu potem szybki , a potem to pójdzie z górki , ważny jest tez oddech a minuta to nie tak długo, przed bieganiem rozciagnij mięśnie,

Ale po co biegać. Chcesz sobie chyba kolana rozwalic.

5 min to duzo na poczatek. Sprobuj tego

https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547