Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Trzy minutowe odchudzanie

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika patrzysz

patrzysz

  • Dołączył: 2010-07-23
  • Miasto: Rzym
  • Liczba postów: 697

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 20:42

Słyszałyście o 3 minutowym odchudzaniu? Czytałam o tym na wielu forach i dziewczyny rzeczywiście mówiły że to działa. Ćwiczenia polegają na natężeniu czasu w jakich wykonuje się ćwiczenia. Podobno wystarczy 3minuty na ciągu dnia aby schudnąć. 
To formuła podobna od diet ONZ i TURBO. Na ich stronie http://www.3minutoweodchudzanie.pl/ można kupić przewodnik za około 100zł, niektórzy kupują, ale łatwiej jest ściągnąć. Umieszczam to dla Was, żebyście nie musiały szukać, bo wiem że na wielu forach dziewczyny nie potrafią znaleźć tego w sieci, a nie chce im się płacić takiej kasy! 

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki. 
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz  wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

Co sądzicie? Ja nie próbowałam, ale może gdy skończę ONZ to spróbuję 

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika smokwawelski

smokwawelski

  • Dołączył: 2009-03-01
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 1622

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:33

http://super-sylwetka.pl/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny
np. tutaj
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Abbse

Abbse

  • Dołączył: 2011-04-29
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 502

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:34

> Przeczytajcie sobie o treningu metabolicznym
> TABATA. Stosowałam kiedyś, działało CUDA. Dla
> odmiany trwa 4 minuty, daje tyle co godzina
> aerobów, albo i więcej. Trening stworzony przez
> Japończyka, w necie są informacje na ten temat .
> To hardcore, ale ww opisane ćwiczenia to też pewna
> forma tabaty.
No dokładnie, niedowiarki niech spróbują! W końcu to tylko 3 min dziennie, nic was nie zbawi, a i ruchu więcej bedzie. :P
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika patrzysz

patrzysz

  • Dołączył: 2010-07-23
  • Miasto: Rzym
  • Liczba postów: 697

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 22:02

no to trzeba wypróbować :D
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Lenag0

Lenag0

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 22:03

Ja też jutro, albo i nawet dziś zacznę. Zobaczymy co będzie. :)
Zdjęcie użytkownika qkardka

qkardka

  • Dołączył: 2011-02-19
  • Miasto: Kielce
  • Liczba postów: 284

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 22:26

o to ciekawe, biegać nie biegam ale może zacznę? 3 minuty to niedługo ale pewnie następnego dnia nie będę mogła się ruszyć :D
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Raczkosia

Raczkosia

  • Dołączył: 2011-04-20
  • Miasto: Żary
  • Liczba postów: 343

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 11:56

tez w to jakoś nie wierze . ;) nie lepiej schudnać normlanie i z wysiłkiem?
zeby potem być mega dumnym z siebie ? ;))
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Abbse

Abbse

  • Dołączył: 2011-04-29
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 502

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 14:30

Ła, dziś mój 4 dzień, a tam pisze, że od 4 się chudnie. No zobaczymy ile w tym prawdy xD
Jak minie tydzień zdam relacje ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Asiupek

Asiupek

  • Dołączył: 2008-03-10
  • Miasto: Londyn
  • Liczba postów: 13044

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 16:18

Butterfly2606 No wlasnie. Tylko nie bardzo wiem co sie w 3 min zdziala... Jak wiosluje na ergonometrze z moim najwiekszym natezeniem to spalam ponad 1000kcal na godzine (ale oczywiscie w tym tempie to nawet te 3min to byloby nieziemskie osiagniecie) - czyli spali sie tylko 50kcal... Za duzo to to nie jest...
Początkowa sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Karennn

Karennn

  • Dołączył: 2011-02-27
  • Miasto: Lublin
  • Liczba postów: 938

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 16:37

kiedyś wypróbowałam to 3min odchudzanie i u mnie efektów żadnych nie było ;)
teraz biegam godzinę dziennie i efekty widać , więc porządny trening jest lepszy od jakichś tam 3 minut ;D
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika lotopauanka

lotopauanka

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 21:49

wlasnie zrobilam :D! Juz czuje sie chudsza ;p. Nie no przyznam ze sie zzsapalam Oo...
Zdjęcie użytkownika lotopauanka

lotopauanka

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 21:49

Asiupek. Liczys ie tez "afterburn" a nie tylko to co spalasz podczas treningu

Edytowany przez lotopauanka 3 maja 2011, 21:50

Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.