Słyszałyście o 3 minutowym odchudzaniu? Czytałam o tym na wielu forach i dziewczyny rzeczywiście mówiły że to działa. Ćwiczenia polegają na natężeniu czasu w jakich wykonuje się ćwiczenia. Podobno wystarczy 3minuty na ciągu dnia aby schudnąć.
![]()
To formuła podobna od diet ONZ i TURBO. Na ich stronie
http://www.3minutoweodchudzanie.pl/ można kupić przewodnik za około 100zł, niektórzy kupują, ale łatwiej jest ściągnąć. Umieszczam to dla Was, żebyście nie musiały szukać, bo wiem że na wielu forach dziewczyny nie potrafią znaleźć tego w sieci, a nie chce im się płacić takiej kasy!
![]()
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.
Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.
Co sądzicie? Ja nie próbowałam, ale może gdy skończę ONZ to spróbuję
![]()
