Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Trzy minutowe odchudzanie

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika patrzysz

patrzysz

  • Dołączył: 2010-07-23
  • Miasto: Rzym
  • Liczba postów: 697

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 20:42

Słyszałyście o 3 minutowym odchudzaniu? Czytałam o tym na wielu forach i dziewczyny rzeczywiście mówiły że to działa. Ćwiczenia polegają na natężeniu czasu w jakich wykonuje się ćwiczenia. Podobno wystarczy 3minuty na ciągu dnia aby schudnąć. 
To formuła podobna od diet ONZ i TURBO. Na ich stronie http://www.3minutoweodchudzanie.pl/ można kupić przewodnik za około 100zł, niektórzy kupują, ale łatwiej jest ściągnąć. Umieszczam to dla Was, żebyście nie musiały szukać, bo wiem że na wielu forach dziewczyny nie potrafią znaleźć tego w sieci, a nie chce im się płacić takiej kasy! 

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki. 
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz  wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

Co sądzicie? Ja nie próbowałam, ale może gdy skończę ONZ to spróbuję 

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika A.d.r.i.a.n

A.d.r.i.a.n

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 20:45

slyszalem jakiegos... maila dostalem.... z tym ... 3 min intensywnych cwiczen..... glupota nie wierze w to
Zdjęcie użytkownika KokoMokoKoko.

KokoMokoKoko.

  • Dołączył: 2011-05-02
  • Miasto: Rzeszów
  • Liczba postów: 362

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 20:47

Ja kiedyś próbowałam : ) ale tylko przez kilka dni, bieg w miejscu. no i faktycznie chudłam szybciej, ale przestałam biegac.

Jak myslicie, a krecenie hula ?
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Elima

Elima

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 20:47

Trzy minuty to chyba cud...a w cuda ciężko uwierzyć
Zdjęcie użytkownika Pyuga

Pyuga

  • Dołączył: 2011-04-23
  • Miasto: Katowice
  • Liczba postów: 2105

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:03

Ja osobiście w to nie wierzę :) Uważam że dzienny bieg truchtem przez np godzinę z drobnymi przerwami, zdziała więcej niż to 3 minutowe dzienne chudnięcie :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika patrzysz

patrzysz

  • Dołączył: 2010-07-23
  • Miasto: Rzym
  • Liczba postów: 697

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:12

hmm, no zawsze moża spróbować z hula hopem , ale kto umie tak raz szybko raz wolno i żeby nie spadało z pupci?  bo tam pisze że każda sekunda ważna jest ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Abbse

Abbse

  • Dołączył: 2011-04-29
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 502

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:17

A ja tam wierzę, sama robię. ;)
Ćwiczenia te mają pomóc przede wszystkim osobą, które mają "zrypany" metabolizm. Jak robisz te cwiczenia to chodzisz duuużo razy więcej do ubikacji, wiec to chyba dobrze nie? Ja dziś bym miała 3 dzień, ale za to wolałam przejsc się spacerkiem 16 km :D
Jutro robię znów. Jak będą jakieś efekty, to dam znac ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika zos.mac

zos.mac

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:22

to jakaś mega skrócona wersja treningu intewałowego przecież jest ;)
Zdjęcie użytkownika Butterfly2606

Butterfly2606

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:27

intervał w minipigułce..heh..

Zdjęcie użytkownika smokwawelski

smokwawelski

  • Dołączył: 2009-03-01
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 1622

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 21:30

Przeczytajcie sobie o treningu metabolicznym TABATA. Stosowałam kiedyś, działało CUDA. Dla odmiany trwa 4 minuty, daje tyle co godzina aerobów, albo i więcej. Trening stworzony przez Japończyka, w necie są informacje na ten temat . To hardcore, ale ww opisane ćwiczenia to też pewna forma tabaty.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.