© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 marca 2020, 22:11
Hej! Próbuję określić swoją CPM, i mam problem z określeniem aktywności, czy ktoś mógłby mi w tym doradzić?
- praca siedząca (lektor) ok 5 h dziennie, plus normalne domowe aktywności, nic specjalnego
- ok 12 000 - 15 000 kroków dziennie (łącznie z tym, co robię na treningu, ale zazwyczaj jest jakiś krótki spacer w ciągu dnia i tak)
- 3 razy w tyg bieganie 30 min (ok 5 km)
-1 raz zumba 55 min
-3 treningi siłowe po ok 1 h (fbw), po trenigu siłowym 15 min aerobów
Jednakowoż, mam niedoczynność tarczycy i wiem, że moje zapotrzebowanie pewnie jest mniejsze niż wychodzi z kalkulatorów. Nie oczekuje dokładnego wyliczenia, a wskazówek, czy iść bardziej w średnio aktywny czy to już duża aktywność?
Pozdrawiam!
10 marca 2020, 22:58
wpisałabym dużą i obserwowała efekty. Zmniejszyć kaloryczność można zawsze.
10 marca 2020, 23:33
Wpisz dużą, tak jak radzi Karolka, jak nie będzie efektów, będzie z czego ciąć kalorie. Lepiej tak, niż zaczynać od zbyt niskiej kaloryczności.
11 marca 2020, 07:17
idz bardziej w niska aktywnosc
Popieram w stronę średniej, ale na pewno nie wysoka.
11 marca 2020, 08:38
to nie jest wysoka aktywność
11 marca 2020, 15:58
Srednia. Wysoka byłaby gdybys pracowała fizycznie
