© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 grudnia 2014, 12:10
Hej ;) ile kg podnosicie na jedną rękę ? ja zaczynałam od 2, teraz jedyna możliwość to u mnie 3,75 chociaż marzy mi się 5kg (dla większości kobiet to podobno ''norma'') jestem w trakcie przytycia, ważę 45kg czy jeśłi przytyję 5kg więcej będę w stanie także więcej unosić ? muszę wykonywać treningi siłowe i jeść ponad bilans zdrowo i to robię, podczas wyciskania stojąc na barki mogę bez problemu unieść 5kg, przysiady robię nawet z 10kg ale nie które ćwiczenia (np podnoszenie ciężaru leżąc) nie umiem podnosić tych 5 kilo..w planie treningowym jest że ćwiczenia robimy jedno po drugim bez robienia przerwy a ja musiałabym zdejmować i nakładać kg.. wiecie jak temu zaradzić ?
17 grudnia 2014, 16:00
Dziewczyny słuchajcie jurysdykcji, bo wie co mówi :) Jak tylko zaczęłam rozważać siłowy myślałam że 4kg to już dla mnie max. I fakt, przy ćwiczeniu na barki jest pod koniec ciężko, ale już przy wyciskaniu mogłabym tym machać i 30 powtórzeń. Tylko ze zmianą obciążeń mam nadal problem, bo mi to tak straaasznie powoli wychodzi.
17 grudnia 2014, 17:14
Dziewczyny słuchajcie jurysdykcji, bo wie co mówi :) Jak tylko zaczęłam rozważać siłowy myślałam że 4kg to już dla mnie max. I fakt, przy ćwiczeniu na barki jest pod koniec ciężko, ale już przy wyciskaniu mogłabym tym machać i 30 powtórzeń. Tylko ze zmianą obciążeń mam nadal problem, bo mi to tak straaasznie powoli wychodzi.
Zawsze opcją jest znalezienie treningu, gdzie nie pracujesz obwodowo. Wtedy nie ma takiej spiny na przekładanie krążków. Spokojnie można to zrobić w przerwie między seriami/ćwiczeniami.
17 grudnia 2014, 19:45
Ja spróbowałam wczoraj treningu siłowego z obciążeniem 5kg, pod koniec ledwo dawałam radę (pompki też ale to swoją drogą, padłam na twarz ale dalej robiłam więc troszkę jestem dumna z siebie 
) Jeśli chodzi o obciążenie- wyciskanie na barki czy leżąc,uginanie ramion i martwy ciąg faktycznie daję radę z 5kg ale np te ćwiczenie:
robię z 2kg.. albo wyciskanie wzdłuż tułowia strasznie opornie idzie, to samo z wyciskaniem francuskim, 5kg na obie ręce to na razie max :((
Edytowany przez iKate 17 grudnia 2014, 19:45
17 grudnia 2014, 19:45
dubel
Edytowany przez iKate 17 grudnia 2014, 19:45
17 grudnia 2014, 20:00
no wznosy ramion z 5 kg to bardzo dużo. Dobieranie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń to podstawa no i nie ciśnij jak czujesz, że to już jest wymęczone i niepoprawne technicznie.
18 grudnia 2014, 09:40
Ja spróbowałam wczoraj treningu siłowego z obciążeniem 5kg, pod koniec ledwo dawałam radę (pompki też ale to swoją drogą, padłam na twarz ale dalej robiłam więc troszkę jestem dumna z siebie ) Jeśli chodzi o obciążenie- wyciskanie na barki czy leżąc,uginanie ramion i martwy ciąg faktycznie daję radę z 5kg ale np te ćwiczenie:robię z 2kg.. albo wyciskanie wzdłuż tułowia strasznie opornie idzie, to samo z wyciskaniem francuskim, 5kg na obie ręce to na razie max :((
Rozpiętki z 5 kg u początkującej? Hardcore...poza tym, co jak co, ale jak widzę to ćwiczenie u początkujących to na 98% mogę powiedzieć, że wykonywane jest niepoprawnie technicznie.
18 grudnia 2014, 10:03
Rozpiętki z 5 kg u początkującej? Hardcore...poza tym, co jak co, ale jak widzę to ćwiczenie u początkujących to na 98% mogę powiedzieć, że wykonywane jest niepoprawnie technicznie.Ja spróbowałam wczoraj treningu siłowego z obciążeniem 5kg, pod koniec ledwo dawałam radę (pompki też ale to swoją drogą, padłam na twarz ale dalej robiłam więc troszkę jestem dumna z siebie ) Jeśli chodzi o obciążenie- wyciskanie na barki czy leżąc,uginanie ramion i martwy ciąg faktycznie daję radę z 5kg ale np te ćwiczenie:robię z 2kg.. albo wyciskanie wzdłuż tułowia strasznie opornie idzie, to samo z wyciskaniem francuskim, 5kg na obie ręce to na razie max :((
Body, ale to ćwiczenie na zdjęciu to nie są rozpiętki, tylko unoszenie hantli opadzie tułowia, ćwiczenie na barki.
Ale co do ciężaru się zgodzę - ja wykonuję to z 4kg hantlami, więc 5kg to dla początkującej osoby stanowczo za dużo.
18 grudnia 2014, 11:13
Megan, no wiesz, może się nie znam ale (bez tego łabędzia) tak wyglądają pi razy oko rozpiętki w opadzie tułowia, ćwiczenie na tylny akton mięśnia naramiennego.
18 grudnia 2014, 11:45
Megan, no wiesz, może się nie znam ale (bez tego łabędzia) tak wyglądają pi razy oko rozpiętki w opadzie tułowia, ćwiczenie na tylny akton mięśnia naramiennego.
Oki, mówimy o tym samym, tyle że ja to inaczej nazywam :) Rozpiętki to dla mnie zawsze było ćwiczenie na klatę w leżeniu na ławce, a to są jakieś odwrotne rozpiętki. Dobrze się czegoś nowego dowiedzieć!
18 grudnia 2014, 13:36
Ja je robię na max. 2kg tak jak napisałam. Jedyne co robię w leżeniu to te ćwiczenie, z czego przedramię jest cały czas zgięte.
