© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 grudnia 2014, 12:10
Hej ;) ile kg podnosicie na jedną rękę ? ja zaczynałam od 2, teraz jedyna możliwość to u mnie 3,75 chociaż marzy mi się 5kg (dla większości kobiet to podobno ''norma'') jestem w trakcie przytycia, ważę 45kg czy jeśłi przytyję 5kg więcej będę w stanie także więcej unosić ? muszę wykonywać treningi siłowe i jeść ponad bilans zdrowo i to robię, podczas wyciskania stojąc na barki mogę bez problemu unieść 5kg, przysiady robię nawet z 10kg ale nie które ćwiczenia (np podnoszenie ciężaru leżąc) nie umiem podnosić tych 5 kilo..w planie treningowym jest że ćwiczenia robimy jedno po drugim bez robienia przerwy a ja musiałabym zdejmować i nakładać kg.. wiecie jak temu zaradzić ?
18 grudnia 2014, 13:41
Takie optymalne obciążenie moim zdaniem to właśnie 2 kg. Najlepiej stosować różnego rodzaju ćwiczenia po miesiącu takich samych ćwiczeń warto zmienić na inny zestaw ćwiczeń. Mięśnie nie mogą być przyzwyczajone do tego samego obciążenia i zakresu ruchów. Pamiętajcie o tym
18 grudnia 2014, 13:56
Dokładnie, ja na przemian robię 4 zestawy.
18 grudnia 2014, 14:05
Ja je robię na max. 2kg tak jak napisałam. Jedyne co robię w leżeniu to te ćwiczenie, z czego przedramię jest cały czas zgięte.
Jak robisz tak, to to jest kompletnie inne ćwiczenie, na inne mięśnie niż to, co wrzuciłaś wcześniej ;)
18 grudnia 2014, 14:07
Takie optymalne obciążenie moim zdaniem to właśnie 2 kg. Najlepiej stosować różnego rodzaju ćwiczenia po miesiącu takich samych ćwiczeń warto zmienić na inny zestaw ćwiczeń. Mięśnie nie mogą być przyzwyczajone do tego samego obciążenia i zakresu ruchów. Pamiętajcie o tym
nie mają prawa być przyzwyczajone do obciążenia, bo prawidłowo ćwicząc nie masz 2 treningów pod rząd z tą samą objętością. Cykl trwa raczej 2-3 miesiące, gdzie masz parę różnych dni treningowych.
18 grudnia 2014, 14:29
Ja robię trening A i trening B ze strony SFD dla kobiet, tylko że w warunkach domowych+ dwa zestawy na brzuch/ nogi.
Robię rozpiętki na 2kg a inne ćwiczenie jakie też wykonuję to wyciskanie leżąc ale nie prostuję do końca rąk.
Edytowany przez iKate 18 grudnia 2014, 14:31
