Temat: Ewa Ch :) Małe wyzwanie:) Ktoś chętny??

a ja właśnie jestem po turbo i zrobiłam też Mel B abs :)

Można się jeszcze dołączyć?

hej dziewczyny ja zaraz zmykam na rower a wieczorem machne Ewke :)

Wb dokladnie to bylo dobre pare lat temu ale wtedy Vitalia byla inna :) lepsza, fajniejsza:)

Musselkowa jasne ze mozesz dolaczyc :) tu nie ma narzuconych regol chodzi tylko o to zeby sie wspierac cwiczac z Ewka:)

Nie chce zeby to zabrzmialo jak wymadrzzaanie sie bo nie o to mi chodzi. Chce sie po prostu podzielic tym czego sie dowiedzialam:) jesli chcecie to bede Wam tu wrzucac wszystko co mi sie przypomni:) Mysle ze warto sie dzielic wiedza ktora sie ma od ludzi ktorzy zyja tym co robia:)

Dziewczyny jesli chodzi o tzw. "zakwasy" to wszystkie jestesmy w bledzie myslac ze po godzinnym treningu je mamy :) mnie oswiecono w piatek na kursie wiec sie z Wami podziele:) Kwas mlekowy produkuje sie i wydziela w organizmie od 10sekundy ruchu do 3minuty :) i wtedy gdybysmy przestaly cwiczyc mozemy mowic o zakwasach :))) Trening nie jest niczym innym jak mikrouszkodzeniem dla naszych miesni i stad ten bol :))  Jesli tych miesni nie rozciagniemy zostana one w skurczu wtedy nie miescimy sie np w nasze dzinsy w ktore miescilysmy sie nawetr przed treningiem a dlaczego ?? bo wlasnie bez rozciagniecia nie ma wysmuklenia:( dlatego naprawde wazne jest zeby sie pozadnie rozciagac. A bol bedzie jesli cwiczymy intensywnie to moze byc nawet odczuwalny do tygodnia! Znaczy to ze miesnie maja do nadbudowania wiecej i stad ten czas sie wydluza:) Aha i jeszcze. Po treningu ciepla kapiel i sauna. Miesnie regeneruja sie szybciej w cieple!!! Lub ewentualnie cieplo i zimno. I podziele ie z Wami jeszce jedna informacja:) Korzystajac z sauny wchodzicie na max 15 min wychodzicie i odpoczywacie tyle samo, nastepnie powtarzacie czynnosc 3 razy :)) Mam nadzieje ze sie przyda:)

Dzięki Malutkanat ;) ja chętnie się dokształcę więc wrzucaj takie info ;)

ja też chętnie się dowiem wszelkich informacji :) u mnie największy problem sprawia właśnie rozciąganie, ale obiecuję poprawę :)

ja miałam ambitny plan dzisiaj poćwiczyć, ale byłam na zajęciach i naciągnęłam sobie mięsień łydki, więc sobie odpuszczę, a że jutro mam dzień wolny to spróbuje z samego rana :)

dyzia porozciagaj dobrze i goraca kapiel lub sauna! a chodze na kurs instruktora fitness :)

Wb to naprawde wazne i trzyma sie kupy jak sie logicznie spojrzy na to :)

ja dzisiaj zrobilam Ewke z chlopakami czyli total fitness z Mateuszem i Przemkiem:) plus MelB brzuch i 8min rozciaganie:)

padam jestem tak zmeczona dzisj nie wiem dlaczego :(

Turbo Spalanie zrobione ;)

Turbo za mna:)

Od rana na nozkach bo spac nie moge... :/
do tego mel b brzuch i 8min rozciagania.

ja jestem już po treningu. zrobiłam trening ze strony fitnessblender.com  .
polecam :) do tego trening na brzuch z tej samej strony i jest moc. na 14 do pracy:/
milego dnia!