Temat: Chcę zacząć, pomóżcie

W tej chwili gdzieś ją zapodziałam :D ale to jest 1200 kcal i 3 posiłki dziennie bo wtedy nie dałam rady jeść częściej i regularnie :) a pamiętam że efekt był tylko ja oczywiście musiałam zrezygnować ... jak ją tylko znajdę to podam :)

wejdź na stronkę odchudzamsie.pl i przeczytaj 4 artykuły na temat rozpoczęcia odchudzania :)

kochana, idź do dietetyka. 

Nie wiem czy dla ciebie najlepszym wyjściem nie będzie konsultacja u dietetyka, ale na żywo, dowiesz się co jeść i w ogóle, a warto wydać te kilkadziesiąt złotych.

Mi samej brakuje 2 kg do setki i też dopiero zaczynam. Odstawiam jasny chleb,makarony, tłuszcze i ograniczam cukier. Słodycze też idą wek. Zdaje sobie sprawę,żę nie raz będą wpadki ,dlatego nie chce przejśc na rygorystyczną dietę. Przechodzę na MŻ  i zmieniam nawyki żywieniowe na stałe ;) Do tego planuję ćwiczenia z Mel B na dupeczkę,nogi, brzuchol i ramiona + skalpel z Ewą Chodakowską co drugi dzień.  Staram się jeść co 3-4 h według możliwości. Ostatni posiłek jem do 3 h przed snem , a że chodzę późno spać to coś lekkiego przekąszę ok 20-21.Powodzenia! 

po 18 śmiało mozesz jeść  jak pózno chodzisz typu północ , idalej to najlepiej   2- 3 przed snem cos zjeść nawet jakieś owoce , a na pocżatek jakieś lekkie ćwiczenia jakieś dywanówki :]

jedz wiecej bo tyle to  za mało chociaż 1600 i staraj sie  najlepiej jeść 4 -5 posiłki dziennie , najlepiej jesć co 3-4 godz :], a z ćwiczeniami na pocżatek to może tak do 15-20 min potem stopniowo zwiększaj

Oczywiście, że masz wybór.
1. kawa i herbata się nie liczą, woda, zielona, czerwona herbata ok, soki tez sie nie licza bo sa slodzone.

Ale, zacząć trzeba od zmiany myślenia. Ostatnio przyjaciółka, która nie może schudnać, pyta mnie co się stało, że schudłam, czy wcześniej nie chciałam schudnąć, odpowiedziałam jej "Chciałam, ale mi się nie chciało!". I to jest klucz! Żeby schudnąć nie wystarczy chcieć, trzeba się w to zaangażować, poświęcić czas i zmienić w sobie wiele nawyków.

Pisząc "nie mam wyboru" pokazujesz, że chyba nie do końca jesteś na to gotowa. Rozumiem, że przyszłaś tutaj, bo uznałaś to miejsce za nalepsze, pierwsyz krok za Tobą, świetnie! Tylko, że w odchudzaniu najważniejsza jest pełnowartościowa, zbilansowana dieta. Regularne posiłki, warzywa, owoce, starannie wybrane produkty.

Nie wiem co się u Ciebie w domu je itp. ale zawsze możesz pomóc w zakupach i zawsze możesz sobie sama gotować.

Druga sprawa to ruch! Przy Twojej nadwadze ja bym nie zaczynała drastycznie. Basen! To najmniej obciąży stawy! Spacery ok, ale nie polecam biegania itp. bo możesz sobie krzywde zrobić. Orbitrek? Swietnie, ale nie z dużym obciążeniem, dbaj o stawy. Staraj sie zmienić małe rzeczy najpierw, np. zamiast windy, czy schodów ruchomych - zwykle schody.

Poczytaj na temat odchudzania, może zainwestuj w dietetyka, chociaż nie każdy może sobie na to pozwolić, to kup jakiś poradnik - z przepisami, krok po kroku, bez katowania siebie jakimiś dukanami itp., ja Ci mogę jeden polecic.

No i powodzenia!

Jeśli masz orbitreka w domu to jesteś w świetnej sytuacji. Szkoda nie skorzystać z takiego dobrodziejstwa. Zacznij od małych obciążeń, prędkość ok 8-10 km/h przez co najmniej 20 minut dziennie. I zwiększaj długość ćwiczeń co tydzień, lub jak poczujesz, że łatwiej ci idzie. Orbitrek nie obciąża stawów, więc w Twoim przypadku jest idealny. ja sama ćwiczę codziennie, tłuszczyk spada równomiernie z całego ciała. 

Przecież dziewczyna napisała, że ma dietę od dietetyka! A tak poza tym, to nie wierzę, że nie mogłabyś jeść 5 razy dziennie - przecież wypić kefir z np waflami ryżowymi to chyba nie powinien być problem nawet w czasie pracy. 

A co do ruchu, masz orbitrek - super. Ale na początek mimo wszystko proponowałabym spacery i pływanie - 30 minut 3-4 razy w tygodniu, musisz chronić stawy. Po 3 tygodniach, miesiącu wskakuj na orbitrek po 20 - 30 minut i nie dalej spacery i basen, zmniejszając ilość spacerów na rzecz orbitreka :)