- Dołączył: 2013-03-03
- Miasto:
- Liczba postów: 95
3 marca 2013, 20:56
Hej :) to mój pierwszy temat na tym forum, dopiero założyłam konto.
CHCĘ WRESZCIE POZBYĆ SIĘ TEGO CHOLERNEGO TŁUSZCZU! :)
I tu zwracam się z prośbą do Was :) wieeem.. takich tematów jest tutaj pełno ale ja potrzebuję indywidualnych rad :D
Mam 163 cm wzrostu i
aż! 100 kg wagi .. Masakra, wiem... :(
Doradźcie mi jakie ćwiczenia na początek ? Mam w domu orbitreka od niedawna :) powiedzcie jak ćwiczyć, ile i co najlepiej? Czy sam orbitrek wystarczy? Jakie rozgrzewki czy coś? Bo jestem zielona w temacie
![]()
- Dołączył: 2008-11-17
- Miasto: Okinawa
- Liczba postów: 5190
3 marca 2013, 20:58
staraj sie nie jesc po 18, pij duzo plynow ok 2 l, cwicz na poczatek ok 50 min dziennie (nawet 30 min) byle cwiczyc!
- Dołączył: 2013-01-24
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 4854
3 marca 2013, 20:59
każda forma aktywności jest dobra. może na początek nie porywaj się na bieganie (kręgosłup), ale z pewnością dobry będzie basen (odciąża kręgosłup). pamiętaj, że wysiłek powinien trwać min 25min. Chodź na dłuuuugie spacery- dają więcej niż może się wydawać :)
3 marca 2013, 21:00
na początek najważniejsza jest dieta, to jest numer jeden :) na razie rób aeroby ( ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową ) , ale na początek nie przesadzaj z intensywnością :). Myślę, że orbitrek jak na razie powinien wystarczyć 3-4 razy w tygodniu po 40 min :)
Potem można dołożyć ćwiczenia modelujące .
3 marca 2013, 21:00
orbitrek sam to watpie , mozesz zaczac od spacerów , nordic walking np
nie wiem jaki jest twój styl zycia ?!
3 marca 2013, 21:02
Podstawą jest wybrać się do dietetyka.
3 marca 2013, 21:03
poszukujaca napisał(a):
staraj sie nie jesc po 18, pij duzo plynow ok 2 l, cwicz na poczatek ok 50 min dziennie (nawet 30 min) byle cwiczyc!
staraj się jeść 3 godziny przed snem! a nie po 18. co to za głupia rada? skąd Wy takie 'mądre' informacje wytrzepujecie? dużo płynów, przy dużej nadwadze nie biegaj, tylko maszeruj, spaceruj sobie. bo nadwerężysz stawy w innym wypadku.
- Dołączył: 2013-03-03
- Miasto:
- Liczba postów: 95
3 marca 2013, 21:04
elewinkaa napisał(a):
orbitrek sam to watpie , mozesz zaczac od spacerów , nordic walking np nie wiem jaki jest twój styl zycia ?!
Narazie siedzę w domu wiecznie przed kompem, bo mi się dupy ruszyć nie chce i chcę to zmienić ! :) dużo jeżdże samochodem ale postanowiłam to zmienić :) Niedługo mam iść na staż więc będzie mniej czasu ale ćwiczyć chcę :) I studiuję zaocznie :)
- Dołączył: 2012-05-20
- Miasto: Hel
- Liczba postów: 5118
3 marca 2013, 21:05
na początek 50 minut??!!??!!??!! kobieto zabijesz ją !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 50 minut to juz bardzo duzo.
na poczatek to 25 min. wystarczy sam orbi. z czasem nabierzesz kondycji to albo dołuż czasowo wiecej orbiego albo jakies inne cwiczenia dowal :)
3 marca 2013, 21:06
poszukujaca napisał(a):
staraj sie nie jesc po 18, pij duzo plynow ok 2 l, cwicz na poczatek ok 50 min dziennie (nawet 30 min) byle cwiczyc!
A skąd, jedz ostatni posiłek 3h przed snem..
Mniejsze posiłki, ale częściej. Dużo warzyw, białko...
Co do aktywności- na początek może intensywne spacery?
I jakieś dywanówki?
