© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 października 2012, 10:33
Czesc, ocenice moj pomysl na trening, chcialabym zgybic 4-5 kilo, jestem ograniczona czasowo do przebywania na siłowni do 1,20 minut, stosuje diete, moj trening wyglada tak:
-10 min- rowerek (rozgrzewka)
-35-40 min bieżnia - rozne tempo taz szybko, raz wolno, raz nizsza raz wyzsza górka
-6 min orbitrek, 6 minut wiosła lub 10-15 min sam orbitrek
- cwiczenia na atlasie, małe obciazenia (1, 2 kg) na ramiona, 5 serii po 5
-5-10 min platforma wibracyjna lub inny masażer ( wibrujące tasmy)
trening 2, 3 razy w tyg
prosze o wasze opinie :)
12 października 2012, 12:08
W damskiej czesci nie ma... jest tez przy tym atlasie takie cos tez http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1280&bih=871&tbm=isch&tbnid=TKXy2havnYU0VM:&imgrefurl=http://www.fitness4you.com.pl/download-pliki.php%3Fkid%3D13&docid=QhaZwrxbVkMwzM&imgurl=http://www.fitness4you.com.pl/img/Master_Atlas_Hybryda_h.jpg&w=1476&h=1500&ei=v-t3UKvvOeeg4gSlqYCoDA&zoom=1&iact=hc&vpx=833&vpy=493&dur=78&hovh=226&hovw=223&tx=127&ty=158&sig=109383895872308608889&page=2&tbnh=160&tbnw=157&start=25&ndsp=27&ved=1t:429,r:25,s:25,i:299
laweczka do lezenia i podnoszenia..., a co myslisz o tej biezni? lepiej 40 min chodzic w tyym samym tempie (mam na mysli dosc szybkie i srednie wzniesienie) czy roznicowac temopa i wysokosci?
12 października 2012, 12:46
12 października 2012, 12:48
12 października 2012, 12:49
12 października 2012, 12:57
12 października 2012, 13:07
jakim chłodem :)
12 października 2012, 13:57
Po pierwsze: jestes kobieta wiec bys musiala wiele zrobic podczas cwiczen silowych zeby miesnie Ci choc troche urosly.
Po drugie: cwiczenia silowe nie cwicz na maszynach tylko na wolnych ciezarach. Poczytaj troche o tym. Dzieki wiekszej ilosci miesni bedziesz szybciej spalala wiec ich sie nie boj.
Po trzecie: zacznij od rozgrzewki na wszystkie partie ciala, np po 5 przysiadow, diabelkow, pompek, brzuszkow plus 5 min rowerek aby miec odpowiednie tetno. Pozniej przejdz na cwiczenia silowe okolo 30 min a na koncu aeroby np 40 min rower, bierznia itp.
Wyjdzie Ci mniej wiecej 1,20h i bedziesz wiedziala ze cos to daje.
12 października 2012, 14:02
Tu jest duzo ciekawych artykulow http://potreningu.pl/
Polub to na fb to beda Ci sie nowe wyswietlaly. Ja mam o tyle dobrze ze moj mąż zrobil kurs instruktora kulturystyki wiec jak czegos nie wiem to pytam go :)
12 października 2012, 14:48
-10 min- rowerek (rozgrzewka) - zamień na 20 minut
-35-40 min bieżnia - rozne tempo taz szybko, raz wolno, raz nizsza raz wyzsza górka - ujdzie
-6 min orbitrek, 6 minut wiosła lub 10-15 min sam orbitrek
- cwiczenia na atlasie, małe obciazenia (1, 2 kg) na ramiona, 5 serii po 5 kilogramy zwiększ, liczbe powtórzeń do 15, 3 serie.
-5-10 min platforma wibracyjna lub inny masażer ( wibrujące tasmy) - po co?
trening 2, 3 razy w tyg, ----------------------------4x w tyg.
12 października 2012, 14:49
a o jakich ćwiczeniach siłowych mowisz?? wyzej wkleiłam atlas jaki mam u siebie..
a te wibrujace tasmy nie pomoga wytrzaść boczków ? ;)
Dzięki Sophi :)
Edytowany przez inez1985 12 października 2012, 14:53
