Temat: ocencie mój pomysł na trening

cwiczenia na atlasie, małe obciazenia (1, 2 kg) na ramiona, 5 serii po 5

Dobra, nie będę suką, weź nie rób wszystkeigo w jeden dzień. podziel trening na dni cardio i dni siłowe. Jak po 40 min bieżni pójdziesz na atlas to i tak będziesz robić na odwal się.

na mojej siłowni jest tak atlas

 http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1280&bih=871&tbm=isch&tbnid=I9h1n5iAWG-XqM:&imgrefurl=http://www.fitness-sport.pl/catalog/index.php%3FcPath%3D21&docid=-Caf9BqVK0pXDM&imgurl=http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/hob900_big.jpg&w=302&h=302&ei=ONh3UM6HDoXvsgbFu4DwAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=171&vpy=269&dur=3436&hovh=225&hovw=225&tx=112&ty=153&sig=109383895872308608889&page=1&tbnh=149&tbnw=130&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:19,s:0,i:196

ciwcze na nim tylko ramiona

Inez1985

A trening na biezni ze zmiennym tempem marszu i wysokoscia wzniesienia moze trwac 40 min ?

nie mam tam hantli, jest tylko atlas

na tym atlasie możesz przecież ćwiczyć więcej jak tylko ramiona: nogi, plecy
no i weź troszkę większe obciążenia - 5kg to dla dziecka

a nie lepiej rozejrzeć się za lepszą siłownią, gdzie będziesz mogła zrobić porządny trening? Po co Ci ćwiczenia izolowane, skoro dopiero zaczynasz? Trzeba ćwiczyć duże grupy mięśni, bo to mówiąc wprost - jest bardziej efektywne.
Znajdź siłownie gdzie są sztangielki/ sztanga i ławeczki i weź się za porządne ćwiczenia a nie machanie małym obciążeniem, bo na to szkoda Twojego czasu.


A poza tym - tak jak pisała koleżanka wyżej

rozgrzewka: siłowe potem cardio

co do rozgrzewki - powinna dotyczyć całego ciała - rozgrzewka rozgrzewa i chroni przed urazami 

MIESZKAM w małym miescie, nie mam czasu na dojazdy ;/ tutaj mam rowerki, bieznie, orbitrek, wiosla, stepery

Ciwicze ramiona, plecy , klatke piersiowa... nie chce zeby rosly mi miesnie, chce je tylko wzmocnic i ujedrnic.

a co mysliscie o platformach wibracyjnych i innych mazaserach (wibrujacych tasmach) ??

a jaką masz dietę?
bo jak jesteś na minusie, to chociażbyś nie wiem jak machała, to mięśnie Ci nie urosną.
Na masę potrzeba diety konkretnie ułożonej pod kątem składników i co najważniejsze, na plusie

Ćwiczenia izolowane nie są dobre jako "wzmacnianie", bo wzmocnisz tylko pojedyncze grupy mięśni a co Ci po np: silnie wyćwiczonym brzuchu bez wzmocnienia mięśni pleców? Itd? Trzeba działać na cały organizm a na takim atlasiku, owszem, coś tam pomachasz ale to takie...żadne więc szkoda czasu

platforma wibracyjna - taaa, nie wierzę w nic co spala tłuszcz za Ciebie...
pamiętaj że nawet zwykłe aeroby po pewnym czasie nie są już tak efektywne a co dopiero platforma, ktorej zadaniem jest odwalać coś za Ciebie


małe miasto i ma siłownię z samymi stepperami/orbim/atlasem i platformą a nie ma siłowni ze sztangą?