3 sierpnia 2012, 13:06
Jak w temacie, od marca sporo schudłam
- jednak pragnę ważyć więcej, ale przez zbudowanie mięśni.
Jakie ćwiczenia na mięśnie całego ciała?
7 sierpnia 2012, 16:02
No ja rozumiem, wlasnie dlatego zwiekszam bialko- jesli chodzi o jedzenie,
mam w małym palcu- jestem oprocz studiow, to po techniku dietetycznym ;)
- Dołączył: 2011-11-22
- Miasto: Gniezno
- Liczba postów: 2951
8 sierpnia 2012, 12:56
Ćwiczenia z dużym obciążeniem.
8 sierpnia 2012, 13:04
jakieś polecisz ćwiczenia z obciążeniem konkretnie? :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
11 sierpnia 2012, 00:50
Samo zwiększanie białka nic nie da, bo białko bez węgli nie zadziała. To raz.
Kompozycja posiłków pod względem BTW to jedno, a odpowiednia podaż kcal to drugie. Jeżeli chcesz przyrostów, to niestety musisz wiedzieć ile przyjmujesz i czy masz odpowiednią nadwyżkę. To dwa.
Trzy - chcesz realizować sprzeczne cele - zmniejszyć dół i rozbudować górę.
Tak sie nie da - albo redukcja i zmniejszanie dołu, albo bilans dodatni i budowanie mięśni... ALE..... u kobiet o przyrosty masy mięśniowej jest bardzo trudno. Bez odpowiedniej suplementacji, samą dieta wiele nie zwojujesz.
Łatwo natomiast buduje się tkanka tłuszczowa.
Biorąc pod uwagę fakt, że potrzebujesz dodatniego bilansu, to niestety - co jest normalne - tłuszczu też przybędzie.
Czyli scenariusz jest taki - góry przybędzie minimalnie (zakładam, że wspomagaczy nie stosujesz), natomiast dołu przybędzie więcej.
Pytanie sie pojawia czy będziesz zadowolona?
Oczywiście później możesz wrócić na redukcję i starając się chronić mięśnie przy pomocy np odzywek, gubić tłuszczyk, ale to już wymaga pewnej wiedzy.
Nie piszę tego, żeby Cię zniechęcić, ale musisz mieć tego świadomość.
11 sierpnia 2012, 10:45
Dzięki za informację :)
Wiem, że u kobiet jest cięzko budować masę mięśniową.
Jeśli chodzi o proporcje nie jest tragicznie, ale wolałabym już nie chudnąć przy niedowadze,
więc zwiekszenie dołu nie będzie dla mnie jakimś większym problemem, przynajmniej będę mieć tyłek ;)
Udam się do dobrego trenera na siłowni, może on coś pomoże.
- Dołączył: 2012-08-08
- Miasto:
- Liczba postów: 1634
12 sierpnia 2012, 11:28
Generalnie do budowania masy stosuje się zasadę - duże obciążenia, mało powtórzeń w serii (czytałam o poniżej 30, ale mogę się mylić). Ehh, a ja z kolei mam ten problem, że moje mięśnie lubią rosnąć, mimo, że tego nie chcę...
Znalazłam taki temat, może znajdziesz tam potrzebne dla siebie info :
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html
Edytowany przez soll. 12 sierpnia 2012, 12:08
- Dołączył: 2009-12-09
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 46
12 sierpnia 2012, 12:21
Kotusiek, a może spróbowałabyś skorzystać sobie z jakiegoś programu dietetycznego stąd:
http://lionfitness.pl/program-dietetyczny,wieksza-masa-ciala,7.html? Podajesz niezbędne informacje na temat swojego ciała, warunków fizycznych i celu, jaki chcesz osiągnąć, a oni przygotowują dokładnie pod Ciebie spersonalizowany program diety - w tym wypadku na zwiększenie wagi. Nie wiem, spróbuj, a nuż Ci się przyda;)
12 sierpnia 2012, 13:26
Dzięki, na pewno spróbuje :)
Chociaż chyba najpierw zacznę od sprzątania w swojej głowie i wyjścia z ortoreksji,
bo obawiam się, że nawet jak mi ktoś napisze ile i co powinnam jeśc to i tak to pójdzie na marne,
przez mojej problemy w głowie. Grunt, że chociaz jestem tego swiadoma...
Nie mniej jednak dziękuję :)
- Dołączył: 2012-08-14
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 53
14 sierpnia 2012, 11:07
Może mało się znam, ale słyszałam że trening Ewy Chodakowskiej SKALPEL (ten 1-wszy z Shape'a) wykonywany z obciążnikami na nogach i na rękach pięknie wyrabia mięśnie ;) Aczkolwiek jest to dodatkowe 40 min ćwiczeń, ale można robić np. co drugi dzień ;P
Edytowany przez Godzillaa 14 sierpnia 2012, 14:12
- Dołączył: 2009-12-09
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 46
15 sierpnia 2012, 10:32
No właśnie też słyszałem, że te treningi Ewy Chodakowskiej są bardzo popularne, choć jednocześnie dają podobno niezły wycisk;) Natomiast na tym portalu Lionfitness.pl, który wcześniej podlinkowałem, programy treningowe układa z kolei Ewa Janczak-Cwil, która przez kilka lat była dziennikarką Shape'a, więc czytelniczki tego tytułu również mogą ją kojarzyć;)
