Temat: Jakie ćwiczenia zwiększa wagę mięśni?

@artrosis dzieki za informację, będe czekac :)

@Marta.G. No orzechy uwielbiam wiec znajdują się zwykle w sałatce, lub z czekoladą w owsiance do sniadania :)

Od 2009 roku jestem z Wami z przerwa miesięczną i usunięciem konta- ale udało mi się nick odzyskac :)

Jesli chodzi o partie ciała, to generalnie chciałabym górną cześć ciała, ze względu na to, że mam masywny dół

- stąd ćwiczenia cardio z mel B na owe części ciała.

Chciałabym po prostu wyrównać proporcje, aczkolwiek dodam, że nie są złe, ale czuje się za chudo...

Moje wymiary to:

ramiona 89cm

biust 78cm,

talia 59cm,

biodra 89cm,

uda 50cm,

łydki 35cm

także jakbym miała więcej u góry byłabym zadowolona, aczkolwiek całe ciało też bylo ok!

Poza tym chce przytyć w mięśniach, nie sam tłuszcz, więc wiem że lepiej ćwiczyć.

Zaniechanie ćwiczeń spowoduje tylko podwyższenie wagi, a to bez sensu, wole mieć wagez miesni tak do 50kg.

Bo obecnie waże 46,8- a to stanowczo za mało przy wzroście 161cm.

wiec samo jedzenie nic mi nie da

Mam podobny wzrost i wagę i wymiary od pasa w dół ;) Ja z kolei mam proporcjonalnie szerokie ramiona do reszty. Ćwiczę siłowo od marca (trening obwodowy), tyle, że ja na redukcji. Obwody spadły, ale przytyłam 2 kg ;) Mięśnie się "zagęściły". Co do diety - znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal? Powinnaś do tego dołożyć 300 kcal. Polecam ściągnąć dziennik posiłków vitalmax (google, za darmo), to jest arkusz w excelu, który Ci wszystko wyliczy.

Tak, znam swoje dzienne zapotrzebowanie i generalnie zmienilam ilość białka w diecie- aby jesc więcej :)

Generalnie zwiekszeniae masy miesniowej mi jak najbardziej bedzie odpowiadac :)

Wieksza wag by mis ie obecnie przydała, no i wolę mięśnie :) 

Hm a powiadasz ze cm spadły Ci po treningu siłowym? Kurcze nie chciałabym już :)

Spadły, no ale ja wcześniej jedynie lekko siłowo ćwiczyłam, więcej biegałam - no i ja na redukcji byłam, więc to dlatego. A będziesz obliczać sobie B W T i kcal ? Sądzę, że to ważne przy Twoim celu.

Liczyłam ostatnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to ile spalam codziennie.

Hm BWT i kcal dokładniej prosze? :> 

Prowadzę dziennik posiłków - mam wyliczone zapotrzebowanie dzienne na te makroskładniki i tak układam posiłki, by je zrealizować (kcal też, ale to jest mniej istotne). Korzystam z dziennika posiłków vitalmax, początkowo korzystałam z jego wyliczeń, potem sama - na podstawie obserwacji - ułożyłam swoje zapotrzebowanie. Np. mój organizm musi mieć zapewnioną odpowiednią dawkę tłuszczy - inaczej ani rusz ;)

Rozumiem, jednak prawda jest taka, że ja nigdy nie liczyłam kalorii- nie umiem liczyć, nie będe liczyć i nie chce umiec :)

Jem zdrowe posiłki w pelni zbilansowane odzywczo, witamin mi nie brakuje ani minerałów.

A jesli chodzi o układanie posiłków no to niestety, robie na szybko, to mój nawyk, wiec do dobre aż do przesady :) 

No rozumiem, mi kiedyś też nie chciało się liczyć, zwłaszcza, że nie wierzę w kalorie ;) Co innego kompozycja B T W. No niestety, trzeba się przy tym trochę pobawić, gotować, ważyć posiłki, akurat wyliczenia za mnie robi vitalmax, ja je tylko ważę ;) Ale mam z tym trochę zabawy. Chciałam jednak wziąć się za to profesjonalnie i nie liczyć na przypadek ;)

No ja generalnie nie liczę kalorii, nie to że mi się nie chce.Po prostu nie liczę, bo bym popadła w paranoję, już jedną zaliczyłam- ortoreksje, zatem nie cchce wpaść w błedne koło -sama rozumiesz, ze jakbym zaczela jeszcze az tak wkrecac sie w te wszystkie drobiazgi, to z pewnoscia ulegne i doprowadze sie do wyniszczenia- czego nie chce, psychologicznie latwo sie od takich rzeczy uzalezniam :)

ale na prawdę dziękuje za rady :)

Spoko, rozumiem, nie dziwię się :) No to musisz po prostu jeść dużo białka, nie żałować sobie węgli i pamiętać o zdrowych tłuszczach :)

Ja w sumie zjadam 2 obiady dziennie :P a przecież jestem tylko na redukcji.