© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 czerwca 2018, 11:41
Odchudzałam się i przesadziłam. Ważę teraz ok 47 kg przy wzroście 174, mam 15 lat. Chciałabym powiększyć mięśnie (zwłaszcza na pośladkach i rękach), ale już kompletnie nie wiem, ile mam jeść. Jeden kalkulator CPM mówi mi, że moja całkowita przemiana materii wynosi 2400 kcal, drugi, że 2100... Aktualnie jem 2100 kcal i miałam zamiar zwiększyć do 2400 (przez najbliższe 2 tygodnie), chociaż na 2100 czuję się przejedzona.
Czy ktoś mi doradzi, ile powinnam rzeczywiście jeść?
Moja aktywność fizyczna jest raczej umiarkowana- ćwiczę co drugi dzień na pośladki (ale nie jakoś mocno) ok. 40 minut, 2 razy w tygodniu na brzuch 30 minut, czasem biegam i jeżdżę na rowerze.
25 czerwca 2018, 12:08
To tak nie działa...Nie zbudujesz mierzalnie większych mięśni ćwicząc "nie jakoś mocno". Przy tej wadze, którą masz, szanse na zbudowanie muskulatury generalnie masz mocno ograniczone, bo organizm NIE BUDUJE mięśni, w momencie, kiedy jego przetrwanie jest zagrożone, a tak właśnie jest przy twoim BMI. To nie jest to, co chcesz usłyszeć, ale zabieranie się za modelowanie sylwetki z taką niedowagą to jakieś nieporozumienie. Przytyj minimum do bmi 18, a potem sobie będziesz modelować ciało jak ci się podoba. Na razie to nie wiem, próba uzyskania pięknej fryzury mając trzy wystrzępione włosy na krzyż i łysinę.
25 czerwca 2018, 12:30
CPM jest na urzymanie wagi, nie zwiększenie. CPM + 300-500 kcal i jazda, np. 2600-2700 kcal.
musiałaś się nieźle zagłodzić żeby zejść do takiego wagi, logiczne że żołądek ci się skurczył i czujesz się przejedzona, to troche potrwa...
25 czerwca 2018, 12:31
Najśmieszniejsze jest to, że jadłam jakoś 1500 kcal i nie czułam się w ogóle głodna
25 czerwca 2018, 12:34
Najśmieszniejsze jest to, że jadłam jakoś 1500 kcal i nie czułam się w ogóle głodna
co w tym śmiesznego? przecież to normalne. organizm się adaptuje i możesz nie czuć głodu nawet na 500 kcal... to nie znaczy, że nie głodzisz organizmu.
25 czerwca 2018, 13:17
Czyli powiedzmy, że stopniowo zwiększę do 2400 kcal dziennie ( w około 2 tygodnie) i potem dodam jeszcze koło 100- 200 kcal (więcej nie dam rady), to mój organizm po jakimś czasie się przyzwyczai i nie będę taka przejedzona?
25 czerwca 2018, 13:25
Czyli powiedzmy, że stopniowo zwiększę do 2400 kcal dziennie ( w około 2 tygodnie) i potem dodam jeszcze koło 100- 200 kcal (więcej nie dam rady), to mój organizm po jakimś czasie się przyzwyczai i nie będę taka przejedzona?
No tak, ale to przecież nie muszą być wielkie objętościowo posiłki. Po prostu dodawaj więcej zdrowych tłuszczów do jadłospisu, łyżka oliwy, masła orzechowego i już masz 100 kcal więcej a objętościowo wygląda tak samo.
25 czerwca 2018, 22:12
To tak nie działa...Nie zbudujesz mierzalnie większych mięśni ćwicząc "nie jakoś mocno". Przy tej wadze, którą masz, szanse na zbudowanie muskulatury generalnie masz mocno ograniczone, bo organizm NIE BUDUJE mięśni, w momencie, kiedy jego przetrwanie jest zagrożone, a tak właśnie jest przy twoim BMI. To nie jest to, co chcesz usłyszeć, ale zabieranie się za modelowanie sylwetki z taką niedowagą to jakieś nieporozumienie. Przytyj minimum do bmi 18, a potem sobie będziesz modelować ciało jak ci się podoba. Na razie to nie wiem, próba uzyskania pięknej fryzury mając trzy wystrzępione włosy na krzyż i łysinę.
To prawda, jeżeli organizm nie jest ustabilizowany i przede wszystkim - w równowadze hormonalnej to nic nie zdziałasz. Wiem po sobie. Dziwiłam się że się przepalam zamiast budować mięśnie mając zaburzenia miesiączkowania. Ustabilizowałam hormony i nagle się okazało, że łatwo buduje te mięśnie kiedy organizm nie jest w ruinie.
Przede wszystkim - nie bój się jeść. Ćwicz ale nie przeciążaj się
26 czerwca 2018, 12:06
CPM jest na urzymanie wagi, nie zwiększenie. CPM + 300-500 kcal i jazda, np. 2600-2700 kcal.musiałaś się nieźle zagłodzić żeby zejść do takiego wagi, logiczne że żołądek ci się skurczył i czujesz się przejedzona, to troche potrwa...
Dodam, ze jak czujesz sie rpzejedzona to wrzucaj sobie tluszcze w postaci np oliwy z oliwek, oleju kokosowego do wszystkiego 1g tluszczu ma wiecej kalorii niz 1 g bialka czy wegli
27 czerwca 2018, 19:08
tyle to ja jem bedac na utrzymaniu wagi i majac 15cm mniej niz Ty ..
poza tym, zeby zbudowac miesnie, muialabys najpierw nabrac troche ciala.
