- Dołączył: 2011-02-17
- Miasto:
- Liczba postów: 2364
28 marca 2011, 20:38
Bo ja już sama nie wiem... obecnie jem 1100 kcal i na kolację zostaje mi 250-300kcal. Najczęściej jem jogurt naturalny, albo taki 0%, czasem 3-4 łyżki musli z maślanką... ale chodzę spac około 23 a kolacje jem 18-19 i już o 21 chce mi się jesc. Co jecie na kolację, żeby się nasycic i żeby to było w miarę dietetyczne?
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Słupsk
- Liczba postów: 22630
28 marca 2011, 21:00
Mnie najbardziej syci i na dlugo serek wiejski i duzo warzywek do niego. Lub tak samo twarog tylko do niego jeszcze jog. nat. zeby byl bardziej kremowy.
- Dołączył: 2011-03-12
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 287
28 marca 2011, 21:09
Zgadzam się z Kaolą6. Kolacje jedz ok. 3 h przed snem
28 marca 2011, 22:09
kromka chleba razowego (35g)
2 pomidory (260g)
twaróg chudy (150g)
jogurt naturalny (45g)
zioła
pomidorom ściąć "łebki" (jak jajkom na miękko), łyżeczką wyjąć miąsz i rozdrobnić go
twaróg wymieszać z jogurtem i ziołami
dodać miąsz do twarogu, wymieszać
napełnić farszem pomidorki, przykryć odciętymi "lebkami"
zapiekać jakieś 20 minut w 220stopniach
zjeść ze smakiem z kromką chleba :)
ok 250kcal
28 marca 2011, 22:12
pita pszenna (66g)
papryka pepperoni (40g)
cebulka (20g)
mozzarella light (50g)
oregano
koncentrat pomidorowy 30% (10g)
pitę przeciąć na pół, posmarować koncentratem i posypać oregano
paprykę i cebulkę poszatkować i lekko przysmażyć na patelni (ja smażę na teflonie, więc bez tłuszczu)
wyłożyć na połówki pity
mozarellę pokroić na plasterki i ułożyć na "pizzach"
zapiec do rozpuszczenia sera (u mnie w 220stopniach jakieś 10-15min)
ok 270kcal
- Dołączył: 2009-03-07
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 8112
28 marca 2011, 22:22
proponuję:
,,kluski: 200g chudego twarogu miksuję/mieszam widelcem z 1 jajkiem i 2 łyżkami mąki kukurydzianej + słodzik
wrzucać je łyżką na wrzącą wodę i gotowac ok.5 minut''
- Dołączył: 2009-03-07
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 8112
28 marca 2011, 22:23
bialko jest...a lyzka czy dwie mąki to nie tak zle;) podawac oczywiscie z cynamonem i najlepiej cukrem, albo słodzikiem chociaz;) lub z jakims jogurcikiem itp;)
- Dołączył: 2009-05-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 167
28 marca 2011, 22:59
Tarta marchew z jabłkiem i odrobiną oliwy. Jogurt naturalny z kiwi i słodzikiem. Seler z rodzynkami i jogurtem. Dużo tych wersji.
- Dołączył: 2010-08-04
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 1512
28 marca 2011, 23:03
1) omlet z nadzieniem-jajo
-2 łyżeczki mąki
-2 łyżeczki mleka
-przyprawy (curry, papryka, sól, pieprz, bazylia, oregano etc)
-nadzienie: pokrojony w kostkę plasterek szynki, papryka, pomidor, kukurydza z puszki, fasola - co kto lubi
-ketchup.
![]()
2) Sałatka Caprese
-pomidor
-kula mozzarelli light
-sałata lodowa
-sól, bazylia
![]()
3) Kanapki z pastą z tuńczyka-puszka tuńczyka
-jajo na twardo,
-2 łyżeczki ketchupu,
-posiekana cebulka albo por
-pieprz
![]()
4) Zupa z soczewicy, w zasadzie każda zupa - nie dość, że ciepła, pełna warzyw, to jeszcze można dużo zjeść, bo jeśli nie są zabielane - są niskokaloryczne
5) warzywa na patelnię z serkiem wiejskim.6) Kopytka ziołowe z ketchupem/jogurtem/sosem grzybowym.![]()
Edytowany przez meEffy 28 marca 2011, 23:07
- Dołączył: 2011-03-08
- Miasto: Chococity
- Liczba postów: 1983
28 marca 2011, 23:27
Jak robisz kopytka ziołowe? :)
