Temat: dietetyczne śniadania :)

serek wiejski z pokrojonym pomidorkiem w środku z otrębami:) to nawet wychodzi mniej niż 300kcal, ok.180;)

owsianka: 3 łyżki otrębów, 30g musli, 2 śliwki, 100g jogurtu naturalnego - około 250kcal :)

ja uwielbiam serek czekoladowy ;)

kilka tabletek slodziku zalewam ciepla woda, dodaje kakao, pozniej jogurt naturalny bez cukru i taka SUBSTANCJA (haha jestem na biol-chemie i tylko takie okreslenie mi sie nasuwa xD) zalewam rozdrobniony twarozek :)

pychaa

Kiedy jadłam śniadania na 200 kcal miałam kilka zestawów:
- 100g jogurtu(używam naturalnego z Zotta, 3%tł.), 20g płatków owsianych namoczonych na noc, łyżka otrąb + 3 śliwki lub morele suszone/10g orzechów włoskich, laskowych, nerkowca lub migdałów/jagody lub truskawki mrożone(są niskokaloryczne, więc zwiększałam ilość płatków)/pół saszetki musli Fitella orzechowych, jogurtowych z żurawiną lub jabłkowo-cynamonowych(to rzadko, bo jednak mają trochę cukru i mniej sycą niż owsiane)
- kromka chleba żytniego razowego z połową jajka i warzywami+ sok pomidorowy/z twarogiem, powidłami domowymi bez cukru+ kefir z otrębami/z pastą z łyżki tuńczyka w sosie własnym, z połową jajka, cebulą, ogórkiem kiszonym, papryką/z szynką z indyka i warzywami, zamiast masła cienko smarowałam serkiem Bieluch naturalnym
- owsianka na mleku(20g płatków owsianych, łyżka otrąb) z dodatkami jak do jogurtu albo małym zmiksowanym bananem, mleko 2% 100-120ml, czasem dla odmiany mleko sojowe i łyżka suszonej żurawiny, bo lubię w takim połączeniu
- jajecznica z 1 jajka i 1 białka smażona na suchej patelni, z papryką, cebulą, pomidorem, natką/szczypiorkiem + sałata z sosem z łyżeczki oliwy z octem jabłkowym, chili, bazylią, pomidorem- śniadanie białkowe, jadłam takie na drugi dzień po późnej, za dużej kolacji albo imprezie, kiedy nie byłam głodna rano, żeby organizm spalał to co dostał poprzedniego dnia
Teraz jem więcej na śniadanie, ale zestawy nadal te same, dodaję tylko więcej dodatków, mieszam ze sobą, żeby wyszło ponad 300, 200 to jednak trochę za mało na śniadanie, ale przez całe życie nie jadłam śniadań wcale, więc musiałam się powoli przyzwyczajać.

ostatnio jaram się kaszką manną z cukrem i cynamonem :D

ryż na mleku Beleriso + 2 wasy z serkiem topionym + cappucino :)

Dzień w dzień owsianka na mleku z czterech łyżek płatków owsianych. Często jeszcze do tego jakaś wasa bądź wafel ryżowy, żeby dobić do 300 kalorii.

owsianka z jabłkiem i cynamonem + kawa, ok 220 kcal

kiwi, kawałek ananasa (bądź owoce do wyboru), trochę sera białego chudego, odrobina jogurtu naturalnego lub bez niego i łyżka otręb jabłkowych, pszennych, łyżka słonecznika, dyni, siemia lnianego, mieszamy  = poezja ;D 

2 wafle ryżowe z szynką z indyka [100] i jakiś pyszny jogurt [ok. 120] z łyżką płatków fitness [40] :)