Temat: Menu do oceny - początkująca

Śniadanie niby ok, ale i tak małe w porównaniu z tym ile jadłam ostatnio. Tzn w ogóle objętościowo wychodzi malutko, ale trzeba coś zmienić, wiadomo.

A Malalady powiedz mi, może się na tym znasz, czy jest łącznie to 1500? 

Twoja dieta jest bardzo zbilansowana, gratuluję

moje rady:

1) Ile chcesz schudnąć? Ile masz wzrostu i ile ważysz? Po tym pytaniu będę mogła więcej wywnioskować.

2) Jeśli masz niewielką nadwagę, możesz spokojnie pić mleko 1,5/2%, jest lepiej przyswajalne, smaczniejsze a te 1,5% Cię nie zbawi :) pamiętaj, że mleka maks 250ml dziennie, bo zawiera laktozę.

3) Owoców na redukcji proponuję mało, także ta poranna porcja to jedyna, jaką powinnaś jeść, owoce nie powinny być tzn "zdrową przekąską" i nie można ich na redukcji podjadać, pamiętaj

4) Tu, jak i zresztą wszędzie, ważne są ilości: tej ryby minimum 200g, nie smażonej: piecz, gotuj na parze albo smaż na oleju beztłuszczowym.

5) Dżem/miód to sam cukier, darowałabym sobie na Twoim miejscu. Jeśli masz ochotę na cukier, zjedz jogurt owocowy 0% słodzony aspartamem, otręby o tej porze... Ja bym sobie darowała :)
Moja ulubiona popołudniowa przekąska: 200g jogurtu nat. 0% z cynamonem

6) Jajecznica jest okay, ale pamiętaj - teflon lub beztłuszczowy olej, nie smaż jej na tłuszczu.

Nie wiem, o której zaczynasz dzień, ale powinnaś jeść mały posiłek co 3 godziny (maks to 4 godziny odstępu), ostatni posiłek na 2-3 godziny przed spaniem, czyli jeśli zasypiasz o 24.00 to jesz o 21.00. To napędza metabolizm.

Proponuję Ci korzystanie ze strony: http://www.tabele-kalorii.pl/

Jest rewelacyjna, oblicza kcal, oraz b/w/t, niezastąpiona dla mnie.

Staraj się zmieścić w tych granicach:
białko 2-3g na kilogram masy ciała
węglodowadany 2-3g na kilogram masy ciała
tłuszcz 1g na kilogram masy ciała

Obliczysz to właśnie na stronie podanej powyżej.

1. Mam 163/162 i ważę jakieś 57 kg. Chcę schudnąć do 50.

2. W takim razie może zmienię, ale to tłuste mniej mi smakuje ...

3. Słyszałam o tym, dlatego w 1 i 2 posiłku będe je tylko jadła.

4. Nie smażę, najbardziej lubię wędzone, a jak już coś to w piekarniku, w folii. Oleju nie używam od kilku lat ;)

5. A chciałam sobie tak urozmaicić, żeby mi się nie znudził ten jadłospis.

6. Bez tłuszczu, bez tłuszczu ;))

7. Wstaję przed 6, a spać idę różnie. Ja się muszę nauczyć jeść te małe porcje, bo moim problemem nie jest to że jem załóżmy dwie , ale duże dziennie , tylko jem przez cały dzień ... A to chyba jeszcze gorsze.

Dzięki za wszystkie rady, może uda mi się policzyć te kcal ! :)

A oliwa - zalecenie lekarza. Jem ją przed śniadaniem :))

Dzisiaj trochę inaczej, bo nie miałam rano mleka, ale od jutra startuję z powyższym jadłospisem. Dzisiaj tak:

Śniadanie: jogurt naturalny 400ml + otręby + cynamon + ser biały ; jajko

2 śniadanie: owsianka - szklanka mleka, 3 x płatki owsiane i 3 x otręby i amarantus

Później 3 marchewki i kapustka kiszona

Obiad: pół makreli, pół kaszy, warzywa na patelni

Później 3 marchewki, serek wiejski i otręby granulowane (trochę dużo ich ..)

Kolacja: dwa białka 

I jak ? :)))