Temat: czy menu moze tak wygladac?

Za malo..wszystkiego..TAK..powinnas jesc conajmniej 1200 kalorri..Do sniadania dodaj owoc i najlepiej owsianke zrob 50% z wody i 50% w mleka, nawet odtluszczonego..Nie jestem fanka jakich kolwiek 'waflow ryzowych' wiec wedlug mnie na jakie kolwiek przekaski sa owoce..ale to tylko moje zdanie..Obiad wyglada ladnie, jakby nie tylko tez ryz..nie wolisz jakies chude mieso z warzywami? Serek wiejski na podwieczorek jest OK..choc jak wczesniej powiedzialam..wole owoce..2 jajka na kolacje sa..dla mnie chociazby..troche dziwne..Jesli zjadlabys cos w stylu..kromka pelnoziarnistego chleba z szynka i pomidorem a do tego 1 jajko na twardo to bylo by OK..I co do tych dziwnych 'nie jedz chleba po ktorejstam godzinie' kiedy ja mialam anoreksje i wazylam 34.5kg wlasnie chleb jadlam na kolacje..i..nie moglam przytyc..przytylam dopiero jak zaczelam sie odjadac pizza i czekolada..a to juz inna historia..

Źle się odżywiasz, źle ćwiczysz.

dziekiz a porady
a czemu zle cwicze ?

PRZYNAJMNIEJ juz wiem czemu nie chudne :)

Brak warzyw i owoców, posiłki nie są skomponowane- t.j. wyłącznie jeden produkt w posiłku- dlatego też mało wartościowe.
Śniadanie- płatki na mleku, do tego owoce suszone lub świeże/ pestki (nie musi być dużo, po łyżce rodzynek i słonecznika np.)
2 śniadanie- kanapka z pełnego ziarna, jeśli już wafle to w postaci kanapek lub do sałatki
Obiad- nie musi być mięsny, jeśli na kolacje masz jajka lub inne białko zwierzęce
Podwieczorek- ok
Kolacja- jeżeli nie masz problemów trawiennych dorzuć warzywa, takie gotowane lub z pary są bardzo lekkostrawne.

Nie widzę u ciebie tłuszczy roślinnych, łyżkę lub dwie oliwy dziennie dorzuć do czegoś.

To co napisałam może przekroczyć twoje 1200, ale nie ma co się katować.

kochana jesz wspaniale dodaj tylko jeszcze jakies miesko, ryby do obiadu i bedzie luks! a na drugie sniadanie owoc - do owsianki dodaj troche mleka bialko buduje miesnie i pomaga spalac tluszcz - buziaki

z jakiej ilości płatków robisz owsiankę?

> sniadanie: owsianka na wodzie(ok 300kcal)
3 łyżki płatków owsianych + 3 łyżki otrębów pszennych (150kcal) + szklanka mleka/3-4 łyżki serka wiejskiego/jogurt nat + starte jabłko/banan/inny owoc
> IIsniadanie: 4 wafle ryzowe (160kcal)
owoc/jogurt/starte marchewki/kanapka z razowca z twarogiem i warzywami/dżemem itp, z szynką...opcji wiele
> obiad: warzywa na patelnie i 50 g ryzu (ok 250kcal )
kawałek mięsa/ryby(możesz wędzonej)/jajko sadzone/jajecznica + 1/3 torebki ryżu/kaszy/30g makaronu/1 ziemniak + warzywa na patelnię/gotowane warzywa/surówki
> podwieczorek: serek wiejski (ok 100kcal)
serek wiejski + słonecznik/orzechy/warzywa/rodzynki/tarta marchewka/etc
> kolacja: 2 jajka na twardo (160 kcal)
zamiennie z omletem, jajeczniczką, kanapką z jajkiem gotowanym i warzywa, sałatkami na bazie sałaty, kapusty pekińskiej, kapusty kiszonej....

razem: ok 1000kcali co moge dodac
> zeby bylo ok 1200kcal?i czy moge jesc bardzo
> podobnie codziennie? czy lepiej zmieniac menu co
> jakis czas?

dzisiaj kupiła wędzona makrele, filet bez ości, za całkiem sporą zapłaciłam 3zł! dla kogo s niej  żarłocznego niż ja byłaby na 2 razy;)
tak jak dziewczyny wyżej pisały.....szukaj w sklepach mięsnych promocji na filety, ćwiartki itp
z tańszych warzyw to kapusta kiszona, biała, marchew, seler (dobry jest tarty z jabłkiem i rodzynkami), kapusta pekińska tez wychodzi ok, bo sporawa na kilogram wychodzi coś około 3zł, a starcza na sporo surówek
Szerze powiedziawszy,to ja zamiast paczki warzyw na patelnię, wolałabym kpić sobie kawałek mięsa/ryby a do tego surówkę z kapusty, marchewki i jabłka a cenowo wyjdzie b. podobnie
dość niedrogo wychodzą tez zupy....ja lubię z mrożonki z LIDL'a, taka mrożonka brokuły, marchew, kalafior:) pyszna jest,zabielam ją mlekiem (lub mlekiem z rozbełtanym jajkiem) i zagęszczam 2-3 łyżkami manny albo kaszy jaglanej

Menu jest po prostu straszne!  włosy Ci zaczną wypadać a okres stracisz niebawem.
ciekawe czy wtedy będziesz chciała wydawać na ginekologów i lekarzy!

Mięso nie jest drogie! jeśli masz zamrażarkę wszystko jest możliwe!
cały świeży kurczak to cena 6zł? porcjujesz i masz mięso na cały tydzień!

Owsiankę zrób na mleku i dodaj do niej np kilka orzechów i rodzynek :) Będzie zdrowa, dietetyczna a jednocześnie będzie miała więcej wartości odżywczych.

Do serka dodałabym jakieś warzywa  a do drugiego śniadania np. jakiś owoc .

Jeśli ćwiczysz 60 minut na orbim to jesz zdecydowanie na mało kalorii. Nie wiem ile ważysz i ile masz wzrostu wiec nie jestem w stanie powiedzieć ile ale podejrzewam że tak na poziomie 1600 kcal. Poza tym rozkład białek, tłuszczy i węgli... tak właściwie to w Twojej diecie nie ma tego rozkładu ;p Tak jak mówią dziewczyny, musisz zacząć wcinać mięsko i ryby. Na pewno gdzieś w okolicy jest jakiś sklep w którym jest tanio :) A taka kura wcale nie jest taka droga. Zamiast wafli ryżowych zainwestuj w brązowy ryż albo kaszę. Jeej, ja sie dziwie jak Ty na codzień na takim planie diety wytrzymujesz ;p Ja bym umarła z głodu ;p Jeśli bedziesz chciała to Ci moge nawet policzyć ten rozkład BTW i zapotrzebowanie na kalorie bo mi sie aktualnie nudzi (miesiac wolnego bo wszystko zaliczone w zerówkach ).