- Dołączył: 2009-08-07
- Miasto: gdzieś
- Liczba postów: 2150
18 lutego 2011, 18:39
sniadanie: owsianka na wodzie(ok 300kcal)
II sniadanie: 4 wafle ryzowe (160kcal)
obiad: warzywa na patelnie i 50 g ryzu (ok 250kcal )
podwieczorek: serek wiejski (ok 100kcal)
kolacja: 2 jajka na twardo (160 kcal)
razem: ok 1000kcal
i co moge dodac zeby bylo ok 1200kcal?
i czy moge jesc bardzo podobnie codziennie? czy lepiej zmieniac menu co jakis czas?
- Dołączył: 2010-07-26
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 597
18 lutego 2011, 18:41
Za małe śniadanie, za mało w nim wartości odżywczych. Ogólnie za mało kalorii, będziesz mieć ataki głodu. Menu lepioej zmieniać codziennie, organizm lubi różnorodność.
- Dołączył: 2009-08-07
- Miasto: gdzieś
- Liczba postów: 2150
18 lutego 2011, 18:45
cwicze codziennie 60 min na orbim:)
wiem ze 1000 kcal to za malo dlatego chce cos dodac ale nie wiedzialam co i do czego :)
a co do miesa to raczej nie jem, za drogie jest a ja musze sobie sama kupowac jedzenie...
- Dołączył: 2010-07-05
- Miasto: Grubasoland
- Liczba postów: 2751
18 lutego 2011, 18:54
Do kolacji dodaj kromkę razowca, do śniadania owoc chociaż. Plus ewentualnie może do dobicia kcal słonecznik/sok warzywny?
Co do jedzenia tego samego codziennie.... w Końcu Ci się menu znudzi i możesz przez to stracić motywację. Proponuję co jakiś czas zmieniać menu, np. na śniadanie jajecznica, kanapeczki, etc., na obiad zupę itd.
Co do mięsa - możesz zainwestować większe siano na całego kuraka, poćwiartować go, masz z tego i skrzydełka na zupę, i cyce na dodatek do warzyw na obiad, udka,, korpus na zupkę.....
Edytowany przez Seeeta 18 lutego 2011, 18:55
- Dołączył: 2008-01-22
- Miasto: Koniec Świata
- Liczba postów: 20178
18 lutego 2011, 18:57
Za mało warzyw/ owoców. Powinno być 5 porcji dziennie. i po co tyle ryżu? ma wysoki indeks glikemiczny. Zamień na kaszę, a wafle na grahamkę. I mięso koniecznie. Albo ryba.
- Dołączył: 2009-04-02
- Miasto: Karmelkowo
- Liczba postów: 10500
18 lutego 2011, 19:30
Może jakiś owoc na II śniadanie a do śniadanka, do owsianki rodzynki i trochę mleka.
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
18 lutego 2011, 19:37
moim zdaniem byloby zdrowiej owsianke ugotowac na mleku 0% + owoc, troszke chudego mieska do obiadu i warzywka do kolacji aby Ci witaminek nie zabraklo :) I jeszcze troche zdrowego tluszczu w miare mozliwosci.
A w ogole to jezeli 1h codziennie na orbim cwiczysz, to moim zdaniem powinnas wiecej jesc.
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
18 lutego 2011, 19:39
- Dołączył: 2009-09-15
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2932
18 lutego 2011, 19:42
> sniadanie: owsianka na wodzie(ok 300kcal)II
> sniadanie: 4 wafle ryzowe (160kcal)obiad: warzywa
> na patelnie i 50 g ryzu (ok 250kcal )podwieczorek:
> serek wiejski (ok 100kcal)kolacja: 2 jajka na
> twardo (160 kcal)
co to za jedzenie? troche mało
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 5502
18 lutego 2011, 19:43
Owsianka na wodzie - fuj! Może jednak na mleku? Hm?
Chyba wszyscy mniej wiecej tych samych porad udzielili 
