- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1946
18 stycznia 2011, 20:58
Witam, mam takie pytanie do Was. Czy liczyłyście sobie kiedyś ile zjadacie kalorii w czasie jednego dnia? Mnie często się to zdarza i muszę stwierdzić, że dzień w którym nie zjem nic słodkiego jest bogaty w mniej niż 1000kcal. Czasem to ok 700kcal. Wiem, że jest to mało ale odżywiam się zdrowo ! Standardowo śniadanie, chlebek żytni z pasztetem czy czymkolwiek co mam akurat w lodówce. 2 śniadanie jabłuszko, jakieś owoce. Obiad ok 300kcal. W międzyczasie jakieś herbatki (bez cukru!) 0kcal. Kolacja np. jeśli jestem po treningu (trenuję zawodowo), to jogurt naturalny, a zależy jeśli mam ochotę to wtedy jakaś bogatsza kolacyjka. Kiedy jestem głodna w czasie dnia to sięgam po jabłko lub pomarańcze. Nie głodzę się. Jem wtedy kiedy odczuwam głód. Mimo to poniżej 1000kcal to przecież mało. Może wypowiecie się na ten temat?
18 stycznia 2011, 22:26
>
Mój obwód uda to 47cm czyli kawał mięcha więc jest z czego :)
No proszę Cię...chyba, że masz ok. 130cm wzrostu, to faktycznie spore udo ;) , ale obiektywnie obwód poniżej 50cm jest dość mały.
Zmuszona od paru dni podczytuję przytoczone wcześniej w linku forum SFD. Wierzę w zawarte w nim informacje, bo większość wypowiadających się tam osób trenuje różnego rodzaju sporty i widać, że są bardzo wgryzieni w temat. Przeczytaj np, to:
Znajdziesz tu odpowiedź dotyczącą kalorii. Ważne jest moim zdaniem ( nie jestem ekspertem :} ), żebyś nie schodziła poniżej swojego BMR (można obliczyć na różnych kalkulatorach w Googlach). Możesz maksymalnie odjąć 500-700kcal od swojego zapotrzebowania (do obliczenia na kalkulatorach Vitalii) i nie dopychaj się na siłę bezwartościowym żarciem (słodycze, czipsy, fast food) w celu "doładowania" kcal.
- Dołączył: 2010-12-21
- Miasto: Wolność
- Liczba postów: 18
18 stycznia 2011, 22:28
śniadanie ok. 400 -500 - zależy co do takiej owsianki wpakujesz ;-)) , 4- 5 łyżki płatków, szklanka mleka, żurawina, łyżeczka miodu, orzechy , rodzynki ,co tam masz pod ręką dowolne bakalie, - zdrowe i daje energie
II śniadanie ok. 300 : bułka razowa z serem żółtym i wędliną plus warzywko plus np. kawa inka
przekąska : ok. 100 - 120 banan , pomarańcza
obiad: tu spokojnie można około 500 kcal zrobić jedząc zdrowo tj. mięsko , warzywa, kasze, ryż , makaron
przekąska ok. 100 jogurt
kolacja ok. 400 pieczywko, wędlina, sery , ryba,
Taki jadłospis daje około 1800 - 2000 kcal - można go dowolnie modyfikować , na śniadanie możesz zjeść coś innego nie musi być monotonnie , jajecznice, omlet z owocami , a wtedy np. owsiankę czy inne musli przekładasz w okolice drugiego śniadania
Nie będe pisać że jedzenie 700 kcal jest nie do końca rozsądne , bo to już dziewczyny napisały - spowalniasz przemianę materii i niczemu dobremu to nie służy, jak mówisz że to nie jest dieta odchudzająca to zastanów się do ilu kcal musiałabyś obniżyć dawkę kcal gdybyś chciała schudnąć ? Może odpowiedź na to pytanie da Ci do myślenia
pozdrawiam
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1946
18 stycznia 2011, 22:30
no okej może przesadziłam ... nie jest aż takie duże ale dobrze wiemy jakie mogą być naprawde ładne i szczupłe nogi ! Zazdroszczę tego wszystkim szczupłym dziewczynom !
Naprawdę bułka razowa z serem ma aż 300 kcal ?!
18 stycznia 2011, 22:33
Zmuszona - z tego co czytam to walisz mądrościami dietkowymi na prawo i lewo, więc nie wiem co tu robisz pytając o radę.
47cm w udzie... no naprawdę, grubas nad grubasami
18 stycznia 2011, 22:34
>
Naprawdę bułka razowa z serem ma aż 300 kcal ?!
Zależy jaki ser, zależy jak duża bułka :}
Podrzucam kolejny link, który może się Tobie przydać:
Masz tu podaną nie tylko kaloryczność, ale również wagę i rozmiar danego produktu. Z tą stronką i tabelami kcal, możesz sobie wszystko bez problemu obliczyć :}
Dodam tylko, że ja na śniadanie pochłaniam ok, 400 kcal (z reguły jest to owsianka na mleku).
- Dołączył: 2010-12-21
- Miasto: Wolność
- Liczba postów: 18
18 stycznia 2011, 22:34
bułka, masło, 2 plastry sera żółtego , szklanka mleka do kawy inki policz sobie około tylu - podaje z głowy bo nie mam obsesji liczenia kcal , ale orientacyjnie tyle będzie mieć
- Dołączył: 2010-12-21
- Miasto: Wolność
- Liczba postów: 18
18 stycznia 2011, 22:40
bułka pełnoziarnista wielozbożowa waga 65 g - 152 kcal
bułka grahamka duża - 90 g - 227 kcal
ser żółty - po jednym plastrze na każdą połowe - plaster sera żółtego z dziurami 25 g - 87 kcal
plaster wędzonego sera żółtego - 20 g - 71 kcal
porcja masła extra 5 g 37 kcal
szklanka mleka 2 proc. ok 115 kcal
razem 442 kcal - liczyłam te mniej kaloryczne / licze wg innego serwisu niż vitalia więc nie wiem czy jest przyjęte podawać link
18 stycznia 2011, 22:48
a moze po treningu lepiej zjesc gotowana piers z kurczaka ?
Zauwazylam, ze w kazdym watku znajdzie sie jakas wredna dziewczyna rozwscieczona dieta ! bleh
- Dołączył: 2011-01-18
- Miasto:
- Liczba postów: 346
18 stycznia 2011, 23:57
staraj się jeść ciut więcej skoro ćwiczysz (: 1000 kcal moim zdaniem jest ok, ale 700 to stanowczo za mało, chyba nie zależy ci na szybkim efekcie jojo?
- Dołączył: 2011-01-09
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 700
19 stycznia 2011, 09:09
tu masz link do pamiętnika dziewczyny która ma 1500 kcal :) jest sporo fotek menu więc możesz się zainspirować
