- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1946
18 stycznia 2011, 20:58
Witam, mam takie pytanie do Was. Czy liczyłyście sobie kiedyś ile zjadacie kalorii w czasie jednego dnia? Mnie często się to zdarza i muszę stwierdzić, że dzień w którym nie zjem nic słodkiego jest bogaty w mniej niż 1000kcal. Czasem to ok 700kcal. Wiem, że jest to mało ale odżywiam się zdrowo ! Standardowo śniadanie, chlebek żytni z pasztetem czy czymkolwiek co mam akurat w lodówce. 2 śniadanie jabłuszko, jakieś owoce. Obiad ok 300kcal. W międzyczasie jakieś herbatki (bez cukru!) 0kcal. Kolacja np. jeśli jestem po treningu (trenuję zawodowo), to jogurt naturalny, a zależy jeśli mam ochotę to wtedy jakaś bogatsza kolacyjka. Kiedy jestem głodna w czasie dnia to sięgam po jabłko lub pomarańcze. Nie głodzę się. Jem wtedy kiedy odczuwam głód. Mimo to poniżej 1000kcal to przecież mało. Może wypowiecie się na ten temat?
18 stycznia 2011, 21:40
To zalezy jakie kto ma zapotrzebowanie ale przyjmuje się tak od 2100 do 2600kcal na dzień......
I tez zalezy jaki tryb zycia prowadzisz..... Ale zeby jesć 700kcal to lepeij do tego nie dopuszczaj bo sobie rozwaisz metabolizm...
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1946
18 stycznia 2011, 21:49
Tak wiem o tym, ale co zrobić jak jeść żeby było więcej kalorii a nie zapychać się gównami ? Bo nei mam zamiaru wciągać liona bo zjadłam dziś za mało kalorii ;/ Nie jem codziennie tyle kalorii.
18 stycznia 2011, 21:51
To był cytat z powyższego artykułu, ale podczas wklejania zjadło mi cudzysłów.
18 stycznia 2011, 21:52
>
ale co zrobić jak jeść żeby było więcej kalorii a nie zapychać się gównami ? Bo nei mam zamiaru wciągać liona bo zjadłam dziś za mało >kalorii ;/ Nie jem codziennie tyle kalorii.
Dobre węglowodany tj. owsianka, otręby, ciemne makarony, brązowy ryż, razowe pieczywo etc. Zjesz rano owsiankę na mleku i już ok. 400kcal zaliczone.
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
18 stycznia 2011, 21:52
Jogurt to bardzo kiepskie źródło białka ...
Czemu na noc unikać tłuszczy ? Przecież tłuszcz zwiększa dodatkowo uczucie sytości i nie utuczy zjedzony w ilości nieprzekraczającej zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego np. makrela czy całe jajka na noc są ok.
Dlaczego na noc unikać węglowodanów ? Jeśli zjemy w ilości nieprzekraczającej ilości kcal spalonych przed i podczas snu nie utyjemy. Choć jeśli ktoś ma mocną tendencję lepiej faktycznie białko (choć po węglach się o wiele lepiej śpi).
18 stycznia 2011, 21:54
By the way: łyżka oliwy z oliwek do sałatki - ma sporo kcal i jest przy tym bardzo zdrowa :}
18 stycznia 2011, 21:55
A...i polecam strączkowe rośliny, jako dodatkowe źródło białka (zamiast w kółko wlewać w siebie jogurty).
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1946
18 stycznia 2011, 21:56
oj nieee... jajka są bardzo niezdrowe na noc. Stoją na żołądku.
Proszę powiedzcie jaka jest wasza dieta ? Jaki jadłospis dnia ? Ile co ma kalorii ?
Proszę, aby ktokolwiek potwierdził to że je zdrowo i np 2200 kcal.
Wiem, że jeśli trenuję powinnam jeść nawet 2500kcal dziennie, jednak nie zjem nigdy tyle jeśli pragnę unikać słodyczy...
Staram się aby mój organizm dostawał to co potrzebuje do poprawnego funkcjonowania.
