© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 kwietnia 2015, 20:13
Pytanie z serii kuriozalnych.
Czym jest dla Was ,,normalne'' zdrowe jedzenie (w ciągu dnia)?
Jak wygląda ,,normalny'' jadłospis? Zastanawiałam się nad tym ostatnio i po tylu latach diety i kompulsów niekoniecznie umiem powiedzieć jak wyglądałby jakiś normalny, zdrowy jadłospis, bez głodzenia się i wpierdzielania na zapas, warzywa, owoce, te sprawy.
I najważniejsze. Porcje. Może napiszcie mi jakiś Wasz przykładowy jadłospis, albo chociaż jeden posiłek... Wiem, że żywienie zależy od wielu czynników i jeden zje dwie kanapki, drugi cztery, chodzi o ogólny zarys normalności w tej kwestii.
26 kwietnia 2015, 20:57
Dla mnie normalne, zdrowe jedzenie obecnie wygląda tak:
Sniadanie (9.30)- kawa ze smietanką i olejem kokosowym
Lunch(12:30): - 2-3 jajka LUB 100g sera lub fety LUB kawałek ryby LUB kawałek mięsa LUB garśc orzechów PLUS jakaś surówka typu warzywa liściaste, pomidor, ogórek, papryka z oliwą lub sosem winegret.
Obiad(16:30): - 3-4 jajka LUB ok 150-200g mięsa LUB ryby LUB kompozycja różnych produktów białkowych dająca w sumie około 30g białka PLUS do tego odpowiednia ilość warzyw.
26 kwietnia 2015, 20:59
Ja już jestem po diecie i po stabilizacji jem w okolicach 1700-2000kcal, podliczając na koniec dnia i zazwyczaj wygląda to u mnie tak:
Śniadanie: owsianka z bananem i bakaliami/ omlet owsiany z warzywami + owoc/ placuszki bananowe z masłem orzechowym (400-500kcal)
2 śniadanie: Grahamka lub bułka z ziarnami z serem i warzywami/ pumpernikiel z masłem orzechowym + owoc/jogurt (około 400-450kcal)
*Jakaś słodycz. Batonik, lody czy czekoladka coś na co dzisiaj mam ochotę. Daje mi to komfort psychiczny, nie czuje się jak na diecie ale oprócz tego jem w miare zdrowo. ( Maksymalnie do 300kcal)
Obiad: To co mama zrobi. Zazwyczaj pierś z kurczaka/kurczak/ schab z kaszą i warzywami/jakaś zupa/makaron z sosem. (300-500kcal)
Podwieczorek: dowolny owoc (100kcal)
* Tutaj zawsze godzina rolek/basenu/zumby/roweru
Kolacja: Zazwyczaj pół kostki twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym i warzywami/ Wafle ryżowe z szynką z indyka lub serem i sałatą/jajko z waflami i warzywa. (200kcal)
Ogólnie to jestem po Ed albo dalej z niego wychodze już sama nie wiem, więc nie wiem czy ten jadłospis jest dobry, ale tak jem na co dzień :)
26 kwietnia 2015, 20:59
A tu moj przykladowy 'normalny' jadlospis - czyli nie nastawiony na odchudzenie czy bycie super zdrowym tylko taki dosc normalny (ale zbilansowany jezeli chodzi o skladniki odzywcze)
3 tosty sojowe z dzemem + kawa z mlekiem
jablko
ziemniaki, piers z kurczaka podsmazona + gotowane warzywa/surowka
banan, 50g sera niskotluszczowego, baton czekoladowy
2 kanapki razowe ze szynka, pomidor, ogorek etc. + owoc/jogurt
26 kwietnia 2015, 21:01
Dla mnie normalne, zdrowe jedzenie obecnie wygląda tak: Sniadanie (9.30)- kawa ze smietanką i olejem kokosowymLunch(12:30): - 2-3 jajka LUB 100g sera lub fety LUB kawałek ryby LUB kawałek mięsa LUB garśc orzechów PLUS jakaś surówka typu warzywa liściaste, pomidor, ogórek, papryka z oliwą lub sosem winegret.Obiad(16:30): - 3-4 jajka LUB ok 150-200g mięsa LUB ryby LUB kompozycja różnych produktów białkowych dająca w sumie około 30g białka PLUS do tego odpowiednia ilość warzyw.
Po 16 nic nie jesz a przez cały dzień starcza ci 7 jajek kawa i warzywa? :O
26 kwietnia 2015, 21:02
Dla mnie normalne, zdrowe jedzenie obecnie wygląda tak: Sniadanie (9.30)- kawa ze smietanką i olejem kokosowymLunch(12:30): - 2-3 jajka LUB 100g sera lub fety LUB kawałek ryby LUB kawałek mięsa LUB garśc orzechów PLUS jakaś surówka typu warzywa liściaste, pomidor, ogórek, papryka z oliwą lub sosem winegret.Obiad(16:30): - 3-4 jajka LUB ok 150-200g mięsa LUB ryby LUB kompozycja różnych produktów białkowych dająca w sumie około 30g białka PLUS do tego odpowiednia ilość warzyw.
co to za głodowy dukan, na pewno żaden wzór do naśladowania
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 26 kwietnia 2015, 21:07
26 kwietnia 2015, 21:09
A tu moj przykladowy 'normalny' jadlospis - czyli nie nastawiony na odchudzenie czy bycie super zdrowym tylko taki dosc normalny (ale zbilansowany jezeli chodzi o skladniki odzywcze)3 tosty sojowe z dzemem + kawa z mlekiemjablkoziemniaki, piers z kurczaka podsmazona + gotowane warzywa/surowkabanan, 50g sera niskotluszczowego, baton czekoladowy2 kanapki razowe ze szynka, pomidor, ogorek etc. + owoc/jogurt
Jak patrze na wasze jadłospisy to mam wrażenie że jem bardzo dużo...
26 kwietnia 2015, 21:25
Śniadanie - 2 duże kromki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą oraz jabłko - 450 kcal
II śniadanie - Owsianka na mleku -370 kcal
Obiad - Pół torebki ryżu, 2 pałki z kurczaka w sosie pomidorowym i surówka - 500 kcal
Podwieczorek - 2 batoniki muesli 250 kcal
Kolacja - 2 jajka na miękko, pomidor, 5 kromek pieczywa typu Wasa z masłem - 350 kcal
To takie przykładowe menu z jakiegoś dnia. Generalnie jedno z najuboższych u mnie bo zwykle jest bardziej kalorycznie ;-)
27 kwietnia 2015, 02:16
Po 16 nic nie jesz a przez cały dzień starcza ci 7 jajek kawa i warzywa? :ODla mnie normalne, zdrowe jedzenie obecnie wygląda tak: Sniadanie (9.30)- kawa ze smietanką i olejem kokosowymLunch(12:30): - 2-3 jajka LUB 100g sera lub fety LUB kawałek ryby LUB kawałek mięsa LUB garśc orzechów PLUS jakaś surówka typu warzywa liściaste, pomidor, ogórek, papryka z oliwą lub sosem winegret.Obiad(16:30): - 3-4 jajka LUB ok 150-200g mięsa LUB ryby LUB kompozycja różnych produktów białkowych dająca w sumie około 30g białka PLUS do tego odpowiednia ilość warzyw.
Fakt, mój błąd - zapomniałam wspomnieć o tłuszczu. Jem około 1600-1800 kcal dziennie i nie jestem na Dukanie ;P
I tak, zdarza się, ze ten posiłek o 16:30 jest moim ostatnim, czasem dorzucam wieczorem szklankę kefiru czy bulionu lub kilka orzechów czy plaster sera.
Edytowany przez BabuszkaJaguszka 27 kwietnia 2015, 02:18
27 kwietnia 2015, 12:27
Po prostu jak najmniej przetworzone, możliwie jak najwięcej przygotowane przeze mnie.
27 kwietnia 2015, 12:41
Fakt, mój błąd - zapomniałam wspomnieć o tłuszczu. Jem około 1600-1800 kcal dziennie i nie jestem na Dukanie ;PI tak, zdarza się, ze ten posiłek o 16:30 jest moim ostatnim, czasem dorzucam wieczorem szklankę kefiru czy bulionu lub kilka orzechów czy plaster sera.Po 16 nic nie jesz a przez cały dzień starcza ci 7 jajek kawa i warzywa? :ODla mnie normalne, zdrowe jedzenie obecnie wygląda tak: Sniadanie (9.30)- kawa ze smietanką i olejem kokosowymLunch(12:30): - 2-3 jajka LUB 100g sera lub fety LUB kawałek ryby LUB kawałek mięsa LUB garśc orzechów PLUS jakaś surówka typu warzywa liściaste, pomidor, ogórek, papryka z oliwą lub sosem winegret.Obiad(16:30): - 3-4 jajka LUB ok 150-200g mięsa LUB ryby LUB kompozycja różnych produktów białkowych dająca w sumie około 30g białka PLUS do tego odpowiednia ilość warzyw.
a o weglowodanach nie zapomnialas?;)
