Temat: Kalorie

ojej laski a ja myslalam ze wlaczam tluszcze do dietki ladnie! a tu widze ze ja to w ogole jakis drams jestem i źle do tego podeszłam.... :/
moj problem polega na tym ze ja srednio lubie maslo/margaryne jesc, nigdy nie mialam takiego zwyczaju smarowania kanapek (szczególnie nie pasuje mi to pod serkiem bialym, zoltym.... a wedlin nie jadam a pod nimi zwykle laduje maslo). nienawidze tlustych ryb typu losos, makrela ani żadnych past, zjem jak cos jakąś pange/mintaja w sosie smietanowo-koperkowym czy cos z tunczykiem z puszki i to tyle jesli chodzi o ryby. orzechy to drams - 1-2 max inaczej uczulenie. co do serków to odpadają wszelkie plesniowe (uczulenie)... kurcze widze ze musze sie mocno za cos zlapac bo samo to ze lykam tran i co jakis czas zjem ser zolty czy oliwe nie pomoze mi odzyskac okresu... (jem normalne obiady, smażę potrawy jesli moge i lubie) to co radzicie? ile dziennie lykac dodatkowo tluszczyku?

Tłuszcze trzeba dostarczyć codziennie, nie co jakiś sam,

Jeśli potrzebujesz tłuszczów to lepiej nie smaż, bo oprócz tłuszczów dostarczysz organizmowi także sporej liczby szkodliwych związków. Przeczytaj to:
http://www.ultrasport.pl/unikaj_smazenia,artykul,2476.html
Lepiej np. oliwę spożywać na zimno. Wprowadzenie tłuszczu do diety:
-zwiększ ilość serków żółtych (najlepiej pełnotłustych), biały chudy zastąp na półtłusty - nie przesadzaj tylko, bo nasycone kwasy tłuszczowe są szkodliwe
-jedz awokado i mango
-rób sosy do sałatek z oliwą
-wybieraj trochę tłuściejsze mięso (schab, udko czy rostbef zamiast piersi), ale nie przesiadaj z powodu NKT. Goloinki jeśc nie musisz.
-do zup dodawaj żółtka (różne kwasy tłuszczowe, w tym nienasycone i dużo witamin - praktycznie wszystkie poza C), masło, śmietanę (nie ptzesadzaj z tymi ostatnimi - NKT)
-jedz pestki dyni, słonecznika (zdrowe, ale bardzo kaloryczne)
-zrób sobie pastę z awokado (przepis będzie w internecie)
-śledzika nie zjesz ? On też ma nienasycone kwasy tłuszczowe.
-zwiększ zawartość tłuszczu w mleku (uwaga na NKT)

Może jednak pokuś się na hasło (cholesterol=substancja konieczna do wytwarzania hormonów płciowych?)

A ja jem tłuszcze rośline i zwierzęce... Jem dużo ryb i mięsa a okres mi dalej nie wraca a nie mam od Kwietnia....;\

ja nie mam od wakacji, jakies 5 miesiecy. Dzisiaj zjem 2 jajka gotowane i chrupki chleb z maslem, duzo masla :D no i dalej tak, jak pisalam wczesniej.

a co myslicie o wiorkach kokosowych ? jakbym dodawala do owsianki 3 lyzki, to by bylo 10g tluszczy.

> Tłuszcze trzeba dostarczyć codziennie, nie co
> jakiś sam,Jeśli potrzebujesz tłuszczów to lepiej
> nie smaż, bo oprócz tłuszczów dostarczysz
> organizmowi także sporej liczby szkodliwych
> związków. Przeczytaj
> to:http://www.ultrasport.pl/unikaj_smazenia,artykul,2476.htmlLepiej
> np. oliwę spożywać na zimno. Wprowadzenie tłuszczu
> do diety:-zwiększ ilość serków żółtych (najlepiej
> pełnotłustych), biały chudy zastąp na półtłusty -
> nie przesadzaj tylko, bo nasycone kwasy tłuszczowe
> są szkodliwe-jedz awokado i mango-rób sosy do
> sałatek z oliwą-wybieraj trochę tłuściejsze mięso
> (schab, udko czy rostbef zamiast piersi), ale nie
> przesiadaj z powodu NKT. Goloinki jeśc nie
> musisz.-do zup dodawaj żółtka (różne kwasy
> tłuszczowe, w tym nienasycone i dużo witamin -
> praktycznie wszystkie poza C), masło, śmietanę
> (nie ptzesadzaj z tymi ostatnimi - NKT)-jedz
> pestki dyni, słonecznika (zdrowe, ale bardzo
> kaloryczne)-zrób sobie pastę z awokado (przepis
> będzie w internecie)-śledzika nie zjesz ? On też
> ma nienasycone kwasy tłuszczowe.-zwiększ zawartość
> tłuszczu w mleku (uwaga na NKT)Może jednak pokuś
> się na hasło (cholesterol=substancja konieczna do
> wytwarzania hormonów płciowych?)

dziekuje bardzo za rady! dzis lece po dynie i slonecznik (awokado i mango niestety rowniez nie lubie, ale moze dynia i slonecznik sprawe rozwiaza)
mleko pije 2%, twaróg półtłusty (na diecie jadłam chude, ale wróciłam do opcji sprzed diety - u nas zawsze sie tak jadło w domciu)
wiesz śledzika jeszcze zjem, ale to rzadko mam okazję, bo mami nie robi często (a zniose tylko w wersji z sosem pomidorowym)
mięsko jem to co mami mi da ale rzeczywiście najczęściej jadam kurczaki i indyka (bo te potrafie przyrzadzic jakos sensownie)

Ja nie wiem co mam robić. Nie mam od sierpnia... I cholernie mi zalezy na tym by wrócił . ;/

a co do olik i innych dziewczyn... zmarła modelka która miała anoreksje . była twarzą kampani walczącą z tą chorobą . zmarła na zwykłe zapalenie płuc. może to uświadomi coś dziewczynom , że powinny działać póki nie jest za późno .

Wiórki kokosowe też mają NNKT. Więc nadają się, ale nie można nimi zastępować olejów, oliw itp. bo w porównaniu z tymi produktami maja małą ilość tłuszczy.
Ja nie mam okresu od września 2009, teraz przez długi czas jem bardzo duzo jajek (czyli cholesterol) ale okresu nie ma, więc może po prostu macie za niską wagę i okres nie chce wrócić? Czasem wystarczy +2 kg zeby okres przyszedł, ale nie zawsze.

nietawiedza, absolutnie nie zrezygnuje z oliwy, tylko chodzilo mi, ze bede dodawala do owsianki, ale oliwe pic tez bede;D wlasnie tak mi wpadle te wiorki, ze do owsianki beda mi bardzo smakowaly, wiec moge tak jesc ;)

co dziwne, ja nie przytyłam, po prostu zaczęłam jeść tłuszcze i wrócił. Co prawda mam go co 2 miesiące, ale mam nadzieję, że jak ustabilizuje sobie wage i jedzenie, wszystko wróci do normy.

NieTaWiedza Jeśli naprawdę jesz sporo tłuszczy i waga Ci rośnie, to może powodem braku okresu nie jet jedzenie? Byłaś u lekarza?

I dla wszystkich chcących wrócić do normalnego żywienia polecam artykuł - http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=364828 ja czytam go zawsze, kiedy pojawiają się mojej głowie jakieś głupie myśli. :)