Temat: Kalorie

jak dla mnie (z tego co czytałam w tym wątku) powinnaś jeść więcej wartościowego białka i właśnie tłuszczy, w porównaniu do węglowodanów. Może zrezygnuj z AŻ TAK DUŻEJ owsianki i wrzuć sobie zamiast tego coś do obiadu, kolacji albo w ogóle jakiś dodatkowy posiłek? Ja też kiedyś jadłam owsianki codziennie, dzień w dzień i ciężko było mi z nią skończyć, może to głupio brzmi. Podstawa "normalnego" jedzenia to urozmaicenie. Popatrz - jesz teraz te 2000 kcal, to jak dla mnie (teraz jestem przy 1500) mega dużo i możesz sobie z tego zrobić mnóstwo pysznych potraw, a nie tracić aż cały 1000 na śniadanie.

Zamiast orzechów możesz dodać słonecznik albo nasion dynii, które są bogotaym źródłem cynku, o którym była mowa stronę wczesniej.

jednego dnia możesz zrobić to w ten sposób (skoro Tobie to pasuje spoko, choć nie rozumiem czemu bardziej Ci to odpowiada niż spożycie tego w normalnie, w posiłku) drugiego w inny sposób. Podstawa to jak już mówiłam urozmaicenie. Oprócz białek/węglowodanów/tłuszczy organizm wymaga innych substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych, których każdy produkt ma inne wartości. Na przykład jak już powiedziałam pestki dyni/słonecznik mają witaminę B i cynk, a orzechy zawierają również dużo witaminy B, ale też żelazo czy potas. Także lepiej jest raz zjeść jedno, raz drugie, niż codziennie to samo. Pomijając już fakt, że łatwo się znudzić. Ja nie umiałabym jeść codziennie tego samego. Oprócz szpinaku.  Nie wiem czy zrozumiałaś o co mi chodzi, bo ja bym siebie pewnie nie zrozumiała :D Sporo tłuszczu mają też kokos czy kakao (mam na myśli to ciemne, które dodaje się do ciast), także masz mnóstwo możliwości. Poza tym możesz dostarczać sobie tłuszczy w postaci np. pełnotłustych serów: feta, camember, gorgonzola, mozarella, mascarpone (pycha!). Mi było się ciężko przemóc i zacząć włączać do diety inne produkty, więc wiem co czujesz.

O! poszperałam po internecie i znalazłam, że dużo tłuszczu nasyconego mają awokado (widziałam nawet kiedyś przepis na nutelle z awokado i mam zamiar niebawem wypróbować), oliwki i tłuste rybki (łosoś, pstrąg, makrela).